Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Fuddo]

to je i fazon ovaj

Đes

Trebam pomoć. Uskoro počinjem sa treninzima u teretani. Godinu dana vježbam kod kuće. Vrijeme je za utege Ozbiljno, to mi je želja, velika. Ali ne znam ni odakle da krenem. Šta i kako dižem? Koliko? Hoću li ipak uzeti trenera za prvih par treninga? Bojim se povreda. Kakav je bonton u teretani? Smijem li peglati narod koji trenira?
Ako dižem tegove moram li cardio raditi, ikad?

Sta ce ti bona tegovi, a bole te ledja?
Setnja, yoga, lopta, dosta ti.

[Zana]

Đes

Trebam pomoć. Uskoro počinjem sa treninzima u teretani. Godinu dana vježbam kod kuće. Vrijeme je za utege Ozbiljno, to mi je želja, velika. Ali ne znam ni odakle da krenem. Šta i kako dižem? Koliko? Hoću li ipak uzeti trenera za prvih par treninga? Bojim se povreda. Kakav je bonton u teretani? Smijem li peglati narod koji trenira?
Ako dižem tegove moram li cardio raditi, ikad?

Sta ce ti bona tegovi, a bole te ledja?
Setnja, yoga, lopta, dosta ti.

Pa ne bole me više. Dodijalo mi dizati kanistere ba. Čuj yoga. To je za curice

[Mon]

Ja ako nastavim ovako, postat cu pravi gym rat- 4-5 dana idem po1.5-2 sata. Radim ja juce na Smith masini, tip iza mene na drugoj- gleda on tezine sto dizem (150lb), vjerovatno konto ma daj ja i ona iste tezine dizemo....poveca duplo, dize jednom i ode kuci..garant nesto istego

[Fuddo]

Sta ce ti bona tegovi, a bole te ledja?
Setnja, yoga, lopta, dosta ti.

Pa ne bole me više. Dodijalo mi dizati kanistere ba. Čuj yoga. To je za curice

Malo ih popravila i hos odmah da ih obatalis.

Tctc
Ja bih ti reko sta ti je najbolje exercise, al odmah ce me napast, vaki naki

[Zana]

Pa ne bole me više. Dodijalo mi dizati kanistere ba. Čuj yoga. To je za curice

Malo ih popravila i hos odmah da ih obatalis.

Tctc
Ja bih ti reko sta ti je najbolje exercise, al odmah ce me napast, vaki naki

Neću te napast, kad sam te ja još napala?
Misliš na cardio?

[lilith1]

to je i fazon ovaj

Đes

Trebam pomoć. Uskoro počinjem sa treninzima u teretani. Godinu dana vježbam kod kuće. Vrijeme je za utege Ozbiljno, to mi je želja, velika. Ali ne znam ni odakle da krenem. Šta i kako dižem? Koliko? Hoću li ipak uzeti trenera za prvih par treninga? Bojim se povreda. Kakav je bonton u teretani? Smijem li peglati narod koji trenira?
Ako dižem tegove moram li cardio raditi, ikad?

Jesi kući dizale one male u rukama ?
Moj savjet i ja treniram..počni sa malim tegovima prvo bukvalno 5 kg jedan teg dosta ..iako ce ti se ucinit kad dignes jednom rukom kao lako kad ponovis par puta jasno ce ti bit o cemu pricam i onda polako..to je za ruke pojedinacni tegovi sto ih dizes ispruzanjem ruku naci cu sliku pa ti pokazat..eh te tegove imas kupiti u intersportu ti od 5 kg su negdje oko 80 90 km oba ..
A u teretani probaj sa onom sipkom gdje imas stubice da spustis kad ti je tesko i tu sipku naslonis iza glave na vratni dio stavis tezine sa strane i polako ..za pocetak to eto..
Ali da znas ako ces tegove moras trenirati i leda i noge ama sve..
Sto se bontona tice i toga ja sam bila dugo u teretani i imas tu uvijek momka curu da ti pomognu generalno svako ti da savjet kad si tek dosla..ja nisam znala pola stvari kako se koriste al naucis polako..sve sto te zanima pitaj..izvini na duzem postu hocu da ti lijepo objasnim
P.S ako imas pare uzmi trenera definitivnoooo da ti napravi plan i progam vjezbi i toga
I kupi proteiin

[lilith1]

Screenshot_20210204-205509_DuckDuckGo.jpg

Ja sam ovaj koristila jer mi je trebalo i da dobijam masu dok treniram

[lilith1]

Screenshot_20210204-205655_DuckDuckGo.jpg

A ovo uzmi ako ti ne treba mase nego samo želiš graditi mišiće

[lilith1]

Screenshot_20210204-205809_DuckDuckGo.jpg

A ovo mozes kao dodatak..30 KM al su super vitamini i dodatci zeni to ja pijem uz to pijem i beta glukan

[prog321]

Zene da nabijaju misice.

[Grom]

Zene da nabijaju misice.

gled vi tejpera

[prog321]

Musko je to ba.

Svarceneger sa ledja.

[Zana]

Zene da nabijaju misice.

Molim te, edukuj se.

[prog321]

Edukujovan sam.

[bRoot]

Đes

Trebam pomoć. Uskoro počinjem sa treninzima u teretani. Godinu dana vježbam kod kuće. Vrijeme je za utege Ozbiljno, to mi je želja, velika. Ali ne znam ni odakle da krenem. Šta i kako dižem? Koliko? Hoću li ipak uzeti trenera za prvih par treninga? Bojim se povreda. Kakav je bonton u teretani? Smijem li peglati narod koji trenira?
Ako dižem tegove moram li cardio raditi, ikad?

Mora ti neko pokazati , a tom nekom olakšaj tako što ćeš reći koliko planiraš trenirati dana u sedmici i mora neko biti pored tebe tu prvu sedmicu da t pokaže te nadgleda i ispravi ako griješiš.
Pod dva da kardio nema veze sa treniranjem jer kardio je aerobni trening a vježbanje sa utezima anaerobni.
Jedino ako mimo trening se baviš nečim tipa trčanje , dugo hodanje ili vožnja bicikla onda ne moraš.
Pod tri ove gluposti proteini , moj iskren savjet totalno nepotrebno , to se zove suplementacija znači dodatak, ako ti je prehrana ddobra to je ključ i cilj je prehranom unijeti sve potrebno jer je najprirodnije, ovo je eto ko misli da pomaže a ne zovu ih džaba izmedju sebe "fart powders",
jedino od dodataka uzmi minerale to je bitnije il riblje ulje.
Ne znam kako koja teretana ja nikad ne bi treniroo u peglativnoj teretani gdje su svi zatvoreni i ne možeš popričat i namsijat se.
eto ukratko ako imaš pta još upitaj kad stignem odgovorim

poyy

[Odraz]

[Odraz]

Trebam pomoć. Uskoro počinjem sa treninzima u teretani. Godinu dana vježbam kod kuće. Vrijeme je za utege Ozbiljno, to mi je želja, velika. Ali ne znam ni odakle da krenem. Šta i kako dižem? Koliko? Hoću li ipak uzeti trenera za prvih par treninga? Bojim se povreda. Kakav je bonton u teretani? Smijem li peglati narod koji trenira?
Ako dižem tegove moram li cardio raditi, ikad?

Prvo odes na traku pa trcis desetak minuta lagano, da se zagrijes.
Zatim se obavezno dobro istegnes i rastegnes, zagrijes misice ...
Za tegove ti je najbitnije ojacati abdomen, donji pojas ledja. On ti nosi sve. Kao i trbusnjake, oni su pola tijela.
Znaci to ti je osnova.
Za nastavak trebas stati ispred ogledala i procijeniti koje grupe misica trebas vjezbati, da li trebas smrsati i gdje, i prema tome osmislis ili pitas nekog da ti objasni koje vjezbe da trazis. Obicno su noge zapustene a one te nose ... jacaj noge, ima vjezbi kamaru, od cucnjeva, skokova, cucanj u skare, setanje sa bocicama, kratki sprintovi, trcanje ... kombinuj jer razlicite vjezbe aktiviraju razlicite misice pa ces imati bolje rezultate.
Zatim ti dodju ramena, jasno hoces da imas pravilan polozaj ramena na kojima ce lijepo stajati garderoba. Vjezbe sa bocicama su sasvim dovoljne za ramena i ruke.
I najvaznija stvar - guza ...
Sve vjezbe za noge oblikuju i guzu, a trcanje i cucnjevi posebno.
Poslije teretane obavezno zavrsi trening sa trcanjem, da se rasterete misici a i da se sagori kalorija i nabije kondicije.
I nosi i sa sobom litru vode koju ces popiti tokom treninga, peskir ... inace pij sto vise vode da se hidriras i izbacujes toksine.
To bi bilo ono najbitnije ...
Pregledaj na youtube vjezbe, ali i kritike na lose izvodjenje vjezbi. Bitnije je pravilno izvoditi vjezbe nego ganjati rezultat jer ce rezultati doci vremenom. Ne opterecuj se gledanjem u ogledalo nego uhvati ritam i drzi se toga. Rezultati ne dolaze tako brzo.

[Grom]

[Odraz]

[prog321]

Camel toe .. njam njam.