Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Savjeti za zdraviji i bolji život

Moderator: Krokodil Behko

User avatar
Krokodil Behko
Globalni moderator
Globalni moderator
Posts: 120160
Joined: 21 Apr 2010, 22:40
Location: nesto u čevljanovićima
Has thanked: 6890 times
Been thanked: 7769 times
Status: Offline

Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom

Post by Krokodil Behko » 26 May 2016, 19:59

storm wrote:Sve to stoji... Poroci, neaktivnost... Ali mislim, da je loša hrana glavni uzrok.
Šećeri i loše masnoće...
Svakodnevno se događaju i tragedije na sportskim borilištima... Srce u pravilu :cudi
Čak i meni poznato

Ima se ščime. Nije ti ovo Bijafra zvana Jugoslavija, pa da moraš motiku na rame i hajd kopaj, da imaš za vašara. Standard burazere, standard je donio te loše masnoće i tu neaktivnost, a o cijeni poroka da i ne govorimo.
Sve to, plus predoziranje internetom i to bude to.
online

User avatar
Dziggi
Sitna buranija
Sitna buranija
Posts: 129
Joined: 15 May 2016, 21:44
Status: Offline

Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom

Post by Dziggi » 26 May 2016, 20:00

ja se bavim sportom,,,,skupljam slicice
Đ I G I

User avatar
Hannibal
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 64067
Joined: 03 Sep 2015, 23:23
Mood:
Has thanked: 6850 times
Been thanked: 2189 times
Status: Offline

Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom

Post by Hannibal » 26 May 2016, 20:04

Ja skupljam salvetice
🐽

User avatar
Podrinjac
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 12409
Joined: 07 Jul 2014, 15:53
Location: raždeGo
Been thanked: 4 times
Status: Offline

Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom

Post by Podrinjac » 26 May 2016, 20:25

Tako im je bog propisao sudbinu. Nije kriva neaktivnost, ni alkoholisanje, jednostavno bog odlučuje.

User avatar
srculence7
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18087
Joined: 31 Mar 2016, 03:35
Location: iza zatvorenih vrata
Has thanked: 3711 times
Been thanked: 3615 times
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by srculence7 » 04 Nov 2016, 01:35

Tibetanska gimnastika za PODMLAĐIVANJE: Traje samo 5 minuta!

Image

Ovu gimnastiku praktikuju tibetanski monasi u jednom od tibetanskih hramova. Ona traje samo 5 minuta. Podržava sve endokrine žlezde, koje proizvode hormone kao kod 25-30 godina starosti.

Ova gimnastika je vrlo lagana. Radimo je u krevetu odmah posle buđenja. Poželjno do 6 ujutro. Ova vežba je za sve uzraste, a pogotovo za starije ljude. Za pomlađivanje!

1. Trljamo ruke. Trljamo dlanove nekoliko sekundi dok dlanovi ne postanu vrući. I u isto vreme proverite svoje biopolje. Ako je vruće, onda je s energijom sve u redu, ako je toplo, energija biopolja je smanjena, ako su ruke hladne i vlažne onda postoji ozbiljan poremećaj u organizmu. Ali bez obzira na sve, radite ovu gimnastiku jer ona će vam pomoći da se oslobodite od svih poremećaja i oboljenja.

2. Palming. Vrele dlanove stavimo na očne jabučice. Pritiskamo tempom 1 pritisak u 1 sekundi 30 puta. Posle zadržite dlanove na jabučicama i držite još 30 sek.

Ako imate loš vid, onda zadržite dlanove do 2 minuta. U tom trenutku ide hrana u očne jabučice iz svih receptora okolo. Polako se vid može popraviti, ako budite redovni i istrajni. Osim vida može se vratiti prirodna boja kose.

3. “Pumpamo” uši. Stavimo dlanove na uši i pritiskamo uši 30 puta u 30 sekundi. Ako na početku budu bolele, onda je prisutno hronično oboljenje. I mogu se pojaviti simptomi. Pogotovo, ako oni su bili vezani za uši. Nemojte prekidati.

Nastavite s pritiskom “nežnije”, dok ne prođe bol. Ako u pitanju hronična upala ušiju, proći će vremenom. Takođe se može poboljšati sluh. Ako ste uporni 6 meseci, proći će hronična oboljenja. Za isceljenje ozbiljnih problema potrebno je duže vreme, 1,5 – 2 god.

4. Zatezanje lica. Veliki prst iza uha, ruke stisnuti u pesnicu i početi zatezanje lica od brade do ušiju, jako pritiskamo kožu lica, masiramo. Takođe 30 puta. Posle ove vežbe osetićete priliv krvi u lice, i lice se može oznojiti. Poboljšava se limfni tok, zateže se koža.

5. Masaža čela. Desni dlan na čelo, levi dlan na desni. Trljajuće pokrete s leva na desno, 30 pokreta. Aktivacija hipofize i poboljšanje rada sinusa.

6. Masaža glave. Ova vežba deluje na parijentalni dio glave. “Letimo” rukama iznad glave. Pravimo prsten od ruku (levi dlan na desni) i letimo nad glavom napred-nazad 30 puta, a posle levo-desno od jednog uha ka drugom 30 puta. Glavu treba malo podignuti. Ova vežba normalizuje pritisak, i visoki i niski. Poboljšava se pokretnost zglobova ramena. Učvršćuju se mišići ruku. S vremenom nestanu bolovi u rukama. I ako ranije niste mogli dizati ruke, uskoro ćete moći s lakoćom.

7. Masaža štitne žlezde. Desnu ruku stavimo na štitnu žlezdu, levu ruku na desnu. 30 puta levom rukom pravim polusferu od grla do kraja stomaka, kao da masiramo energetske centre, 30 puta. Na kraju stavimo levu ruku na desnu i zadržimo nekoliko sekundi.

8. Masaža stomaka. Spuštamo ruke na stomak. Desna dole, leva gore, masiramo stomak u hodu kazaljke 30 puta. Normalizuje se rad trbušnih organa, nestaju zatvori.

9. Ruke i noge gore, rotiramo ruke u ručnom zglobu i noge u skočnom zglobu 30 puta, posle protresemo. Poboljšava se krvotok u kapilarama, čiste se sitni energetski kanali.

10. Trljamo stopala. Stopalo o stopalo i rukama svako stopalo. Masiramo. Celo stopalo, pripazite kakav je osećaj, ima li bolne tačke. Ako ima, masirajte ih više. Posebna pažnja na centar stopala, 30 sekundi.

vestinet.rs
Ne diraj me ako se ne razumeš u mene, pokvarićeš nešto.

User avatar
Divlja_u_srcu
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18259
Joined: 30 Jul 2014, 10:39
Location: ``Home is where I`m with you``
Mood:
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by Divlja_u_srcu » 28 Dec 2016, 08:49

naravno da pomaze,,
U januaru akobogda opet počinjem sa treningom,,ali ovaj put u studiju a ne kod kuce :hihi
❤️ Majka❤️
Jedina osoba koja može svačije mjesto da zamjeni a njeno niko nemože. ❤️

User avatar
Krokodil Behko
Globalni moderator
Globalni moderator
Posts: 120160
Joined: 21 Apr 2010, 22:40
Location: nesto u čevljanovićima
Has thanked: 6890 times
Been thanked: 7769 times
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by Krokodil Behko » 25 May 2018, 16:44

Šest vježbi protiv bola u ramenima


Image

Umor i stres najčešći su uzroci napetosti u ramenom pojasu. Tako nagomilana tenzija u mišićima ramena vremenom uzrokuje dodatni umor, a nerijetko i bolove.
Da bi se ovo stanje sprečilo mogu da pomognu ciljane vežbe za rameni pojas koje su laganog intenziteta i poboljšavaju cirkulaciju, pokretljivost u zglobovima i potpomažu pravilno držanje tijela.

Mogu da se kombinuju i sa setovima vježbi za druge dijelove tijela, a mogu i da se primjenjuju samostalno. Osim pravilnog vježbanja važno je da se vodi računa o disanju.

1. Odručenje

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, ruke su uz tijelo opružene. Odmičite ruke od tela u stranu, levo i desno, i podižite, tako da ih opružite iznad glave, zatim ih vratite istom putanjom u početni položaj. Obratite pažnju na disanje. Kada podižete ruke udišite, a kada spuštate izdahnite. Vježbu ponovite 10 puta.

2. Ruke ispred tijela

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, ruke su uz tijelo opružene. Podižite ruke iznad glave, tako da prolaze ispred tijela. Prije nego što ruke dođu u krajnju tačku, podižite se na prste. Kad podižete ruke udišite, kad ih spuštate - izdahnite. Vježbu ponovite 10 puta.

3. Rotacije

U početnom položaju, u stavu u širini ramena, ruke raširite u visini ramena, ali savijte u laktu pod uglom od 90 stepeni, s tim što je podlaktica jedne ruke usmjerena nagore, a druge nadole. Nadlaktice su konstantno u istom, ravnom položaju, dok podlaktice istovremeno i sinhronizovano mijenjaju položaj (gore-dole i obratno, jednom i drugom rukom). Dišite kratko, sinhronizovano, sa pokretom - izdisaj. Vježbu ponovite 12 puta.

4. Krugovi

Kao i u prethodnim, i u ovoj vježbi je početni položaj u stavu u širini ramena, ruke su opružene uz tijelo. Pravite bočne krugove unaprijed sa opruženim rukama. Udahnite kada su ruke u gornjem položaju, a kada ih spuštate izdahnite. Vježbu ponovite 12 puta.

5. Savijanje laktova

Iz raskoračnog stava u širini ramena ispružite ruke ispred tijela u visini ramena. Savijajući laktove zabacujte ruke iza sebe u visini ramena, a zatim ih vratite u početni položaj. Kada zabacite laktove udišite, a kad ih vraćate izdahnite. Takođe, 12 puta ponovite vježbu.

6. Dijagonala

Isti početni položaj kao u prethodnim vežbama: stav u širini ramena, ruke su ispružene ispred tijela. Dijagonalno ih širite i vratite u početni položaj, najpre jednom rukom, a zatim drugom suprotnu dijagonalu, poslije čega ih vraćate u početni položaj. Udišite kada raširite ruke, izdahnite kada ih vraćate. Vježbu ponovite 12 puta.



(Vijesti.ba / NN)
online

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by Heidi » 25 May 2018, 16:56

E, to je dobro za mene. Sjedim glupo na poslu, ne mogu nikako da se naucim. :lupa
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
gaga
Osvježenje foruma
Osvježenje foruma
Posts: 1291
Joined: 07 Jan 2018, 22:02
Status: Offline

Pet vježbi za leđa poslije kojih ćete se osjećati kao da ste bili na masaži

Post by gaga » 31 Jul 2018, 21:24

Image
Radite sjedeći – leđa vam na tome neće biti puno zahvalna. Osjećate nelagodu, bol, napetost u mišićima i vaše držanje se iz dana u dan pogoršava.

Ukoliko nemate vremena da odete na masažu, a potrebno vam je opuštanje, pomoći će vam ovih pet učinkovitih vježbi istezanja, koje možete raditi na stolici u kancelariji, prenosi uspesnazena.com.

Isprobali smo uredsku mini-jogu! Vježbe na stolici su zapravo adaptacija klasičnih vježbi istezanja. Predlažemo vam da učinite nešto lijepo za vaša leđa, a na kraju članka vas očekuje bonus!

1. Leptirova krila

Image
Djeluje na: vratne pršljenove, krvotok i vraća kičmu u pravilan položaj.

Početni položaj: sjesti na ivicu stolice i ispraviti leđa. Noge trebaju biti u širini ramena, a stopala čvrsto na podu.

Ova vježba sadrži nekoliko prilagođenih vježbi za istezanje (Zmija, Čamac). Savijemo ruke u laktovima i spojimo ih na potiljku s prepletenim prstima. Laktove raširimo najviše što možemo. Dok udišemo, širimo ruke i isprsimo se.

Kad izdišemo, vraćamo se u početni položaj i savijamo leđa, a time uvlačimo grudni koš. Osjetit ćete kako vam se mišići zatežu, ali to ne smije izazivati bol. Osjećaj cijelo vrijeme mora biti ugodan.

Ponoviti: 5 puta.

2. Mačja leđa

Image

Djelovanje: Uklanja bolove u križima i vraća u prirodan položaj pršljenove u donjem dijelu leđa.

Početni položaj: sjedeći, leđa uspravljena, ruke na koljenima.

Dok udišemo, isprsimo grudni koš i trudimo se maksimalno spustiti ramena i približiti lopatice. Tjemenom stremimo uvis. Tijekom izdaha, savijamo leđa i ramena maksimalno povlačimo naprijed. Glavu savijamo ka koljenima.

Ponoviti: 8 puta.

3. Vijak

Image

Učinak: Otklanja bol u križima, olakšava rad želuca i crijeva.

Početni položaj: sjedeći, leđa su uspravljena, a stopala čvrsto na podu.

Udahnemo duboko i dok izdišemo, okrećemo ramena u jednu stranu, trudeći se pritom da ne pokrećemo trup. Držimo se rukama za naslon stolice i ne savijamo se. Zadržimo se u tom položaju oko 30 sekundi i za to vrijeme napravimo pet dubokih udaha i izdaha. Zatim se vratimo u početni položaj.

Ponoviti: 3 puta u svaku stranu.

4. Balerina

Image[/img]

Djelovanje: poboljšava cirkulaciju nakon dugotrajnog sjedenja, isteže bočne mišiće, kao i mišiće grudnog koša.

Početni položaj: sjedeći, leđa uspravljena.

Jednom rukom se držimo za sjedište stolice i sasvim opustimo rame. Podižemo drugu ruku i dok se polako naginjemo u stranu, osjećamo kako se mišići istežu. Pazimo da tijelo ne naginjemo naprijed ili nazad.

Ponoviti: 10 puta u svaku stranu.


5. Ptica


Image

Učinak: uklanja umor u nogama, isteže mišiće bokova i donjeg dijela leđa.

Početni položaj: sjedeći, s uspravljenim leđima. Članak jedne noge položiti odmah iznad koljena druge noge.

Dok naginjemo tijelo naprijed, osjećamo kako nam se grudni koš širi. Trudimo se trbuhom dotaknuti butine. Strogo pazimo da leđa ostanu uspravljena. Ostanemo u tom položaju oko 30 sekundi i za to vrijeme napravimo pet dubokih udaha i izdaha. Zatim promijenimo nogu.

Ponoviti: 2-3 puta u svaku stranu.

Bonus: Najbolja vježba za istezanje križa

Image

Ovu vježbu vjerojatno nećete moći raditi u uredu jer je početni položaj – ležanje na leđima, ali trebate je upamtiti i raditi kod kuće.

Ovo je omiljena vježba trenera pilatesa jer idealno isteže i opušta donji dio leđa i mišiće zadnjice. To je jedan od najboljih položaja tijela za učinkovito smanjivanje bolova u leđima, što čini ovo istezanje savršenim krajem svakog treninga. Ovu vježbu možete raditi pred spavanje, zato što ugodno opušta.

Početni položaj: ležanje na leđima.

Privučemo oba koljena do grudi. Lijevo koljeno obuhvatimo rukama i maksimalno privučemo grudima. Tek nakon toga, ispravimo i spustimo desnu nogu. Ostanemo u tom položaju oko 30 sekundi. Ponovo podignemo koljena do grudi i onda promijenimo nogu.
Pametni uce i od budala, budale ni od pametnih

User avatar
Mutevelija
Selonačelnik
Selonačelnik
Posts: 86350
Joined: 28 Nov 2015, 20:04
Has thanked: 853 times
Been thanked: 1641 times
Status: Offline

Re: Pet vježbi za leđa poslije kojih ćete se osjećati kao da ste bili na masaži

Post by Mutevelija » 31 Jul 2018, 21:26

Trebal imat taku frizuru
Pero la suerte se ensañó contigo
Y te dejó con el alma
Hecha pedazos
Tú corazón
Quedó herido y sin perdón
Ya no sabe como amar
Como piedra endureció

🍉🍉🍉🍉

User avatar
gaga
Osvježenje foruma
Osvježenje foruma
Posts: 1291
Joined: 07 Jan 2018, 22:02
Status: Offline

Re: Pet vježbi za leđa poslije kojih ćete se osjećati kao da ste bili na masaži

Post by gaga » 31 Jul 2018, 21:30

Mutevelija wrote: 31 Jul 2018, 21:26 Trebal imat taku frizuru
Da,moras biti cupav ili cupava. :hihi
Pametni uce i od budala, budale ni od pametnih

navika
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 12400
Joined: 18 Mar 2015, 20:07
Status: Offline

Re: Pet vježbi za leđa poslije kojih ćete se osjećati kao da ste bili na masaži

Post by navika » 31 Jul 2018, 21:35

Mutevelija wrote: 31 Jul 2018, 21:26 Trebal imat taku frizuru
:D.

Treba li biti tako vitka? :hihi

User avatar
Mutevelija
Selonačelnik
Selonačelnik
Posts: 86350
Joined: 28 Nov 2015, 20:04
Has thanked: 853 times
Been thanked: 1641 times
Status: Offline

Re: Pet vježbi za leđa poslije kojih ćete se osjećati kao da ste bili na masaži

Post by Mutevelija » 31 Jul 2018, 21:59

gaga wrote: 31 Jul 2018, 21:30
Mutevelija wrote: 31 Jul 2018, 21:26 Trebal imat taku frizuru
Da,moras biti cupav ili cupava. :hihi
Ej pa nasa cupava ne treba nista onda radit samo se pojavi. :zubi
Pero la suerte se ensañó contigo
Y te dejó con el alma
Hecha pedazos
Tú corazón
Quedó herido y sin perdón
Ya no sabe como amar
Como piedra endureció

🍉🍉🍉🍉

User avatar
Divlja_u_srcu
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18259
Joined: 30 Jul 2014, 10:39
Location: ``Home is where I`m with you``
Mood:
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by Divlja_u_srcu » 01 Aug 2018, 08:06

Normalno da pomaze, svako kretanje pomaze..sjedi samo ne kreći se, ne radi ništa pa ćeš hem biti nikakav hem boli ovo boli ono..svaki način treninga; zdrav duh zdrav um.
❤️ Majka❤️
Jedina osoba koja može svačije mjesto da zamjeni a njeno niko nemože. ❤️

User avatar
alcapone
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 15966
Joined: 22 Jul 2018, 16:33
Been thanked: 1 time
Status: Offline

Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?

Post by alcapone » 01 Aug 2018, 15:54

Ako se ne ukocis predhodno :)
1n73LL1g3nc3 15 7h3 4b1L17Y 70 4D4P7 70 CH4NG3

User avatar
Krokodil Behko
Globalni moderator
Globalni moderator
Posts: 120160
Joined: 21 Apr 2010, 22:40
Location: nesto u čevljanovićima
Has thanked: 6890 times
Been thanked: 7769 times
Status: Offline

Ako želite da živite duže, dižite tegove

Post by Krokodil Behko » 30 Aug 2018, 09:57

Image

Ljudi koji imaju snažne mišiće imaju više šansi da žive duže u odnosu na one koji imaju slabije, odnosno dizanje tegova produžava život, kažu naučnici sa Univerziteta u Mičegenu.
Naučnici kažu da nikada nije kasno početi sa vježbanjem i da je, čak, važnije za starije osobe da rade na vježbama snage, nego za mlađe.

Međutim, ovdje je potrebno naglasiti da je važnija snaga, a ne masa mišića.

Naučnici se slažu da čovjek ne može da uradi ništa da zaustavi starenje, ali može da značajno smanji posljedice starenja i samim tim teret za društvo, piše "Dejli mejl".

Naučnici sa Univerziteta u Mičigenu kažu da američko stanovništvo sve više stari i sada skoro polovina lica stariji od 65 godina živi sa određenim invaliditetom, što im otežava funkcionisanje i potrebna im je pomoć.

Poznato je da zdrava ishrana i fizička aktivnost štite od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka.

Međutim, prema posljednjim istraživanjima, nije potrebno samo vježbati radi jačanja srca, već i radi jačanja snage mišića.

"Održanje mišićne snage kroz život, a posebno u kasnijem dobu je veoma važno za dugovječnost i nezavisno starenje", kaže autor studije doktor Kejt Duhovni.

Ona je dodala da je najvažnije sačuvati snagu ruku. Snaga zahvata ili stiska ruke je ključna mjera snage ili slabosti kako čovjek stari.


(Vijesti.ba)
online

User avatar
storm
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 74128
Joined: 16 Oct 2013, 12:19
Status: Offline

Re: Ako želite da živite duže, dižite tegove

Post by storm » 30 Aug 2018, 09:58

Eno ga rum ko kornjača ima da bude :love
Habibti, ya nour el - ain... :srce

User avatar
Mutevelija
Selonačelnik
Selonačelnik
Posts: 86350
Joined: 28 Nov 2015, 20:04
Has thanked: 853 times
Been thanked: 1641 times
Status: Offline

Re: Ako želite da živite duže, dižite tegove

Post by Mutevelija » 30 Aug 2018, 10:36

Čudo nisu rekli radite naporno
Pero la suerte se ensañó contigo
Y te dejó con el alma
Hecha pedazos
Tú corazón
Quedó herido y sin perdón
Ya no sabe como amar
Como piedra endureció

🍉🍉🍉🍉

User avatar
alcapone
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 15966
Joined: 22 Jul 2018, 16:33
Been thanked: 1 time
Status: Offline

Re: Ako želite da živite duže, dižite tegove

Post by alcapone » 30 Aug 2018, 12:05

Pomalo :)
1n73LL1g3nc3 15 7h3 4b1L17Y 70 4D4P7 70 CH4NG3

User avatar
Hannibal
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 64067
Joined: 03 Sep 2015, 23:23
Mood:
Has thanked: 6850 times
Been thanked: 2189 times
Status: Offline

Re: Ako želite da živite duže, dižite tegove

Post by Hannibal » 30 Aug 2018, 13:38

ja jednom otiso u teretanu digo 80 na bencu, vidio da sam najjaci i otiso
🐽

Post Reply

Return to “Zdravlje”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 18 guests