Vitamini
Moderator: Krokodil Behko
- Julia-Klara
- Forum [Bot]
- Posts: 80782
- Joined: 02 Dec 2011, 23:48
- Location: u gajevima
- Has thanked: 9955 times
- Been thanked: 6804 times
- Status: Offline
Vitamini
Najvažniji vitamini - gdje se nalaze i kako djeluju
Često podcijenjeni, vitamini svakodnevno utječu na naše zdravlje. Reguliraju i usmjeravaju biološke tokove u organizmu, a u pravilu ih moramo pažljivo unositi hranom, prenosi metro-portal.hr.Saznajte kako djeluju pojedini vitamini, zašto su toliko važni i kako tijelo možete opskrbiti odgovarajućim količinama:
Vitamin A
Najodgovorniji za lijepu kosu, nokte i zdrave oči. Smanjuje rizik od raka i opskrbljuje tijelo energijom. Odrasla osoba trebala bi dnevno u organizam unijeti 0,8 do 1 miligrama vitamina A, uz napomenu da se vitamin oslobađa tek u kombinaciji s uljima. Nalazi se u mrkvama, kupusu, kelju, jetri, ribi i bundevama.
Vitamin B1
Vitamin zadužen za dobro raspoloženje. Važan je za živčani sustav i pridonosi smanjenju razine stresa. Istraživanja pokazuju da manjak vitamina B1 već nakon dva tjedna može dovesti do neželjenih posljedica (poremećaji metabolizma ugljikohidrata i rada živčanog sustava). Preporučena dnevna doza iznosi 1-1,1 mg kod žena i 1-1,4 mg kod muškaraca. Nalazi se u suncokretovim sjemenkama, zobenim pahuljicama, grahu, grašku, peradi, svinjetini i cjelovitim žitaricama. Oprez: Nestaje prilikom kuhanja.
Vitamin B2
Poznat kao vitamin rasta, B2 je posebno važan kod djece. Odraslima se preporučuje dnevna doza od 1,2-1,5 mg, a djeci 0,7-1,6 mg. Predoziranje može dovesti do iritacije kože. Osim što potiče rast stanica, dokazano smanjuje broj napadaja migrene (za čak 50%). Nalazi se u mlijeku, jajima, ribi, žitaricama, brokuli, špinatu i šparogama.
Vitamin B6
Gubitak apetita, probavni problemi i neredoviti grčevi ukazuju na manjak vitamina B6 koji kao i svi vitamini B-kompleksa ima važnu ulogu u pretvaranju masti, ugljikohidrata i bjelančevina u energiju. Preporučene dnevne doze iznose 1,8 mg za muškarce i 1,6 mg za žene. Nalazi se u mliječnim proizvodima, peradi, svinjetini, ribi, lješnjacima, bananama, avokadu i mahunarkama.
Vitamin B12
Povećava izdržljivost i uspješno se odupire stresu. Nedostatak može dovesti do anemije i određenih neuroloških problema, depresije i slabosti. Nalazi se u algama, đumbiru, šampinjonima i grašku. Preporučena dnevna doza iznosi 1,6 miligrama.
Vitamin C
Jača imunitet i dokazano pomaže u liječenju bronhitisa, modrica, prehlada, glaukoma, povišenog kolesterola, infekcija i rana. Djeca bi na dan trebala uzimati 60-100 miligrama, a odraslima se preporučuje maksimalna doza od 100 miligrama. Nalazi se u limunu, naranči, jagodama, paprici, kiviju, špinatu, mangu, borovnicama i ribizlima.
Vitamin D
Sunce je najbolji izvor vitamina D koji jača kosti i zube, smanjuje rizik od raka te bolesti krvožilnog sustava. U organizam se unosi lososom, srdelama, teletinom, jajima, šampinjonima i mliječnim proizvodima.
Vitamin E
Štiti organizam od štetnih posljedica oksidacije (lipidne peroksidacije). Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva, prirodan je afrodizijak i nalazi se u gotovo svim namirnicama, pogotovo u maslinovom ulju i suncokretovom ulju. Dnevna doza vitamina E i B1 može se pokriti ukusnom grickalicom - sjemenke suncokreta potrebno je malo popržiti na suncokretovom ulju.
Vitamin K
Zadužen za zdrave i jake kosti pa samim time sprječava nastanak osteoporoze. Nužan za aktivnost osteokalcina, proteina koji ima ključnu ulogu u ugradnji kalcija u koštano tkivo. Nalazi se u zelenom povrću (ne gubi se za vrijeme kuhanja), luku, mlijeku, jajima i mesu.
Često podcijenjeni, vitamini svakodnevno utječu na naše zdravlje. Reguliraju i usmjeravaju biološke tokove u organizmu, a u pravilu ih moramo pažljivo unositi hranom, prenosi metro-portal.hr.Saznajte kako djeluju pojedini vitamini, zašto su toliko važni i kako tijelo možete opskrbiti odgovarajućim količinama:
Vitamin A
Najodgovorniji za lijepu kosu, nokte i zdrave oči. Smanjuje rizik od raka i opskrbljuje tijelo energijom. Odrasla osoba trebala bi dnevno u organizam unijeti 0,8 do 1 miligrama vitamina A, uz napomenu da se vitamin oslobađa tek u kombinaciji s uljima. Nalazi se u mrkvama, kupusu, kelju, jetri, ribi i bundevama.
Vitamin B1
Vitamin zadužen za dobro raspoloženje. Važan je za živčani sustav i pridonosi smanjenju razine stresa. Istraživanja pokazuju da manjak vitamina B1 već nakon dva tjedna može dovesti do neželjenih posljedica (poremećaji metabolizma ugljikohidrata i rada živčanog sustava). Preporučena dnevna doza iznosi 1-1,1 mg kod žena i 1-1,4 mg kod muškaraca. Nalazi se u suncokretovim sjemenkama, zobenim pahuljicama, grahu, grašku, peradi, svinjetini i cjelovitim žitaricama. Oprez: Nestaje prilikom kuhanja.
Vitamin B2
Poznat kao vitamin rasta, B2 je posebno važan kod djece. Odraslima se preporučuje dnevna doza od 1,2-1,5 mg, a djeci 0,7-1,6 mg. Predoziranje može dovesti do iritacije kože. Osim što potiče rast stanica, dokazano smanjuje broj napadaja migrene (za čak 50%). Nalazi se u mlijeku, jajima, ribi, žitaricama, brokuli, špinatu i šparogama.
Vitamin B6
Gubitak apetita, probavni problemi i neredoviti grčevi ukazuju na manjak vitamina B6 koji kao i svi vitamini B-kompleksa ima važnu ulogu u pretvaranju masti, ugljikohidrata i bjelančevina u energiju. Preporučene dnevne doze iznose 1,8 mg za muškarce i 1,6 mg za žene. Nalazi se u mliječnim proizvodima, peradi, svinjetini, ribi, lješnjacima, bananama, avokadu i mahunarkama.
Vitamin B12
Povećava izdržljivost i uspješno se odupire stresu. Nedostatak može dovesti do anemije i određenih neuroloških problema, depresije i slabosti. Nalazi se u algama, đumbiru, šampinjonima i grašku. Preporučena dnevna doza iznosi 1,6 miligrama.
Vitamin C
Jača imunitet i dokazano pomaže u liječenju bronhitisa, modrica, prehlada, glaukoma, povišenog kolesterola, infekcija i rana. Djeca bi na dan trebala uzimati 60-100 miligrama, a odraslima se preporučuje maksimalna doza od 100 miligrama. Nalazi se u limunu, naranči, jagodama, paprici, kiviju, špinatu, mangu, borovnicama i ribizlima.
Vitamin D
Sunce je najbolji izvor vitamina D koji jača kosti i zube, smanjuje rizik od raka te bolesti krvožilnog sustava. U organizam se unosi lososom, srdelama, teletinom, jajima, šampinjonima i mliječnim proizvodima.
Vitamin E
Štiti organizam od štetnih posljedica oksidacije (lipidne peroksidacije). Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva, prirodan je afrodizijak i nalazi se u gotovo svim namirnicama, pogotovo u maslinovom ulju i suncokretovom ulju. Dnevna doza vitamina E i B1 može se pokriti ukusnom grickalicom - sjemenke suncokreta potrebno je malo popržiti na suncokretovom ulju.
Vitamin K
Zadužen za zdrave i jake kosti pa samim time sprječava nastanak osteoporoze. Nužan za aktivnost osteokalcina, proteina koji ima ključnu ulogu u ugradnji kalcija u koštano tkivo. Nalazi se u zelenom povrću (ne gubi se za vrijeme kuhanja), luku, mlijeku, jajima i mesu.
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija
- Julia-Klara
- Forum [Bot]
- Posts: 80782
- Joined: 02 Dec 2011, 23:48
- Location: u gajevima
- Has thanked: 9955 times
- Been thanked: 6804 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Obracate li paznju naredovan i ispravan unos vitamina u organizam?
ja ne
ja ne
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120160
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6890 times
- Been thanked: 7769 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Vitamin B12
Povećava izdržljivost i uspješno se odupire stresu. Nedostatak može dovesti do anemije i određenih neuroloških problema, depresije i slabosti. Nalazi se u algama, đumbiru, šampinjonima i grašku. Preporučena dnevna doza iznosi 1,6 miligrama.
Ovo pomalo pojašnjava moju dijagnozu.
Zanimljivo, toliko je potreban i značajan, a baš se on najteže pronalazi i organizam ga isto tako, najteže apsorbuje, bar kad govorimo o tom nekom korisnom uglu.
online
- Julia-Klara
- Forum [Bot]
- Posts: 80782
- Joined: 02 Dec 2011, 23:48
- Location: u gajevima
- Has thanked: 9955 times
- Been thanked: 6804 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
pa ne znam... postoji i "vjestacki" unos putem tableta
ja nekad, kad se sjetim kupim Centrum, i pijem,ali sam zaboravna
ja nekad, kad se sjetim kupim Centrum, i pijem,ali sam zaboravna
ju mast lov jor femili end bi najs tu komsija
- Calla
- Legenda foruma
- Posts: 12706
- Joined: 12 Apr 2012, 09:16
- Location: Wiesbaden-Hessen-Germany
- Has thanked: 2773 times
- Been thanked: 2205 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
B12 potrazi ga u mesu ,ribi i mlijecnim proizvodima ...sira..siraa,,````!!
Ljubav je igra za dvoje u kojoj oboje mogu pobjediti (Eva Gabor)
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Obracam,generalno nastojim zivjeti zdravo.Ne zato sto mastam o stotoj,vec ne zelim biti bolesna i hodati po bolnicama,a kod nas je to masovno,sto stres,sto nebriga o zdravlju.Julia-Klara wrote:Obracate li paznju naredovan i ispravan unos vitamina u organizam?
ja ne
Nisam opsjednuta tabelama,ali unosim bas dosta voca,povrca,bobicastog i orasastog voca,mlijecnih proizvoda itd......
Nekad uzimam i suplemente.Teska,masna,zaprzena,nezdrava hrana me nadme ko da sam kamenja jela....
Gospode, gdje li pronalaze, ovoliku đubrad i mamlaze.
- Admiral
- Sitna buranija
- Posts: 112
- Joined: 01 Jan 2014, 16:30
- Location: Mostar/Detroit
- Has thanked: 2 times
- Been thanked: 17 times
- Contact:
- Status: Offline
Re: Vitamini
Ove liste tj objasnjenja o vaznosti svih vitamina samo mi govore da bi ih trebao sve redom dnevno konzumirati/piti haha
BHOP
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120160
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6890 times
- Been thanked: 7769 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Jedi žitarice! UmrijećešAdmiral wrote:Ove liste tj objasnjenja o vaznosti svih vitamina samo mi govore da bi ih trebao sve redom dnevno konzumirati/piti haha
online
- Calla
- Legenda foruma
- Posts: 12706
- Joined: 12 Apr 2012, 09:16
- Location: Wiesbaden-Hessen-Germany
- Has thanked: 2773 times
- Been thanked: 2205 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Jedem dovoljno svega i svacega i nebojim se manjka vitamina ,
osim jedinog ovog Vitamina D,,,
moram izaci na kraj sa manjkom suncane energije zbog germanskih kisnih podrucja od 9 mjeseci i svakodnevnog rada po 8 sati u zatvorenoj prostoriji !
osim jedinog ovog Vitamina D,,,
moram izaci na kraj sa manjkom suncane energije zbog germanskih kisnih podrucja od 9 mjeseci i svakodnevnog rada po 8 sati u zatvorenoj prostoriji !
Ljubav je igra za dvoje u kojoj oboje mogu pobjediti (Eva Gabor)
- Pasaga
- Hadžija
- Posts: 37680
- Joined: 09 Dec 2012, 16:58
- Location: NORDPOL
- Has thanked: 2874 times
- Been thanked: 2206 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Ne obracaj mi se:
Lavlje_srce
"Ne uzimaj hranu iz tanjira brata svojeg, jer će oslabiti, i ma koliko te volio, tako slab ti neće biti od pomoći, i ostaćeš sam".
Lavlje_srce
"Ne uzimaj hranu iz tanjira brata svojeg, jer će oslabiti, i ma koliko te volio, tako slab ti neće biti od pomoći, i ostaćeš sam".
Re: Vitamini
Jedem tablete kad ne zaboravljam Jer nisu svi vitamini u čokoladi
I'm to busy to be charmed (c)
Re: Vitamini
Moj omiljeni vitamin je vitamin C a volim i K i E i B6.
Ostavljam profil na forumu u amanet dobrim ljudima
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
Re: Vitamini
Moji su favoriti vitamini skupine B (B1, B2, B3, B6), magnezij, kalij, željezo in cink.
I nalaze se....pogađate, u pivu
I nalaze se....pogađate, u pivu
Habibti, ya nour el - ain...
Re: Vitamini
Moram uzimati A da bi bio lijepši.. seksi vitamin.
Nalazi se u mrkvama, kupusu, kelju, jetri, ribi i bundevama.
Sve što ne volim bas
Nalazi se u mrkvama, kupusu, kelju, jetri, ribi i bundevama.
Sve što ne volim bas
Ostavljam profil na forumu u amanet dobrim ljudima
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
Re: Vitamini
Ma ja nju volim onako sirovu, ko zeko al u jelima i ne volim baš..
A od bundava imam traume. neki dan sam jeo grah sa bundavama, poslije toga krompir i piletina sa komadima bundave..
A od bundava imam traume. neki dan sam jeo grah sa bundavama, poslije toga krompir i piletina sa komadima bundave..
Ostavljam profil na forumu u amanet dobrim ljudima
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
USERNAME: Lebowski
PASSWORD: 123456
Dobri ljudi, uđite i promijenite šifru i riješite se kjafira.
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120160
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6890 times
- Been thanked: 7769 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
B 12
Samo B 12, znam ja zašto
Ok, istina je da ga nema ni u duhanu ni u kafi ali jbg, što se mora nije ni teško.
Samo B 12, znam ja zašto
Ok, istina je da ga nema ni u duhanu ni u kafi ali jbg, što se mora nije ni teško.
online
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120160
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6890 times
- Been thanked: 7769 times
- Status: Offline
Re: Vitamini
Jel i on u Hamerici? Ih, lako je tamo. Haj ovdje kupi ako možeš, i ako ima uopšte.Salahuddin wrote:Moj buraz zdere te b12 vitamine k'o da nema sta jest.Krokodil Behko wrote:B 12
Samo B 12, znam ja zašto
Ok, istina je da ga nema ni u duhanu ni u kafi ali jbg, što se mora nije ni teško.
online
Re: Vitamini
Kad sam bila mlada dobivala sam i vitaminske injekcije i injekcije da mi povise tlak...nista mi nije pomoglo...batalila sam sve...jedem kad mogu i ono sto mi se jede, evo mad dodze proljece prezderavam se lukom i poslije mi mjesecima ne treba....jedem dosta voce..
Počeo sam pušiti otkad su se moji snovi pretvorili u dim.
Re: Vitamini
ma imam i visak vitamina
jedini sto sam se uvjerila da je stvarno efikasan..je komplex b-vitamina i magnezijum za grceve
jedini sto sam se uvjerila da je stvarno efikasan..je komplex b-vitamina i magnezijum za grceve
Ne brini se za ono sto nije doslo i ne zalosti se za ono sto je bilo, jer drugacije nije moglo biti.
Re: Vitamini
A ja pun ideja ko govno vitamina.
O, sudbo kleta...
vrati mi vjeru...u ljude, u ljubav, u bolje sutra;
za uzvrat ja ću moliti Boga
da ti oprosti za sva moja tužna jutra...
vrati mi vjeru...u ljude, u ljubav, u bolje sutra;
za uzvrat ja ću moliti Boga
da ti oprosti za sva moja tužna jutra...
Who is online
Users browsing this forum: No registered users and 16 guests