Probao sam ja oboje, nisam neke razlike primijetio.
Zašto ne preporučuješ?
Moderator: Krokodil Behko
Probao sam ja oboje, nisam neke razlike primijetio.
Pa istezanjem misica prije treninga pravis dobru podlogu za povredu na treningu. Mislim da mozes naci clanaka strucnijih ljudi na tu temu. A i sam sam osjetio da losije misic reaguje na treningu ako sam ga predhodno istezao.
U ove 2+ godine testirao sam svašta na sebi što se tiče treniranja i raznih programa. Ne znam za druge, ali sam otprilike sada našao šta meni najbolje odgovara i već neka dva mjeseca je kako sam promijenio stil treniranja. Sve je krenulo sa vježbama tijelom, kasnije sam počeo dodavati po malo težine, pa sam počeo dodavati setove i više repeticija. Pa sam radio kombinacije samo sa tijelom i dosta setova i repeticija i dodacvanje težine. Recimo na zgibove i propadanje sam dodavao po 15kg, a na čučnjeve 30kg, s tim da čučnjeve radim na jednoj nozi. Radio sam po 50-80 zgibova, 80-100 propadanja, po 50-80 čučnjeva za svaku nogu sa +30 kg, 50-80 repeticija za listove, prethodno zagrijavanje je uvijek 10 min vježbi bez pauze za core, tj. trbušnjake. Pauze sam kretao sa 3-4 min između setova i smanjivao do 1 min. Kad sam tek krenuo, prve upale su bile, ali sam znao po 2-3 sata trenirati kad prođu, i tako 3 dana sedmično i uvijek sam trenirao cijelo tijelo. Hormoni me ubijali ispočetka, kako je testosteron rastao tako je i motivacija, da ne pričam o napaljenosti, po noći su me budile erekcije i jaka želja za seksom.
ne, vjeruj da zgibovi i propadanje su odlični za gornji dio tijela, radim sklekove nekada sa dodatnom težinom, ali u ova zadnja dva mjeseca sam ih svega 3-4 puta radio i to sam radio ih onako sa svojom težinom samo.REMB wrote: ↑08 Feb 2021, 15:40 Aha..fino. Najbolje bude kad covjek sam eksperimentise pa dodje do onog sto mu najbolje odgovara.
Uglavnom trening bi trebao trajati dugo...45 min do 60 min je mjera za vecinu rekreativaca...sve preko moze bit kontraproduktivno.
I kolko sam skontao; ne radis benc press, ramena itd...
Obzirom da si vec duze vrijeme u treningu, vjerujem da si skontao da stvarnu izgradnju tijela radi pravilna i dozirana prehrana. Trening uradi samo dobru predispoziciju a ostalo zavisi od hrane.almir90 wrote: ↑08 Feb 2021, 17:01ne, vjeruj da zgibovi i propadanje su odlični za gornji dio tijela, radim sklekove nekada sa dodatnom težinom, ali u ova zadnja dva mjeseca sam ih svega 3-4 puta radio i to sam radio ih onako sa svojom težinom samo.REMB wrote: ↑08 Feb 2021, 15:40 Aha..fino. Najbolje bude kad covjek sam eksperimentise pa dodje do onog sto mu najbolje odgovara.
Uglavnom trening bi trebao trajati dugo...45 min do 60 min je mjera za vecinu rekreativaca...sve preko moze bit kontraproduktivno.
I kolko sam skontao; ne radis benc press, ramena itd...
ima još vježbi koje su za eksplozivnost koje sam radio, samo nisam ih već neko vrijeme radio: poput čučanj-skok na klupu i sklekovi sa odbacivanjem u zrak.
normalno da je bitno šta se jede, mada ja recimo tu sam imao prednost jer sam bio mršav kad sam krenuo sa treniranjem, pa mi je lakše bilo po tom pitanju nego nekome ko hoće da skine kilažu
Dobra diskusija ...
E to se zove prelomna tacka. TAD se pojacava trening!almir90 wrote: ↑08 Feb 2021, 14:23 ...
Onda su malo stvari krenule nizbrdo, počeo sam da osjećam da slabim. Euforija i dobro raspoloženje poslije treninga je nestajalo poslije pola sata, i treninge sam u tim momentima smanjio na 45 min to sat max. Poslije pola sata postanem nervozan, frustriran i sve me iritira, agresivniji. Počeo sam guglati i našao da sam preforsirao tijelo i da načinom na koji treniram povećavam kortisol, slabim imunološki sistem, a nisam se dobro osjećao. Čak sam i napaljen bio slabo. I onda odlučim da promijenim stil treniranja gdje ću raditi manje repeticija, sa povećanom težinom. Ali sam prvo uzeo nekih 20 dana odmora.
Kurac se pojačava, jebote treniranje kad se uništavam i ne osjećam se dobro. Cilj i jest zdravlje i dobro se osjećati. Ove su jedino prelomne tačke koliko je neko spreman da se nastavi uništavati, čak i ozbiljne povrede nastaju u ovakvim momentima. Nije samo stvar mišića po pitanju slabosti, osjećao sam slabost u cijelom tijelu, nimalo lijep osjećaj. Nervoza, frustriranost i agresivnost pojačana.Odraz wrote: ↑09 Feb 2021, 06:14E to se zove prelomna tacka. TAD se pojacava trening!almir90 wrote: ↑08 Feb 2021, 14:23 ...
Onda su malo stvari krenule nizbrdo, počeo sam da osjećam da slabim. Euforija i dobro raspoloženje poslije treninga je nestajalo poslije pola sata, i treninge sam u tim momentima smanjio na 45 min to sat max. Poslije pola sata postanem nervozan, frustriran i sve me iritira, agresivniji. Počeo sam guglati i našao da sam preforsirao tijelo i da načinom na koji treniram povećavam kortisol, slabim imunološki sistem, a nisam se dobro osjećao. Čak sam i napaljen bio slabo. I onda odlučim da promijenim stil treniranja gdje ću raditi manje repeticija, sa povećanom težinom. Ali sam prvo uzeo nekih 20 dana odmora.
Recimo radis cucanj 120 kila, i pokusavas vise - preforsiras se i organizam odgovara padom snage i imuniteta. Tad trebas na silu trenirati jer misic samo na ekstremni pritisak reaguje tako da pocinje stvarati nove celije. Misic se mora sokirati da bi se poceo razvijati, inace ostaje na prethodnom nivou i nema napretka.
Pa i ja iznosim svoje iskustvo, mogu reci profesionalno jer sam bio prvotimac u dizanju tegova, i uvijek uzimao neku od medalja u Jugi. To je ono sto nam je nas doktor govorio - imali smo doktora koji nas je pratio, i to su njegove rijeci. Uvijek nas je forsirao da prelomimo krizu. Sad za amatersko bavljenje sportom jasno da se ne moras toliko forsirati. Evo ja sam sad u takvoj krizi jer sam preforsirao misice ali sam morao jer sam se ulezao previse, i radim pod upalom misica. Nije prijatno ali znam sta se desava u tijelu tokom upale. Nama su treninzi isli do te mjere da poslije treninga nisam mogao sici niz pet stepenica, u pripremnom periodu, a imao i dva treninga dnevno. Pred takmicenje odmaras par dana i to je sve od odmora bilo.almir90 wrote: ↑09 Feb 2021, 11:39k.... se pojačava, jebote treniranje kad se uništavam i ne osjećam se dobro. Cilj i jest zdravlje i dobro se osjećati. Ove su jedino prelomne tačke koliko je neko spreman da se nastavi uništavati, čak i ozbiljne povrede nastaju u ovakvim momentima. Nije samo stvar mišića po pitanju slabosti, osjećao sam slabost u cijelom tijelu, nimalo lijep osjećaj. Nervoza, frustriranost i agresivnost pojačana.Odraz wrote: ↑09 Feb 2021, 06:14
E to se zove prelomna tacka. TAD se pojacava trening!
Recimo radis cucanj 120 kila, i pokusavas vise - preforsiras se i organizam odgovara padom snage i imuniteta. Tad trebas na silu trenirati jer misic samo na ekstremni pritisak reaguje tako da pocinje stvarati nove celije. Misic se mora sokirati da bi se poceo razvijati, inace ostaje na prethodnom nivou i nema napretka.
Ja sam ovdje iznio svoje iskustvo i šta ja ne bih drugima preporučio da rade.
Pokusavam da ne jedem nista, toliko mi je muka od stomacine ...
Dok sam trenirao , umutim 3 žumanca i 6 bjelanaca za doručak.
Zašto treniraš preko sat vremena?almir90 wrote: ↑08 Feb 2021, 14:23U ove 2+ godine testirao sam svašta na sebi što se tiče treniranja i raznih programa. Ne znam za druge, ali sam otprilike sada našao šta meni najbolje odgovara i već neka dva mjeseca je kako sam promijenio stil treniranja. Sve je krenulo sa vježbama tijelom, kasnije sam počeo dodavati po malo težine, pa sam počeo dodavati setove i više repeticija. Pa sam radio kombinacije samo sa tijelom i dosta setova i repeticija i dodacvanje težine. Recimo na zgibove i propadanje sam dodavao po 15kg, a na čučnjeve 30kg, s tim da čučnjeve radim na jednoj nozi. Radio sam po 50-80 zgibova, 80-100 propadanja, po 50-80 čučnjeva za svaku nogu sa +30 kg, 50-80 repeticija za listove, prethodno zagrijavanje je uvijek 10 min vježbi bez pauze za core, tj. trbušnjake. Pauze sam kretao sa 3-4 min između setova i smanjivao do 1 min. Kad sam tek krenuo, prve upale su bile, ali sam znao po 2-3 sata trenirati kad prođu, i tako 3 dana sedmično i uvijek sam trenirao cijelo tijelo. Hormoni me ubijali ispočetka, kako je testosteron rastao tako je i motivacija, da ne pričam o napaljenosti, po noći su me budile erekcije i jaka želja za seksom.
Onda su malo stvari krenule nizbrdo, počeo sam da osjećam da slabim. Euforija i dobro raspoloženje poslije treninga je nestajalo poslije pola sata, i treninge sam u tim momentima smanjio na 45 min to sat max. Poslije pola sata postanem nervozan, frustriran i sve me iritira, agresivniji. Počeo sam guglati i našao da sam preforsirao tijelo i da načinom na koji treniram povećavam kortisol, slabim imunološki sistem, a nisam se dobro osjećao. Čak sam i napaljen bio slabo. I onda odlučim da promijenim stil treniranja gdje ću raditi manje repeticija, sa povećanom težinom. Ali sam prvo uzeo nekih 20 dana odmora.
Sad krećem trening sa vježbama za trbušnjake u dvije varijante. Jedna je intezivnija i traje 6 min, druga je laganija i traje 10 min. Kako sam raspoložen biram koji ću, ako osjećam na sebi da mogu intezivnije, onda to radim. Kada osjećam za laganiji trening, onda laganije. Pauza 10 min poslije i krećem sa čučnjevima,. Trenutno dodajem nekih 45-50 kg na sebe i radim na jednoj nozi tu kilažu. 3 seta po 5 repeticija sa 2 min pauze između, jednom sam uradio 5 setova tako do sada i imao sam upalu sutradan. Tako da radim 3x5 na obje noge, ukupno dođe 30. Zgibove radim sa +30kg na svoju težinu, radim 5-10 repeticija sa 2 ili 3 min pauze. Kada osjećam da imam energije i snage radim 10 repeticija. Ide prvi set gdje se obično mogu dva puta se dići, ostali idu po jedna repeticija sa 2 ili 3 min pauze između. Ako osjećam se slabije, radim samo 5 repeticija. Propadanje radim sa nekih +35 i +45 kg. Kada je manja kilaža mogu uraditi 3 repeticije u setu i sa 2 min pauze, tako uradim 3-4 seta u zavisnosti kako se osjećam. Sa većom kilažom mogu uraditi jednu repeticiju u setu i radim 3-4 seta tako sa 2-3 min pauze između. Između svih vježbi pravim pauze od 10 min. Listove uradim jedan set sa svom kilažom i obično mogu 25-30 repeticija uraditi.
Mogu ti reći da se puno bolje osjećam kako sam krenuo sa ovim načinom treniranja, osjećam da hormoni bujaju u meni ponovo. Erekcije po noći, često napaljen i motivisan više. Naravno imam stvari u životu koje jebu i koče pa znam biti neraspoložen, ali je u onoj fazi pretjeranog treniranja znalo biti i gore. I to je to, s vremenom ću pomalo dizati kilažu. Planiram dodavati još nekih vježi, ali moram sebi napraviti opremu za njih, o tom potom.
Edit: postavljao sam ovdje klip gdje sam uradio 400 čučnjeva bez pauze sa svojom težinom, uspio sam drugi put sam uradio 500 kada sam testirao.
Users browsing this forum: No registered users and 24 guests