Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Moderator: Krokodil Behko
- Mala_Mu
- atomica
- Posts: 63332
- Joined: 09 Feb 2014, 13:14
- Location: Dolina Mumijevih
- Mood:
- Has thanked: 551 times
- Been thanked: 1386 times
- Status: Offline
Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Kada želite zdravo i zategnuto tijelo, mršavljenje samo po sebi nije dovoljno. Naravno, zdrava i balansirana ishrana odlična je stvar, ali ona vam neće pomoći da zategnete zadnjicu. Pa šta je onda potrebeno da uradite kako bi ona izgledala savršeno? Ne,nije potrebno da trošite novac na skupe aerobne treninge.
Sve što je potrebno jeste da odvojite maksimalno pola sata, tri do četiri puta sedmično, i radite sledećih pet vježbi.
Podizanje noge prema gore
Ovu vježbu možete raditi bilo gdje. Zauzmite položaj kao za sklek. Čvrsto se oslonite na ruke pa podignite desnu nogu što više prema gore. Spustite je nazad, ali da ne dodirnete tlo. Uradite deset ponavljanja desnom nogom, a odmah zatim i lijevom. Vježbu ponovite još tri do četiri puta.
Most na jednoj nozi
Ova vježba odlična je za jačanje mišića zadnjice, ali i zadnje lože. Lezite na leđa, ruke ispružite pored tijela te noge savijte u koljenima. Koljeno desne noge privucite prema grudima te odignite zadnjicu od poda. Sada nogu pružite što više prema naprijed tako da tijelo dovedete u ravnu liniju. Ostanite u tom položaju dvadeset sekundi, vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dva do tri ponavljanja svakom nogom. Takođe, možete smanjiti ili povećati vrijeme izdržaja, u zavisnosti od vaše kondicije.
Čučanj na jednoj nozi
Ovo je jedna od najtežih vježbi, ali istovremeno i najefikasnija. Stanite uspravno sa rukama ispruženim ispred sebe. Lijevu nogu ispružite ispred sebe te održavajući ravnotežu na drugoj nozi napravite čučanj. Uradite pet do deset ponavljanja na jednoj nozi, a zatim i na drugoj. Ako ste početnik, uhvatite se za stolicu kako biste postigli što bolju ravnotežu.
Iskorak na klupu
Vježba koja istovremeno jača vaše tijelo, ali i pomaže da imate što bolju ravnotežu. Sve što vam je potrebno su klupa (stepenice) i jednoručni tegovi (možete, ali i ne morate). Stanite ispred klupe te ruke ispružite niz tijelo. Zakoračite lijevom nogom na klupu pa podignite i desnu. Zatim se spustite na pod pažljivo spuštajući prvo lijevu nogu, a odmah zatim i desnu. Za najbolje rezultate uradite minimalno po deset ponavljanja svakom nogom.
Iskorak unazad pod opterećenjem
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Pogled je usmjeren prema naprijed, a leđa u uspravnom položaju. Ako ste u teretani, uzmite šipku te je stavite na ramena. Ako vježbu radite kod kuće, u svaku ruku uzmite po teg te ih spustite pored tijela. Desnom nogom iskoračite prema nazad spuštajući koljeno sve dok ne dođe u položaj paralelan sa podom. Ostanite u tom položaju par sekundi pa se vratite u početni položaj. Isto ponovite i drugom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
minimagazin
Kada želite zdravo i zategnuto tijelo, mršavljenje samo po sebi nije dovoljno. Naravno, zdrava i balansirana ishrana odlična je stvar, ali ona vam neće pomoći da zategnete zadnjicu. Pa šta je onda potrebeno da uradite kako bi ona izgledala savršeno? Ne,nije potrebno da trošite novac na skupe aerobne treninge.
Sve što je potrebno jeste da odvojite maksimalno pola sata, tri do četiri puta sedmično, i radite sledećih pet vježbi.
Podizanje noge prema gore
Ovu vježbu možete raditi bilo gdje. Zauzmite položaj kao za sklek. Čvrsto se oslonite na ruke pa podignite desnu nogu što više prema gore. Spustite je nazad, ali da ne dodirnete tlo. Uradite deset ponavljanja desnom nogom, a odmah zatim i lijevom. Vježbu ponovite još tri do četiri puta.
Most na jednoj nozi
Ova vježba odlična je za jačanje mišića zadnjice, ali i zadnje lože. Lezite na leđa, ruke ispružite pored tijela te noge savijte u koljenima. Koljeno desne noge privucite prema grudima te odignite zadnjicu od poda. Sada nogu pružite što više prema naprijed tako da tijelo dovedete u ravnu liniju. Ostanite u tom položaju dvadeset sekundi, vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dva do tri ponavljanja svakom nogom. Takođe, možete smanjiti ili povećati vrijeme izdržaja, u zavisnosti od vaše kondicije.
Čučanj na jednoj nozi
Ovo je jedna od najtežih vježbi, ali istovremeno i najefikasnija. Stanite uspravno sa rukama ispruženim ispred sebe. Lijevu nogu ispružite ispred sebe te održavajući ravnotežu na drugoj nozi napravite čučanj. Uradite pet do deset ponavljanja na jednoj nozi, a zatim i na drugoj. Ako ste početnik, uhvatite se za stolicu kako biste postigli što bolju ravnotežu.
Iskorak na klupu
Vježba koja istovremeno jača vaše tijelo, ali i pomaže da imate što bolju ravnotežu. Sve što vam je potrebno su klupa (stepenice) i jednoručni tegovi (možete, ali i ne morate). Stanite ispred klupe te ruke ispružite niz tijelo. Zakoračite lijevom nogom na klupu pa podignite i desnu. Zatim se spustite na pod pažljivo spuštajući prvo lijevu nogu, a odmah zatim i desnu. Za najbolje rezultate uradite minimalno po deset ponavljanja svakom nogom.
Iskorak unazad pod opterećenjem
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Pogled je usmjeren prema naprijed, a leđa u uspravnom položaju. Ako ste u teretani, uzmite šipku te je stavite na ramena. Ako vježbu radite kod kuće, u svaku ruku uzmite po teg te ih spustite pored tijela. Desnom nogom iskoračite prema nazad spuštajući koljeno sve dok ne dođe u položaj paralelan sa podom. Ostanite u tom položaju par sekundi pa se vratite u početni položaj. Isto ponovite i drugom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
minimagazin
- Zagorka
- Žena, majka, forumašica
- Posts: 34535
- Joined: 05 Oct 2011, 11:33
- Location: Pije kahvu s podzidom.
- Has thanked: 424 times
- Been thanked: 623 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
.......fOla ti Mala.........draze mi je 'vako u fotelji s nogama na stolu,ali obavezno jastuk ispod njih............trenirajte šarm i sve sto ide uz to.......rezultati zagarantirani........
Gospode, gdje li pronalaze, ovoliku đubrad i mamlaze.
- Divlja_u_srcu
- Forum [Bot]
- Posts: 18259
- Joined: 30 Jul 2014, 10:39
- Location: ``Home is where I`m with you``
- Mood:
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Najbolji su čučnjevi, zagarantirano
❤️ Majka❤️
Jedina osoba koja može svačije mjesto da zamjeni a njeno niko nemože. ❤️
Jedina osoba koja može svačije mjesto da zamjeni a njeno niko nemože. ❤️
- Chloe
- Žena za sva vremena
- Posts: 102613
- Joined: 18 Dec 2015, 11:40
- Has thanked: 2976 times
- Been thanked: 3084 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Ah, mi žene ne bi radile ovo ne bi radile ono, nego sve na dugme i dame,
a onda problem kondicija, problem salo, problem dupe .... pa slijedi trčanje, vježbanje i bla-bla-bla ,
zato ja radim sve što radim, i manje imam problema sa kilogramima i kondicijom od kolegica koje se
ibrete što perem sama suđe pored mašine za suđe,
a kad sjednu jesti, prevrću po tanjuru a sigurno su željne najesti se .......
a onda problem kondicija, problem salo, problem dupe .... pa slijedi trčanje, vježbanje i bla-bla-bla ,
zato ja radim sve što radim, i manje imam problema sa kilogramima i kondicijom od kolegica koje se
ibrete što perem sama suđe pored mašine za suđe,
a kad sjednu jesti, prevrću po tanjuru a sigurno su željne najesti se .......
... You are my sunshine, my only sunshine ...
- Mirelam
- Forum [Bot]
- Posts: 12356
- Joined: 13 Jul 2015, 20:47
- Has thanked: 35 times
- Been thanked: 337 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Ono, kad progovori iskustvoZagorka wrote:.......fOla ti Mala.........draze mi je 'vako u fotelji s nogama na stolu,ali obavezno jastuk ispod njih............trenirajte šarm i sve sto ide uz to.......rezultati zagarantirani........
- Melek
- Deer Hunter
- Posts: 29042
- Joined: 20 Jun 2013, 23:18
- Has thanked: 3593 times
- Been thanked: 2421 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Ima li kakvih vjezbi za oblikovanje licnosti?
Weak people revenge.
Strong people forgive.
Intelligent people ignore.
Strong people forgive.
Intelligent people ignore.
- Mala_Mu
- atomica
- Posts: 63332
- Joined: 09 Feb 2014, 13:14
- Location: Dolina Mumijevih
- Mood:
- Has thanked: 551 times
- Been thanked: 1386 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Divlja_u_srcu wrote:Najbolji su čučnjevi, zagarantirano
Definitivno , al standardni Ovaj "na jednoj nozi " nisam nikad radila, a i djeluje mi iskreno receno potesko
Ne znam jesi cula za onaj jednomjesecni izazov cucnjeva.. Ograniceno ti koliko trebas svaki dan raditi , ponavljati. S tim da imas i pauze . Nakon toga garantuju dobre rezultate.
- Mala_Mu
- atomica
- Posts: 63332
- Joined: 09 Feb 2014, 13:14
- Location: Dolina Mumijevih
- Mood:
- Has thanked: 551 times
- Been thanked: 1386 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Melek wrote:Ima li kakvih vjezbi za oblikovanje licnosti?
Cim izmisle , bicete obavjesteni i o tome.
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Nekad se te sfere preklapajuMelek wrote:Ima li kakvih vjezbi za oblikovanje licnosti?
Habibti, ya nour el - ain...
- Melek
- Deer Hunter
- Posts: 29042
- Joined: 20 Jun 2013, 23:18
- Has thanked: 3593 times
- Been thanked: 2421 times
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
storm wrote:Nekad se te sfere preklapajuMelek wrote:Ima li kakvih vjezbi za oblikovanje licnosti?
Weak people revenge.
Strong people forgive.
Intelligent people ignore.
Strong people forgive.
Intelligent people ignore.
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120474
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6992 times
- Been thanked: 7930 times
- Status: Online
Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Nekad je bila najezda tih savjeta za gimnastiku, a sad, kako mi se čini, malo se posustalo.
Mora da su shvatili da je narod zaista teško natjerati, da dobrovoljno i serijski zauzima neke čudne položaje
To se sad eventualno zove fizikalni tretmani i rade se pod nadzorom stručnog osoblja.
Mora da su shvatili da je narod zaista teško natjerati, da dobrovoljno i serijski zauzima neke čudne položaje
To se sad eventualno zove fizikalni tretmani i rade se pod nadzorom stručnog osoblja.
online
Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Nekada su to nazivalo -gomnastikom -u danasnje vrijeme - je Yoga, pilates, Tai Chi, i mislim da masovno posjecuju , sto mladi a i stariji.
Kod mene se u zadnih par godina otvorilo jako puno -teretana- sa jeftinom clanarinom od $11-$25 zavisi treba li ti trener tokom rada.
Medjutim , vjerujem da nase muslumanske starije zene nece ici bas na takva mjesta , no i klanjanje ima dosta pokreta , koja su i sa te strane od koristi.
Kod mene se u zadnih par godina otvorilo jako puno -teretana- sa jeftinom clanarinom od $11-$25 zavisi treba li ti trener tokom rada.
Medjutim , vjerujem da nase muslumanske starije zene nece ici bas na takva mjesta , no i klanjanje ima dosta pokreta , koja su i sa te strane od koristi.
- Vjetar
- Forum [Bot]
- Posts: 14764
- Joined: 23 May 2015, 17:46
- Location: Na konju
- Been thanked: 22 times
- Status: Offline
Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Eto Melek odgovoraSPINERKA wrote:no i klanjanje ima dosta pokreta , koja su i sa te strane od koristi.
Ja kad redovno vježbam, više jedem gluposti, pravdajući to sebi time da ću vježbom to potrošiti. Tako da je u mom slučaju nezdravo. Ali, eto, gibak sam, savitljiv, brz, utegnut i sa vrlo malo potrebe da uvlačim stomak kad hodam pred ženama.
- Konsultant
- Legenda foruma
- Posts: 11187
- Joined: 22 May 2011, 10:40
- Been thanked: 1 time
- Status: Offline
Re: 5 top vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Ti nijedneDivlja_u_srcu wrote:Najbolji su čučnjevi, zagarantirano
Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Imam ja susjedu koja ide na te pilatese pm-e ...a u bašči im drveće skoro naraslo...
Imam i kolegiciu od 120 kila koja ide u teretanu...još više jede...kad vidim kako se umulja majonezom zlo mi dođe i pobjegnem vanka pušiti...
Imam i kolegiciu od 120 kila koja ide u teretanu...još više jede...kad vidim kako se umulja majonezom zlo mi dođe i pobjegnem vanka pušiti...
Počeo sam pušiti otkad su se moji snovi pretvorili u dim.
Re: Da li gimnastika pomaže u održavanju zdravlja?
Jasta da radi,svaki dan ih odradim,navika ostala(jos od mladjih dana i treninga koje sam morala odraditi svakodnevno)i nije mi tesko nimalo,naviknes,kao sto mnogi imaju naviku za drugim stvarima...
Pametne žene ne savjetuju muskarce.One mu suptilno i nježno,ženski neprimjetno,nametnu ono sto žele.I OSTAVE GA U ZABLUDI DA JE ON ODLUČIO.
- Krokodil Behko
- Globalni moderator
- Posts: 120474
- Joined: 21 Apr 2010, 22:40
- Location: nesto u čevljanovićima
- Has thanked: 6992 times
- Been thanked: 7930 times
- Status: Online
Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom
Maturanti Prnjavora, Travnika i Čapljine još dugo će tugovati za kolegama Emirom Jugom, Admirom Glavašom i Nikolinom Raič, koji su prije i za vrijeme maturskih zabava izgubili svoje najvažnije, životne bitke. Pretpostavlja se da su njihove smrti posljedice srčanih udara, što je najbliže istini, jer i statistike pokazuju da se ljekarima s dijagnozom akutnog infarkta miokarda sve češće javljaju pacijenti mlađi od 30 godina.
Docent dr. Elmir Jahić, načelnik Klinike za kardiovaskularne bolesti UKC-a Tuzla, ističe da je u posljednje vrijeme, generalno govoreći, povećan broj srčanih udara kod mlađe populacije i uglavnom se vežu uz način života.
- Nezdrav način života počinje još u osnovnoj školi zbog neadekvatne ishrane i nedostatka fizičkih aktivnosti. Naša djeca danas su previše vezana za stolicu, računare ili televizor, dok se apsolutno zanemaruje značaj bavljenja sportom. Tinejdžeri su, pak, skloni upotrebi duhana, alkohola, pa i droga, a sve to utječe na njihovo zdravstveno stanje – kaže Jahić.
Temeljni propust, smatra on, ogleda se u činjenici da kod naših građana nema zdravstvene kulture.
- Najbitnija je primarna prevencija kardiovaskularnih oboljenja, koja podrazumijeva zdrav način života, zdravu ishranu i fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, konzumiranja alkohola i narkotika – ističe Jahić.
(avaz)
Docent dr. Elmir Jahić, načelnik Klinike za kardiovaskularne bolesti UKC-a Tuzla, ističe da je u posljednje vrijeme, generalno govoreći, povećan broj srčanih udara kod mlađe populacije i uglavnom se vežu uz način života.
- Nezdrav način života počinje još u osnovnoj školi zbog neadekvatne ishrane i nedostatka fizičkih aktivnosti. Naša djeca danas su previše vezana za stolicu, računare ili televizor, dok se apsolutno zanemaruje značaj bavljenja sportom. Tinejdžeri su, pak, skloni upotrebi duhana, alkohola, pa i droga, a sve to utječe na njihovo zdravstveno stanje – kaže Jahić.
Temeljni propust, smatra on, ogleda se u činjenici da kod naših građana nema zdravstvene kulture.
- Najbitnija je primarna prevencija kardiovaskularnih oboljenja, koja podrazumijeva zdrav način života, zdravu ishranu i fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, konzumiranja alkohola i narkotika – ističe Jahić.
(avaz)
online
Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom
Sve to stoji... Poroci, neaktivnost... Ali mislim, da je loša hrana glavni uzrok.
Šećeri i loše masnoće...
Svakodnevno se događaju i tragedije na sportskim borilištima... Srce u pravilu
Čak i meni poznato
Šećeri i loše masnoće...
Svakodnevno se događaju i tragedije na sportskim borilištima... Srce u pravilu
Čak i meni poznato
Habibti, ya nour el - ain...
- Mala_Mu
- atomica
- Posts: 63332
- Joined: 09 Feb 2014, 13:14
- Location: Dolina Mumijevih
- Mood:
- Has thanked: 551 times
- Been thanked: 1386 times
- Status: Offline
Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom
Hrana je kljuc svega... Kod nas se vecinom probudi svijest o vaznosti zdrave ishrane kad se nesto desi, dobijes neku bolest..
Prvo se pitaju od cega, pa bio zdrav ko drijen?
Sve posljedice svakodnevnog nezdravog nacina zivota..
onda tek pocinju paziti .. ( gledam sad babi nije tesko praviti crni hljeb, i striki svaki dan jesti povrce , izbaciti cigare)
Samo je zabrinjavajuce u zadnje vrijeme, sto tako rano vec nastupaju problemi
Prvo se pitaju od cega, pa bio zdrav ko drijen?
Sve posljedice svakodnevnog nezdravog nacina zivota..
onda tek pocinju paziti .. ( gledam sad babi nije tesko praviti crni hljeb, i striki svaki dan jesti povrce , izbaciti cigare)
Samo je zabrinjavajuce u zadnje vrijeme, sto tako rano vec nastupaju problemi
Re: Mladi u BiH umiru jer se ne bave sportom
--za 30-ke . ne vjerujem da je ovo problem, da ce im ugroziti zivot u tim godinama.- Najbitnija je primarna prevencija kardiovaskularnih oboljenja, koja podrazumijeva zdrav način života, zdravu ishranu i fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, konzumiranja alkohola i narkotika – ističe Jahić.
Narkotici - moguce-ako pretejeraju.
Who is online
Users browsing this forum: No registered users and 33 guests