Nedostatak ovog vitamina organizam jasno pokazuje, a često su simptomi snažno izraženi. Dobijamo ga iz proizvoda životinjskog porijekla, a iznimno je važan svima, ne samo ljudima srednje i starije životne dobi
1. Slabost i umor
Jedan od ranih simptoma nedostatka vitamina B12 je umor. To je zato što, kada razina B12 postane preniska, tijelo nije u stanju proizvesti crvena krvna zrnca potrebna za isporuku kisika kroz tijelo, a rezultat toga je klasična anemija.
Problem je što je takva vrsta umora prilično nejasna, jer taj simptom može se pripisati drugim uzrocima poput stresa i nedostatka sna. Ako se umor pogoršava, a ne možete odrediti očit uzrok, posjetite ljekara, koji će iz vaše krvne slike doznati radi li se o nedostatku ovog vitamina ili je riječ o običnom umoru.
2. Trnci u rukama i nogama
Nervi koji od mozga, pa preko cijele leđne moždine, vode do ruku i nogu, dio su našeg nervnog sistema, koji je obložen masnom bijelom supstancom poznatom kao mijelin. Mijelin ne samo da izolira i štiti nerve, nego i ubrzava nervne impulse, što omogućava da u rukama i nogama imamo bolji osjet. Stvar je u tome da organizam za proizvodnju mijelina treba upravo vitamin B12, a ako ga u organizmu nema dovoljno, mijelin se počinje razgrađivati, a impulsni nervi više ne mogu putovati toliko brzo, što uzrokuje i trnce u rukama i nogama. A to je jasan znak da odete na kontrolu.
3. Slabija ravnoteža
- Kako razgradnja mijelina u nervnom sistemu može uzrokovati gubitak osjećaja dodira, također može utjecati na vašu propriocepciju, koja je pak ključna za vašu ravnotežu - kaže Michael Roizen, wellness stručnjak s Cleveland Clinic Wellness Institutea, koji savjetuje da ako primijetite kako odjednom gubite ravnotežu ili vam se malo teže orijentirati u prostoru, ne bi bilo loše posjetiti ljekara i naručiti se za krvne testove.
4. Zbunjenost i zaboravljivost
Kako je mijelin važan da omogući zdrav nervni sistem, koji će kvalitetno prenositi impulse duž cijelog tijela, tako je važan i našem mozgu, jer će nedostatak vitamina B12 i mijelina prouzrokovati slabiji rad mozga, odnosno zaboravljivost i zbunjenost.
Naravno, to se ne odnosi na povremenu zaboravnost, ali ako ustanovite da sve više zaboravljate i da se u sve većem broju situacija doista osjećate kao da ste pali s Marsa, hitno provjerite razinu ovog vitamina.
- Ako to ne učinite, simptomi nedostatka vitamina B12 mogu voditi pravoj demenciji u roku od samo godinu dana - upozorava Roizen.
5. Depresija
Još jedan očit znak da vam nedostaje vitamina B 12, koji nam treba zbog adekvatne proizvodnje mijelina je i depresija. Ako ste u posljednje vrijeme depresivniji nego inače, iako nemate baš nikakav razlog za takvo stanje, igrajte na sigurno, pa provjerite s ljekarom. Možda biste samo trebali pojačati konzumaciju namirnica bogatih vitaminom B 12 i depresija će možda nestati kako je i došla.
Od namirnica koje ga imaju najviše obično se spominju mlijeko i mliječni proizvodi, piletina, govedina, posebno bubrezi i jetra, jaja, tunjevina, losos i kvasac.
Izvor: Index.hr
Doce vec nekad. 
... Divlja, koliko fotke pokazuju uopće nije mršava, k`o gazela je. 
nego se odricati hrane i još biti ... 
