Smoothie- idealan doručak
Moderator: Krokodil Behko
- Mala_Mu
- atomica
- Posts: 63332
- Joined: 09 Feb 2014, 13:14
- Location: Dolina Mumijevih
- Mood:
- Has thanked: 551 times
- Been thanked: 1385 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Zdravi smoothieji zahtijevaju manje voća nego što ste mislili
Smoothieji mogu biti sjajan način da započnete dan ili da napunite energiju nakon treninga, međutim ukoliko ga ne napravite uz pravu količinu voća, možete dobiti napitak pun šećera koji će vam samo povećati nivo šećera u krvi i nakon toga ćete ubrzo ostati gladni.
Kada se naprave ispravno, ovi zdravi napici mogu biti jednostavan i prikladan način za pakiranje puno hrane u jednu čašu. Glavni sastojak svakog smothieja je voće, a znamo da je ono puno vitamina.
No, ukoliko stavite previše voća, možete dosegnuti visok nivo šećera. Nutricionistica Rebecca Ditkoff preporučila je da ne pravite smoothieje ukoliko nisu bogati vlaknima i ograničila količinu voća na samo jednu šoljicu. To znači da ako miješate različite plodove poput banana i bobičastog voća, koristite pola male banane i pola šoljice šumskog voća.
Nutricionistica Meredith Price je za HuffPost rekla da su uzimanje previše voća i nedovoljno povrća sa zaslađenim mlijekom ili voćnim sokom neke od uobičajenih grešaka koje ljudi čine prilikom izrade smoothieja kod kuće.
Nutricionisti savjetuju da u ovaj zdravi napitak stavljate maksimalono jednu šoljicu voća i puno povrća. Voće i povrće također pružaju mnoge korisne hranjive tvari poput vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata. Vlakna pomažu u kontroli šećera u krvi i pomažu nam da budemo siti.
Povrće koje preporučuju su špinat i kelj, a od voća banane i šumsko voće. Banane jer daju finu, gustu teksturu smoothieju, a šumsko voće jer ima najveći sadržaj vlakana.
Sjemenke su također veoma bitne za pripravku smoothieja, chia sjemenke, sjeme lana i sjeme konoplje bogato je vitaminima, zdravim mastima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ditkoff također voli koristiti orašaste plodove i sjemenke u smoothieju, ali preporučuje da se ograničite na kašiku-dvije da ne biste pretjerali s unosom kalorija.
Ako stavljate grčki jogurt, preporučuje se maksimalno pola šoljice. Grčki jogurt prepun je proteina, probiotika i drugih hranjivih tvari.
Kada je riječ o tekućoj bazi, savjetuju da izbjegavate upotrebu slatkog. Korisitite obično mlijeko, kokosovu vodu ili bademovo mlijeko.
Rebecca Ditkoff preporučila je ove sastojke za smoothie:
2 šoljice povrća (zelenila kao što su špinat, kelj ili tikvice )
1/2 šoljice grčkog jogurta
1 šoljica voća (1/2 male banane i 1/2 šoljice smrznutog šumskog voća)
1/4 avokada ili 1-2 kašike chia sjemenki, sjemena konoplje ili lanenog sjemena
1 čaša nezaslađene tekuće baze
klix.ba
Smoothieji mogu biti sjajan način da započnete dan ili da napunite energiju nakon treninga, međutim ukoliko ga ne napravite uz pravu količinu voća, možete dobiti napitak pun šećera koji će vam samo povećati nivo šećera u krvi i nakon toga ćete ubrzo ostati gladni.
Kada se naprave ispravno, ovi zdravi napici mogu biti jednostavan i prikladan način za pakiranje puno hrane u jednu čašu. Glavni sastojak svakog smothieja je voće, a znamo da je ono puno vitamina.
No, ukoliko stavite previše voća, možete dosegnuti visok nivo šećera. Nutricionistica Rebecca Ditkoff preporučila je da ne pravite smoothieje ukoliko nisu bogati vlaknima i ograničila količinu voća na samo jednu šoljicu. To znači da ako miješate različite plodove poput banana i bobičastog voća, koristite pola male banane i pola šoljice šumskog voća.
Nutricionistica Meredith Price je za HuffPost rekla da su uzimanje previše voća i nedovoljno povrća sa zaslađenim mlijekom ili voćnim sokom neke od uobičajenih grešaka koje ljudi čine prilikom izrade smoothieja kod kuće.
Nutricionisti savjetuju da u ovaj zdravi napitak stavljate maksimalono jednu šoljicu voća i puno povrća. Voće i povrće također pružaju mnoge korisne hranjive tvari poput vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata. Vlakna pomažu u kontroli šećera u krvi i pomažu nam da budemo siti.
Povrće koje preporučuju su špinat i kelj, a od voća banane i šumsko voće. Banane jer daju finu, gustu teksturu smoothieju, a šumsko voće jer ima najveći sadržaj vlakana.
Sjemenke su također veoma bitne za pripravku smoothieja, chia sjemenke, sjeme lana i sjeme konoplje bogato je vitaminima, zdravim mastima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ditkoff također voli koristiti orašaste plodove i sjemenke u smoothieju, ali preporučuje da se ograničite na kašiku-dvije da ne biste pretjerali s unosom kalorija.
Ako stavljate grčki jogurt, preporučuje se maksimalno pola šoljice. Grčki jogurt prepun je proteina, probiotika i drugih hranjivih tvari.
Kada je riječ o tekućoj bazi, savjetuju da izbjegavate upotrebu slatkog. Korisitite obično mlijeko, kokosovu vodu ili bademovo mlijeko.
Rebecca Ditkoff preporučila je ove sastojke za smoothie:
2 šoljice povrća (zelenila kao što su špinat, kelj ili tikvice )
1/2 šoljice grčkog jogurta
1 šoljica voća (1/2 male banane i 1/2 šoljice smrznutog šumskog voća)
1/4 avokada ili 1-2 kašike chia sjemenki, sjemena konoplje ili lanenog sjemena
1 čaša nezaslađene tekuće baze
klix.ba
Re: Smoothie- idealan doručak
Kombinacija, banana+jabuka+kivi+sojino mlijeko, meni najdraža
Inače sojino mlijeko mi se ne dopada solo samo ovako.
Inače sojino mlijeko mi se ne dopada solo samo ovako.
Prestala sam da se opterećujem moranjima i očekivanjima, bilo čijim, pa i svojim.
- Heidi
- Forum [Bot]
- Posts: 45896
- Joined: 01 Sep 2011, 22:10
- Location: Kosmicki raspor
- Been thanked: 5 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Danasnji smoothi mi je super.
2 solje malina
2 solje baby spinata
1 solja kokosove vode
1/2 krastavca
1/2 avocada
I na kraju malo trijesca od kokosa.
2 solje malina
2 solje baby spinata
1 solja kokosove vode
1/2 krastavca
1/2 avocada
I na kraju malo trijesca od kokosa.
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.
-
- Seksologinja
- Posts: 35858
- Joined: 27 Mar 2016, 17:23
- Location: bosansko jajčno mesto
- Has thanked: 1127 times
- Been thanked: 605 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
meni su smutiji grozni
Skin: "nemoj ljubinka, ja sam vec ispala iz aviona"
- Julia-Klara
- Forum [Bot]
- Posts: 81201
- Joined: 02 Dec 2011, 23:48
- Location: u gajevima
- Has thanked: 10192 times
- Been thanked: 7051 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Moj dorucak vec dvije godine:2 banane, saka baby spinata, 3 dcl soka od cvekle i jabuke.
Krv samo takva!
Krv samo takva!
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija
- Salko
- Forum [Bot]
- Posts: 26742
- Joined: 25 Sep 2018, 14:23
- Location: Tamni Vilajet
- Mood:
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Da se ko ne uvrijedi
Meni ovo zvuči kao ona kletva:
DaBogda na slamku jeo
...
Meni ovo zvuči kao ona kletva:
DaBogda na slamku jeo
...
"ignorance is bliss"
- Julia-Klara
- Forum [Bot]
- Posts: 81201
- Joined: 02 Dec 2011, 23:48
- Location: u gajevima
- Has thanked: 10192 times
- Been thanked: 7051 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Bilo je tako ali kad skontam koliko mi je valjalo ... ponekad ubacim lan ili chia sjemenke, borovnice i kupine
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija
- Bla
- i dva polipa
- Posts: 75774
- Joined: 30 Aug 2013, 14:21
- Location: Rodna grudva
- Mood:
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 34 times
- Contact:
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
ćućešćećemoćeteće samsijesmostesu
:
:
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Rižino je ljepše.
Gospode, gdje li pronalaze, ovoliku đubrad i mamlaze.
- Bla
- i dva polipa
- Posts: 75774
- Joined: 30 Aug 2013, 14:21
- Location: Rodna grudva
- Mood:
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 34 times
- Contact:
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
probao sam i jedno i drugo
ostalo je na tome: probao
ostalo je na tome: probao
ćućešćećemoćeteće samsijesmostesu
:
:
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
U smutiju? Daj mu drugu šansu
Gospode, gdje li pronalaze, ovoliku đubrad i mamlaze.
- Bla
- i dva polipa
- Posts: 75774
- Joined: 30 Aug 2013, 14:21
- Location: Rodna grudva
- Mood:
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 34 times
- Contact:
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
ma kakvom smutiju
probao ta alternativna milijeka da vidim kakvog su okusa
nikakvog, eto kakvog
probao ta alternativna milijeka da vidim kakvog su okusa
nikakvog, eto kakvog
ćućešćećemoćeteće samsijesmostesu
:
:
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Pa de zadrobi štogod u njihA.
Gospode, gdje li pronalaze, ovoliku đubrad i mamlaze.
- Rum
- Sebijin pulen
- Posts: 96417
- Joined: 17 Oct 2010, 17:29
- Mood:
- Has thanked: 34370 times
- Been thanked: 21100 times
- Contact:
- Status: Online
Re: Smoothie- idealan doručak
Lutme
Neka si nam Živa I Zdrava Sultanija
Muškarac bi trebao biti naspram žene, kao što je to hridina naspram morskih valova. Čvrst, nesalomljiv i postojan!!!
Muškarac bi trebao biti naspram žene, kao što je to hridina naspram morskih valova. Čvrst, nesalomljiv i postojan!!!
- MrH
- 22 bez glave
- Posts: 22425
- Joined: 07 Oct 2019, 21:24
- Has thanked: 1653 times
- Been thanked: 1354 times
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Nisam probala još.
Prestala sam da se opterećujem moranjima i očekivanjima, bilo čijim, pa i svojim.
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
- mentalist
- Aktivni forumaš
- Posts: 3948
- Joined: 20 Mar 2013, 19:32
- Has thanked: 5 times
- Been thanked: 1 time
- Status: Offline
Re: Smoothie- idealan doručak
Ahaaaa... Odavno
Samo kava i voda ujutro...
Samo kava i voda ujutro...
Habibti, ya nour el - ain...
Who is online
Users browsing this forum: No registered users and 12 guests