YOGA

Savjeti za zdraviji i bolji život

Moderator: Krokodil Behko

User avatar
spacebound
Urednik foruma
Urednik foruma
Posts: 80122
Joined: 13 Nov 2015, 08:33
Location: u obecanoj zemlji
Has thanked: 7020 times
Been thanked: 11326 times
Status: Online

Re: YOGA

Post by spacebound » 17 Feb 2018, 07:31

srculence7 wrote: 17 Feb 2018, 02:32
spacebound wrote: 16 Feb 2018, 11:58
ho's rec da ovo mozes :sok
Smatram se rastezljivom, nikakav problem nozni pst stavit u usta i tako te kerafeke, ali pokusah uradit sto ta na slici, i sve me uscaklo, jedva se vratih u prvobitni polozaj :plavi :valja
Imam drugaricu zaludjenu yogom.Svakodnevno na fb stavljala slike raznih poza.Ukinula sam je.Nece ona meni komplekse nabijat :auf :zao
Hoćeš li i mene na forumu ukinuti :valja
space, polako, ulazi postepeno, laganijim vežbama u formu, moći ćeš i ti to kroz neko vreme ako budeš istrajna :pusa
Ma ne trpia mi svakodnevno slike pod nos, pa si sigurna :D.
polako, mislim da cu istrajati, jer stvarno mi se svidja osjecaj :love

User avatar
Melek
Deer Hunter
Deer Hunter
Posts: 29042
Joined: 20 Jun 2013, 23:18
Has thanked: 3593 times
Been thanked: 2420 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Melek » 17 Feb 2018, 09:31

Nije Yoga nista laksa od cardio-mazohizma, i tu se insan dobro oznoji. Ja sam furao cardio ono bas bjesomucno i to dugo vremena, ali to ostavi traga na organizam i u pozitivnom i u negativnom smislu. Mislim da je Yoga optimalnija, narocito ako se savladaju tehnike zagrijavanja itd..
Weak people revenge.
Strong people forgive.
Intelligent people ignore.

User avatar
srculence7
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18083
Joined: 31 Mar 2016, 03:35
Location: iza zatvorenih vrata
Has thanked: 3700 times
Been thanked: 3611 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by srculence7 » 13 Mar 2018, 01:10

3 poze yoge koje će vam pomoći da zaspite, zaboravite na nesanicu i spavate kao beba :oo

Nekima od nas teško polazi za rukom da čvrsto zaspimo čim legnemo u krevet.

Na sreću, postoje vežbe koje pomažu da se umiri nervni sistem, da se eliminiše stres i da se čovek u trenutku opusti. Evo 3 jednostavna položaja iz yoge nakon kojih ćete zaspati kao beba.

Ove opuštajuće poze izbaviće vas od nesanice, značajno će poboljsati vaš san i regulisati disanje. One aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.

Odgovaraju svakome, čak i onima, koji nikada nisu vežbali yogu. Sve što će vam biti potrebno je vaš jastuk.

Spremni? Pre nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.

1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)

Image

Lezite leđima na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da pete i kolena budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tela, dlanovima okrenutim nagore. Na ovaj način dobijate regenerišuću energiju koja dolazi u naše telo zajedno sa disanjem.

Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Bitno je disati duboko. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute. Da biste izašli iz ove poze, polako savijte kolena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vežba čiji ćete rezultat osetiti odmah.

2. Tabani i kolena zajedno (Supta Baddha Konasana)

Image

Lezite leđima na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomerajući kolena u različite strane. Ruke ispružite duž tela. Ostanite u ovoj pozi 3 minute. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomerno.

3. Poza leša (Savasana)

Poslednja poza, pre nego što ćete utonuti u bezbrižni san. Ostajete ležati na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke duž tela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same plutaju, a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.

Blaženi san vam je vama obezbeđen. Samo ne zaboravite skloniti jastuk ispod kičme.

(femina)
Ne diraj me ako se ne razumeš u mene, pokvarićeš nešto.

User avatar
srculence7
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18083
Joined: 31 Mar 2016, 03:35
Location: iza zatvorenih vrata
Has thanked: 3700 times
Been thanked: 3611 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by srculence7 » 09 May 2018, 01:52

:srce

Ne diraj me ako se ne razumeš u mene, pokvarićeš nešto.

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Heidi » 18 Oct 2018, 19:23

SVJETSKI HIT “FLY YOGA”: VJEŽBE KOJE PRKOSE GRAVITACIJI

Ovaj stil vježbanja potječe s Balija iz Indonezije. Početkom devedesetih godina usavršio ga je Amerikanac Christopher Harrison sa svojim timom stručnjaka i instruktora joge, pilatesa, akrobacija, plesa, kao i psihologa, pedagoga, nakon čega se proširio po cijelom svijetu. Instruktorica Inesa Brajlović tvrdi da je prakticiranje lebdeće joge veoma korisno za cijelo tijelo, a posebno za kičmu.
Image
Lebdeća ili “aerial joga”, novi hit vježbanja u svijetu koji prkosi gravitaciji i jača tijelo i duh, odnedavno se može prakticirati i u Sarajevu u novootvorenom studiju “Fly Yoga”, prvom takve vrste u glavnom gradu Bosne i Hercegovine. “Aerial joga” predstavlja evoluciju jogičke tradicije. U njoj se koristi sila gravitacije, koja doprinosi da se tijelo opušta dok se ujedno povećava snaga, centrira um i uzdiže duh. U engleskom jeziku često se za “aerial jogu” vezuje termin “yoga high”, jer nas ona uzdiže i u bukvalnom i u figurativnom smislu.

Image

Iako vam naprvu može izgledati kao da za ovakvu vrstu treninga morate biti akrobate, tu je instruktorica Inesa Brajlović, ujedno i vlasnica studija, koja će vas uvjeriti u suprotno i pomoći vam da izgubite svaki strah od letenja. Inesa nas je ugostila u svom studiju, upoznala nas s principima ovog stila vježbanja, te pokazala tehnike i nekoliko zanimljivih “letećih” pokreta.

KORISTI LEBDEĆE JOGE

Lebdeća joga specifičan je stil vježbanja pomoću tkanina koje su obješene o plafon i uz pomoć kojih se ulazi u razne položaje. Lebdeća joga kombinacija je joge, vježbi pilatesa, fitnesa, akrobacija, terapeutskih i vježbi opuštanja, a ponekad i plesa. To sve skupa čini lebdeću jogu zabavnim i dinamičnim stilom vježbanja.

Ovaj stil vježbanja potječe s Balija iz Indonezije. Početkom devedesetih godina usavršio ga je Amerikanac Christopher Harrison sa svojim timom stručnjaka i instruktora joge, pilatesa, akrobacija, plesa, kao i psihologa, pedagoga, nakon čega se proširio po cijelom svijetu. Instruktorica Inesa Brajlović tvrdi da je prakticiranje lebdeće joge veoma korisno za cijelo tijelo, a posebno za kičmu.

“Sve vježbe izvode se pored platna, na platnu, u platnu. Visimo, okrećemo se, ljuljamo se, dobro se istežemo i baš se lijepo zabavljamo. Vježbati pomoću ljuljački ili platna, koje mi nazivamo ljuljanko, jako je korisno. Vježbe joge koje se prakticiraju inače jačaju tijelo i fokus jer je joga jedinstvo uma, pokreta i tijela. Kada svoje misli smirimo, obratimo pažnju na disanje, onda tijelo ide u tečni pokret. A najteže je postići to da u tom momentu budemo tu i budemo prisutni. Vježbe joge pospješuju koordinaciju i ravnotežu”, priča Inesa i dodaje da se rade i vježbe snage.

Glavna specifičnost vježbanja uz pomoć platna jesu obrnuti pokreti ili, kako to Inesa objašnjava, pokreti kroz koje gledate svoj svijet naopačke. Obrnuti položaji ili inverzije izvode se i kroz običnu jogu.

“U normalnoj jogi treba dugo vježbanja i napornog rada da bi se ušlo u obrnuti položaj: da stojimo na glavi, na rukama, na ramenima. Uz pomoć platna postoje sitni trikovi i savjeti za ulazak u te položaje i nakon nekoliko treninga uđemo u obrnuti položaj, ili čak nakon prvog, i uzimamo sve dobrobiti iz te vježbe za kratak period i na jednostavan način”, pojašnjava Inesa.

Obrnuti položaj vrši dekompresiju kičme. Kičma tim istezanjem dolazi u svoj pravilni oblik bez pritiska na zglobove, kukove i tetive. Diskovi između pršljenova rastežu se i tako nestaju sve blokade uzrokovane raznim oboljenjima leđa, povredama, sjedenjem, nepravilnim stajanjem ili hodanjem.

“Poslije samo nekoliko treninga kičma ojača i svi centralni mišići, donja leđa i kukovi. Jačamo cijeli trup i osjetimo ljepše držanje i lakši i bolji pokret tijela”, uvjerava Inesa.

I HOBI I POSAO

Inesa Brajlović ima 30 godina. Nakon što je njen šestogodišnji sin krenuo u vrtić, kaže da je tada tražila vrijeme za sebe i intenzivno se posvetila teretani i vježbanju. Nije stala na tome, nego je završila obuku za fitnes-instruktora. Pojašnjava da je to uradila zbog sebe i unapređenja svoje ličnosti.

“Nakon toga sam se posvetila vježbama joge. Puno sam istraživala. Krenula sam ispočetka. Odgovarala mi je joga za istezanje. Nakon toga sam se prijavila na intenzivan kurs za učitelje joge i učitelje meditacije koji se održavao u Novom Sadu. Kad sam vidjela da postoji i ovaj stil, to je bila ljubav na prvi pogled jer ja sam tip koji voli kombinaciju joge i fitnesa. Volim malo dinamičniji stil vježbanja”, priča Inesa i dodaje da je na trening i kurs išla isključivo zbog sebe, da stvori novi hobi i nešto čime će se baviti iz ljubavi.

Od tada, kaže, već tri godine svaki dan vježba lebdeću jogu. Prvo je vježbala u svom domu s prijateljicama i svojim sinom.

“Poslije mi je baš bilo žao da ostane u mom domu pa sam poželjela da moj hobi postane moja primarna djelatnost i da ovo priuštim ženama u našem gradu”, kaže Inesa i dodaje da je, nakon što je bila potpuno sigurna u sebe, odlučila otvoriti prvi studio lebdeće joge u Sarajevu prije nešto više od mjesec.

Treninzi se održavaju skoro svaki dan u sedmici, i to nekoliko puta dnevno, ujutro i popodne. Inesa tvrdi da je velika zainteresiranost za lebdeću jogu u Sarajevu; do sada je više od 120 registriranih žena.

“Samo je bitno prepustiti se i savladati strah. Upoznati se s tim osjećajem lebdenja i letenja. Mada nije baš jednostavno osjetiti da gubimo tlo pod nogama, kad se savlada strah i kad se prepustimo platnu i vidimo šta nam nudi, to je prelijep osjećaj. Platno ima ulogu našeg ličnog asistenta koji nam pomaže da lakše i sigurnije izvodimo sve te položaje, ali treba puno snage. Jako je dinamično, jačamo ruke, leđa i stomak i platno ne dozvoljava da opustimo tijelo. Zahtijeva konstantno fokus na vježbu, disanje, snagu u rukama i fokus na određeni dio tijela koji radimo”, pojašnjava Inesa.

Također, tvrdi naša sagovornica, ove vježbe popravljaju raspoloženje: “Ljuljamo se i lebdimo kao mala djeca. Oslobađamo se stresa potpuno. Zaboravljamo šta je bilo danas i šta će biti sutra. Fokusiramo se na disanje i potpuno smo tu. Fokusiramo se na to da se vratimo sebi, da pogledamo svoje tijelo iznutra. Međutim, žene se baš polahko opuštaju. Imaju blokadu, boje se. Imaju predrasude u stilu ‘ ja to ne mogu’. Nisu ni svjesne da mogu.”

Lebdeća joga namijenjena je svim skupinama, od djece do žena u trećoj životnoj dobi, jer trening može biti prilagođen. Inesa ističe da svi mogu trenirati bez obzira na kondiciono stanje i fizičku spremu. Pored joge, rade se i terapeutske vježbe za vrat, za ramena i glavu. Zanimljive su i vježbe opuštanja i meditacija ležanjem u ljuljački uz opuštajuću muziku i mirisne svijeće. “Posebno su zanimljive akrobacije. Vježbe pomoću platna koje se izvode u zraku. Za sve imaju trikovi i savjeti, ali za sve treba snage. Polahko učimo jednu po jednu, a imamo akrobacije obrnutog leptira, šišmiša, kauboja, betmena, balerinu”, kaže Inesa, koja je za nas izvela nekoliko akrobacija.
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
alcapone
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 15966
Joined: 22 Jul 2018, 16:33
Been thanked: 1 time
Status: Offline

Re: YOGA

Post by alcapone » 18 Oct 2018, 19:31

Znam ovu ines :oo
1n73LL1g3nc3 15 7h3 4b1L17Y 70 4D4P7 70 CH4NG3

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Heidi » 24 Oct 2018, 15:48



:klanja
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Heidi » 24 Oct 2018, 15:48



:bravo
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
toxic
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 20588
Joined: 26 Jul 2016, 15:22
Location: My Own World
Status: Offline

Re: YOGA

Post by toxic » 24 Oct 2018, 15:56

Gle ove gore, svaka joj cast. :klanja
Ja jedva nogu iza vrata stavim :oo
𝗪𝗲'𝗿𝗲 𝗔𝗹𝗹 𝗠𝗮𝗱 𝗛𝗲𝗿𝗲

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Heidi » 24 Oct 2018, 16:14

Nevjerovatna je :srce

Ja sam toliko uspjela da su mi krenule suze na oci i dobila sam opomenu, da nisam na takmicenju, nego ucim da se opustim i postanem svjesna svoga tijela. :o :medi

A ja krenula odmah da derem vezivno tkivo i omotace oko misica.

Dok dodjem do njene razine ili cu se predati ili riknuti. :(

Nestrpljiva :roll
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
toxic
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 20588
Joined: 26 Jul 2016, 15:22
Location: My Own World
Status: Offline

Re: YOGA

Post by toxic » 24 Oct 2018, 16:29

Ja sam preterala sa strpljenjem, cekam da se cudo desi :oo

Ispocetka se isto zaletela pa se smorila, sad povremeno cisto za relaksaciju, al' me fascinira ovako kad vidim neki video. Izdrzljivost i upornost :ok
𝗪𝗲'𝗿𝗲 𝗔𝗹𝗹 𝗠𝗮𝗱 𝗛𝗲𝗿𝗲

User avatar
toxic
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 20588
Joined: 26 Jul 2016, 15:22
Location: My Own World
Status: Offline

Re: YOGA

Post by toxic » 30 Dec 2018, 06:06

Joga je odlična za smanjenje nivoa stresa i bolji san

Iako mnogi smatraju da joga ne može donijeti velike koristi čovjeku i njegovom općem zdravlju, ljudi su širom svijeta složni da im je joga pomogla na pet načina koje objašnjavamo u nastavku.
Iako je dokazano da joga ima mnoge zdravstvene prednosti, teško je povjerovati u efikasnost ove vrste tjelovježbe sve dok ju ne probate, prenosi Evoke.

Evo pet načina na koje joga može preobraziti način na koji živite.

Smanjuje nivo stresa

Iako je stres prisutan u svakodnevnici velikog broja ljudi, to je vrlo opasna pojava. Općepoznata je činjenica da je joga dobra za trenutno oslobađanje od stresa, ali dugoročni efekti još uvijek nisu ispitani. No, prakticiranjem joge usavršit ćete tehnike disanja koje možete iskoristiti kada ste pod stresom.

Bolji san

Mnogi ljudi su također istakli kako bolje spavaju otkako su počeli raditi jogu. Tačnije, naglasili su kako ih je joga bukvalno preporodila.

Više energije

Opuštanje tijela i uma dok radite jogu omogućit će vam da povećate nivo energije. Neki su kazali da samo 20 minuta ujutro ili popodne može pozitivnim učiniti čitav dan.

Poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže

Prednosti fleksibilnosti tijela su beskrajne. Najprije ona pomaže u poboljšanju fizičkih performansi, pogotovo ako radite bilo koje druge vježbe kao što je trčanje. Kada je riječ o ravnoteži, mnogi su izjavili kako su ostvarili puno bolju koordinaciju otkako rade jogu.

Joga je odlična vježba

Iako je teško povjerovati da vas određeni položaji tijela i istezanje mogu održati u formi, i to je moguće. Također, pojedinci su čak prijavili da im je joga pomogla u zatezanju stomaka i jačanju nogu te da im se ukupna snaga povećala.

/klix/
𝗪𝗲'𝗿𝗲 𝗔𝗹𝗹 𝗠𝗮𝗱 𝗛𝗲𝗿𝗲

User avatar
srculence7
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 18083
Joined: 31 Mar 2016, 03:35
Location: iza zatvorenih vrata
Has thanked: 3700 times
Been thanked: 3611 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by srculence7 » 11 Jan 2019, 00:33

Ne diraj me ako se ne razumeš u mene, pokvarićeš nešto.

User avatar
Heidi
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 45896
Joined: 01 Sep 2011, 22:10
Location: Kosmicki raspor
Been thanked: 5 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Heidi » 24 Mar 2020, 16:17

Sat Kriya – moćna vježba za čitav psihofizički sustav

Image

Joga ima na desetke varijacija u filozofiji i stilu. Svaka joga je naravno, dobra i čini brojne blagodati za naše tijelo i um. U Kundalini jogi veći je naglasak na jačanju energetskog tijela putem izvođenja kriya ili tehnika čišćenja kojima aktiviramo čitav psihofizički sustav.

Jedna od najpoznatijih kriya u kundalini jogi je Sat Kriya! O svim blagodatima ove, zaista moćne prakse koja radi na buđenju Kundalini energije, odnosno naše više svijesti razgovarali smo sa Sat Kriya Kaur (Ljiljanom Valdec Horvat) koja vodi satove Kundalini joge u OM jogi i Divya Yoga centru.


Što je Sat Kriya i kako se izvodi?

Sat Kriya jedna je od nekoliko vježbi u praksi Kundalini joge koja je kompletna kriya sama za sebe. Značenje riječi ‘Kriya’ je akcija ili niz akcija koje izvršavaju određeni proces u nama s predvidljivim ishodom. Većina kriya sastoji se od niza vježbi koje su sinergizirane, no Sat Kriya sve elemente snažno objedinjuje kao zasebna vježba poput neprocjenjivog dragulja. Sat Kriya je kompletna kriya u jednom položaju. Ova jednostavna, ali moćna praksa ima mnoge dobrobiti o kojima ćemo kasnije nešto više reći, ali njena primarna uloga je da radi na buđenju Kundalini energije odnosno naše više svijesti.

Sat Kriyu izvodimo na sljedeći način:
Prije početka bilo koje Kundalini prakse koristimo mantru Ong Namo Guru Dev Namo koju otpjevamo ili recitiramo 3 puta. To je važan dio procesa svake kundalini prakse budući da nas vibracija ove mantre povezuje sa lancom učitelja kundalini joge, štiti tijekom prakse ukoliko bi i učinili nešto krivo, te nas podiže na viši kozmički vibracijski nivo čime i naša praksa postaje kvalitetnija.
Dok izvodimo Sat Kriyu koristimo ‘bij mantru’ Sat Naam koja u osnovi znači: ‘Istina je moj identitet.’ ‘Poistovjećujem se sa istinom u sebi.’ Ova mantra vibrira na naše više Ja u našoj podsvijesti, tako da kasnije kada se ponovno uključimo u vanjski svijet, naš um postaje neka vrsta ‘auto-pilota’ koji radi za nas.
Sjednemo na pete u poziciju Vajrasane. Kako bi zaštitili koljena i radi veće udobnosti možemo staviti savijenu deku ili jastučić na noge i sjednemo. Ukoliko je i ovako prilagođena pozicija prezahtjevna može se sjediti u ugodnoj poziciji prekriženih nogu ili na stolici.
Ispružimo ruke iznad glave, tako da su savršeno ravne, bez savijanja laktova, nadlaktice grle uši. Kralježnica je ravna, nježno povučemo dijafragmu prema gore te na taj način prsa ostaju otvorena i podignuta, a ramena maksimalno opuštena.
Isprepletemo prste, dok kažiprsti ostaju spojeni i ispruženi prema gore, a palčevi jedan preko drugoga (žene stave lijevi palac preko desnog, a muškarci desni preko lijevog)
Zatvorimo oči i usmjerimo svoju pozornost na točku između obrva, Ajna chakru (3. Oko)
Nekoliko puta duboko i nježno udahnemo i izdahnemo
Počnemo pjevati zvuk ‘Sat’ istovremeno povlačeći mišiće abdomena natrag prema kralježnici
Zatim te mišiće opustimo dok kažemo zvuk ‘Nam’ malo duže (Naaaam)
Ponovimo: Stisnemo područje abdomena dok pjevamo ‘Sat’, opustimo dok pjevamo ‘Naaaaam’
Nastavimo umjerenim tempom
Napomena o dahu:
Dopustite neka dah dođe prirodno u vašem ritmu, nemojte se previše fokusirati na njega. Ovo nije vježba dubokog disanja, vi sami stvarate osjećaj koji je najugodniji za vas.
Kada ste završili sa određenom minutažom vježbe za kraj udahnite duboko kroz nos, zadržite dah, ali opustite tijelo, aktivirajte mišiće perineuma – Mula bhandu. Dok držite dah aktivne Mula bhande osjetite energiju od baze vaše kralježnice do vrha glave, čak i na vrhovima prstiju. Držite oko 8 do 10 sekundi ili duže ako je ugodno. Polagano izdahnite kroz nos.
Ponovite ovo još jednom.
Treći puta udahnite duboko, zadržite dah, aktivirajte Mula bhandu, osjetiti ćete kako se prirodno aktivira i Udyana bandha (dijafragma se povuče prema gore), te istovremeno povucite bradu prema ključnoj kosti; napravite Jalandhara bandhu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi ili dokle vam je ugodno držati dah, a zatim se potpuno opustite.
Nakon izvođenja Sat Kriye lezite na leđa u Shavasanu (ruke sa strane tijela dlanovima okrenutima prema gore, noge malo razmaknute). Duboko se opustite najmanje onoliko vremena koliko ste radili Sat Kriyu.
Kada završite praksu sklopite ruke u molitvu ispred srca i 3 puta otpjevajte mantru ‘Saaaaaaaaaat Naam’
Nekoliko stvari na koje treba pripaziti tijekom izvođenja vježbe:
Ne savijajte laktove, držite poziciju, osjetite istezanje iz pazuha.
Ne pomičite prsa, ramena i ruke gore-dolje dok radite vježbu. Ovo nije aerobna vježba, budite stabilni i koncentrirani na kontrahiranje mišića i organa ‘ispod pojasa’. Držite gornji dio tijela ravno i stabilno.
U početku se može dogoditi da vam ruke utrnu, može se pojaviti vrućina, noge mogu također utrnuti. To su nuspojave koju su kod nekih ljudi uobičajene i ne trebaju nas zabrinjavati. Nakon što su nam noge malo ‘utrnule’, kada se vratimo iz pozicije zapravo osjetimo kako se poboljšala cirkulacija. Ruke će s vremenom također ojačati.
Opustite tijelo tijekom vježbe osim mišića koje koristite. Biti ćete ugodno iznenađeni koliko je praksa ugodnija kada opustite ramena, bedra i druge dijelove tijela koje nesvjesno napinjete.
Naš buntovni um također može početi reagirati s pitanjima poput: ‘Koliko dugo još ovo moram raditi? Što je to zapravo kundalini yoga?, Kakav je to naziv vježbe Sat Kriya; zvuči poput kulta? Što bi moji prijatelji mislili o tome? itd’.. Vratite um na mantru ‘Sat Nam’ i nastavite mirno.
Slušajte svoj vlastiti glas. To vrijedi i za bilo koje drugo pjevanje mantri. Vibracije vlastitog glasa će vas odvesti dublje unutar sebe i Kriya će vas početi učiti neke stvari. Mnogi ljudi primijete kako im je teško osloboditi svoj glas, više šapuću nego što pjevaju naglas. Sat Kriya je neka vrsta vašega ogledala, jer ona i jest ogledalo vaše Duše. Oslobodite svoj glasu, slušajte ga, osjetite njegovu ljepotu i slatkoću, možda ćete prvi puta u životu svoj glas doživjeti i čuti na jedan novi način.
Kako Sat Kriya djeluje na energetsko i fizičko tijelo?

Kontinuirani pokreti i kontrakcije ‘stisni-opusti’ stvaraju snažno pumpanje kundalini energije (kozmičke vitalne životne sile koja sklupčana leži u bazi naše kralježnice, prvoj Muladhara chakri). Na fizičkoj razini, kada je Sat Kriya pravilno učinjena, tijelu daje energiju koja je potrebna kako bi se izliječio i regenerirao svaki organ u tijelu. Ona također ima i mnoge druge brojne dobrobiti:

Kukovi se otvaraju
Mišići abdomena se lijepo formiraju
Nestaju problemi eliminacijske energije (probave)
Seksualna energija se balansira, seksualni život postaje kvalitetniji na prirodan način bez štetnih farmaceutskih stimulansa
Potiče žljezdani (endokrini sustav), osobito limfne žlijezde koje uklanjanje toksine iz tijela
Jača srce
Jača živčani sustav
Koža postaje čišća i sjajnija
Kapacitet pluća se povećava
Meditacije su jače i intenzivnije budući da energija iz donjih čakri dolazi u gornje
Pomaže mozgu i tijelu da se oporave od toksičnosti zbog zlouporabe opojnih droga
Ublažava blagi oblik depresije
Također, kažiprst predstavlja energiju Jupitera za kojega se kaže da aktivira našu moć ili sreću, jer simbolizira rast i širenje, a mudra koju koristimo u ovoj vježbi snažno aktivira tu energiju.

Na energetskoj razini Sat Kriya radi prvenstveno na tzv. ‘nižem trokutu’: prva, druga i treća čakra koji korespondira sa najranijim fazama našeg ljudskog razvoja, prva čakra osobito se odnosi na rođenje, djetinjstvo i pitanja od temeljne sigurnosti; bivstvovanja i pripadanja. Sat Kriya, radeći na donjem trokutu, ima moć da doslovno ‘izdubi’ duboko ukorijenjene rane iz našega ranog života. To je razlog zašto se, između ostalog, preporučuje i za liječenje mentalnih i psiholoških neravnoteža.

Smatra se da je Sat Kriya jedan od najboljih načina kako bi se izliječili psihički recidivi neadekvatnog roditeljstva i teških rana iz djetinjstva. Toliko duboko ona ide!

Sat Kriya radi u oba smjera; ona ne provodi samo energiju donjeg trokuta kroz srce i suptilne centre gornjeg trokuta, ona također vuče kozmičku energiju kroz krunsku čakru prema dolje i cirkulira natrag gore. To je još jedno od briljantnih čuda koje dobivamo vježbajući Sat Kriyu, kao uostalom i Kundalini jogu.

Ako radite Sat Kriyu ili bilo koju drugu Kundalini praksu kroz dulje vrijeme, imajte na umu da ćete imati dobre i loše dane, baš kao što je i život. Kao što je Yogi Bhajan rekao ‘Izdrži i biti ćeš podržan’. Pustite vremenu kako bi istinski spoznali nešto. Sat Kriya ne mora biti jedina vježba koju ćete ikada napraviti, ali ako je dio vaše svakodnevne prakse, vi ste na dobrom putu da budete zdravi, sretni, i potpuni.

Zašto je baš za Sat Kriyu Yogi Bhajan rekao da ako se samo nju prakticira do kraja života, da je to dovoljno za sretan i zdrav život?

Sat Kriya je gotovo mistično putovanje – ova najsnažnija Kriya u kundalini jogi ujedno je i najkompletnija. Ako ne radite ništa drugo, radite ovu Kriyu samo 3 minute dnevno i to vam može dati nevjerojatno iskustvo ozdravljenja.

Da, Yogi Bhajan je rekao da, ako bi se podučavala samo jedna joga vježba koja će trajati ostatak života, to bi bila Sat Kriya. Zašto? Ovo je vježba koja u sebi sadrži sve blagodati kundalini joge. Sat Kriya je vježba, ali toliko energetski moćna i efikasna da je dobila status Kriye. Nema puno vježbi iz bilo koje grane joge koje će vam dati takve fascinantne prednosti u tako kratkom vremenu. Ona je puno više od fizičkog, ona je medij kojim direktno komuniciramo sa svojom Dušom.

Sat Kriya se izvodi 1 minutu, postepeno se povećava na 3, 6..itd..kada je zapravo osoba spremna povećavati minutažu ove vježbe – kada se mogu osjetiti rezultati?

Sat Kriya je prilično ‘žilava’ vježba kada počinjemo praksu kundalini joge. Vrlo je jednostavna, ne traži posebne fizičke predispozicije, svatko ju može raditi, no nemojte biti samouvjereni. Ovo je snažna vježba i treba joj pristupiti s poštovanjem i obzirom. Počnite polako, sa jednom do 3 minute i gradite postepeno produživanje prakse. Nekim praktikantima je u početku teško izdržati čak i 1 minutu, neka vas to ne obeshrabri. Čak i ako ste napredni jogi, čak i ako prakticirate Kundalini jogu, ali niste raditi Sat Kriyu, počnite sa manjom minutažom. Kada osjetite da ste spremni polako ju povećavajte, krenite po jednu minutu svakih nekoliko dana ili nakon tjedan dana. Vodstvo učitelja je preporučljivo, osobito ako niste nikada radili ovu praksu, učitelj će vas podržati, dati vam odgovore na pitanja, uputiti vas u srž prakse, no u Kundalini praksi vi ste u konačnici sami svoj ‘master’, učitelj vam otvara vrata, ali vi morate naučiti slušati unutar sebe; bez ovog iskustva praksa Kundalini joge neće dati one rezultate koje možemo dobiti i koje očekujemo.

Stoga, kada osjetite da ste spremni, da su energije u vašem tijelu ugodno raspoređene, da nema napetosti, možete krenuti dalje. Ukoliko osjetite da ste precijenili svoje mogućnosti, vratite se korak unatrag, budite strpljivi i ustrajni i rezultat neće izostati. Stoga je teško reći koliko vremena će nam trebati da osjetimo rezultate jer svi smo drugačiji i kod svakoga od nas se praksa Kundalini joge manifestira drugačije. Općenito, vi ćete prve rezultate vidjeti već nakon par dana (probava će se poboljšati, um će biti mirniji jer će se aktivirati neutralni (meditativni) dio uma, vaše meditacije će biti dublje i intenzivnije, bolje ćete spavati itd. Preporučujem svakome da uzme ciklus od 40 dana i svakoga dana napravi ovu kriyu (čak i samo 3 minute). Redovitost u praksi daje brže i dugoročnije rezultate. Napravite Sat Kriyu svakoga dana u određeno vrijeme samo 3 minute, radite to kroz 40 dana i pišite nam o iskustvima, biti ćete zapanjeni koliko divnih promjena ćete uočiti.

Praksu Sat Kriye polako gradimo do 11, 22, i konačno 31 minute, neki masteri Kundalini joge ju rade čak i 62 minute.

Image

Na što treba obratiti pažnju kod izvođenja ove vježbe?

Osim već gore navedenog, poseban naglasak treba staviti na nekoliko stvari.
Ukoliko Sat Kriyu želite implementirati u Kundalini ili neku drugu joga praksu, Sat Kriyu radite uvijek na kraju seta.
Nakon vježbe opustite se u Shavasani barem onoliko vremena koliko ste ju radili. To nam se ponekad ne da, ali duboko opuštanje nakon ove Kriye je gotovo jednako važno kao i sama kriya. Tjelesnom sustavu je potrebno vrijeme za regeneraciju.

Da li može doći do ozlijede prilikom izvođenja ove kriye?

Kod ove vježbe ne može doći do ozljeda bilo koje vrste ako se radi prema uputama i pazi na nekoliko ključnih stvari:
Počnite sa 1-3 minute. Nemojte nikada početi sa više od 3 minute čak i ako osjećate da to možete, čak i ako već prakticirate Kundalini jogu ali se s ovom kriyom susrećete prvi puta. Poštujte snagu ove kriye. Dozvolite joj da pripremi vaše tijelo za novo iskustvo. Ovo je vrlo moćna vježba koja djeluje na svim razinama našega bića, te ukoliko ne poštujemo njenu snagu može doći do naglog skoka kundalini energije, što može rezultirati buđenjem više svijesti koju još nismo spremni integrirati. Također se ne preporučuje raditi ovu kriyu ako uzimate antidepresive, te pod utjecajem alkohola ili droga.

Foto: Udahni/Pinterest
Be mindful of your self-talk. It's a conversation with the universe.

User avatar
Julia-Klara
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 80757
Joined: 02 Dec 2011, 23:48
Location: u gajevima
Has thanked: 9947 times
Been thanked: 6772 times
Status: Online

Re: YOGA

Post by Julia-Klara » 28 Mar 2020, 15:26

eh, pa se upisem (opet)
Juce sam sebi rekla da moram nesto poceti raditi jer me sjedenje ubi. Prije sam makar puno hodala, sto sad izbjegavam radi drugih ljudi,jel...
E pa, joga matte izvadjena iz ormara, i kako nisam dugo nista radila vezano za istu, pocela sam sa 10 minuta jutarnje joge za pocetnike

ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija :djed

User avatar
Julia-Klara
Forum [Bot]
Forum [Bot]
Posts: 80757
Joined: 02 Dec 2011, 23:48
Location: u gajevima
Has thanked: 9947 times
Been thanked: 6772 times
Status: Online

Re: YOGA

Post by Julia-Klara » 28 Mar 2020, 15:37

Ono sto sma primjetila - definitivno imam previse sala, ali radim po uputama koliko mogu.
Jos jedna stvar - koljena su mi bolna tacka, i imam problem sa cucnjevima svakako. Ne znam kako ce biti u buducnosti,ali mi definitivno treba razgibavanja.
Trece - moji utrnuti prsti :grana malo mi je problem istezanje nogu kada se oslanjam na prste, jer, nervi su do izvjesne granice dosli sebi (malo), pa svaki kretanje i rad istima pricinjava bol, nisu vise "gluhi" kao prije. Ali se trudim :vik

Kad malo savladam ovo sa 10 minuta pocetnicke, idemo dalje :) Cekaju me Tibetanci :hop
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija :djed

User avatar
Nora Ibsenova
Čovječje vrste kći
Čovječje vrste kći
Posts: 18781
Joined: 16 Aug 2019, 20:40
Has thanked: 663 times
Been thanked: 914 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Nora Ibsenova » 28 Mar 2020, 15:56

Julia-Klara wrote: 28 Mar 2020, 15:37 Ono sto sma primjetila - definitivno imam previse sala, ali radim po uputama koliko mogu.
Jos jedna stvar - koljena su mi bolna tacka, i imam problem sa cucnjevima svakako. Ne znam kako ce biti u buducnosti,ali mi definitivno treba razgibavanja.
Trece - moji utrnuti prsti :grana malo mi je problem istezanje nogu kada se oslanjam na prste, jer, nervi su do izvjesne granice dosli sebi (malo), pa svaki kretanje i rad istima pricinjava bol, nisu vise "gluhi" kao prije. Ali se trudim :vik

Kad malo savladam ovo sa 10 minuta pocetnicke, idemo dalje :) Cekaju me Tibetanci :hop
Ja sam sačuvala neki video koji si stavila ovdje i svaku noć kažem, e sutra ću ranije ustat i odradit tih pola sata, pa onda ostalo.

I vazda sama sebe slažem :D.
"Izvini ja sam ko s marsa pala inace." Skin

User avatar
Skin
Inventar foruma
Inventar foruma
Posts: 5710
Joined: 19 Sep 2019, 15:46
Has thanked: 1818 times
Been thanked: 2238 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Skin » 28 Mar 2020, 15:58

trazim mat i ja, ne znam gdje sam ostavila ccc

User avatar
Nora Ibsenova
Čovječje vrste kći
Čovječje vrste kći
Posts: 18781
Joined: 16 Aug 2019, 20:40
Has thanked: 663 times
Been thanked: 914 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Nora Ibsenova » 28 Mar 2020, 16:00

A šta jel se mora imat ta sedžada?
"Izvini ja sam ko s marsa pala inace." Skin

User avatar
Skin
Inventar foruma
Inventar foruma
Posts: 5710
Joined: 19 Sep 2019, 15:46
Has thanked: 1818 times
Been thanked: 2238 times
Status: Offline

Re: YOGA

Post by Skin » 28 Mar 2020, 16:09

ne treba nista osim dobre volje, ali mogu boljeti koljena

Post Reply

Return to “Zdravlje”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 13 guests