Stres

[Biba]

Pod stresom sam kad slusam hvalisavce. ..eh da, necu svakoj susi ugadzati...

[Julia-Klara]

15 očitih znakova da pucate od stresa

Hroničan stres s kojim se svakodnevno suočavamo ne rezultira uvijek ozbiljnim zdravstvenim problemima koji bi nam signalizirali da je vrijeme za promjene u životnim i radnim navikama. On najčešće tiho, ali konstantno utječe na naš organizam koji sve proživljava i pamti. Naučite prepoznati simptome koji nas upozoravaju da je vrijeme za promjenu načina života, prenosi Dnevnik.hr.

1. Umorni ste bez obzira na adekvatnu količinu sna. Spavate redovno i dovoljno, ali čak i nakon dobrog sna osjećate se jako umorno i najradije biste se odmah vratili u krevet.

2. Ujutro se teško budite. Zbog izloženosti dugotrajnom stresu nadbubrežna žlijezda pravovremeno ne izlučuje dovoljno hormona kortizola koji ujutro obično stimulira stvaranje energije u našem tijelu i pomaže nam da se razbudimo.

3. Nemirni snovi. S dužinom sna progresivno se povećava i broj pozitivnih i lijepih snova. No, kada smo nervozni i napeti, češće se budimo zbog čega se smanjuje mogućnost dosezanja stupnja sna u kojima umorne i opterećene snove zamjenjuju pozitivne i opuštene slike.

4. Imate veliku želju za slanom hranom. Kronični stres dovodi do disbalansa u količini elektrolita u tijelu pa zbog toga svako malo imamo potrebu za nečim slanim.

5. Zavrti vam se kada ustajete iz sjedećeg, ležećeg ili čučećeg položaja. I ovo je direktna posljedica nedostatka elektrolita.

6. Teški PMS i neredovite menstruacije. U tijelu se izlučuje višak hormona stresa što pak utječe na disbalans spolnih hormona. Sve to rezultira jakim simptomima PMS-a i neredovitim ciklusom. Bolni menstrualni grčevi u dvostruko se većoj mjeri javljaju kod žena pod stresom, nego kod onih koji nisu pod njegovim utjecajem. Isprobajte recept za najstariji lijek protiv menstrualnih bolova.

7. Često ste prehlađeni. Kronični stres dovodi do pada imuniteta zbog čega se naše tijelo teško bori protiv bakterija i virusa kojima smo okruženi i gubi otpornost na njih.

8. Odjednom se više ne znate nositi sa stresnim situacijama. Nekada ste ih dočekivali spremno i brzo se snalazili nakon suočavanja s problemom, a sada jednostavno ne znate odakle krenuti i kako smanjiti osjećaj panike. To se događa zato što se nakon duge izloženosti stresnim situacijama naša sposobnost tolerancije i otpornosti na stres znatno smanjuje.

9. Ne možete preživjeti dan bez kofeina ili energetskih pića. Obavezno kuhate kavu ili ispijate energetska pića kako biste se osjećali manje umorno i razbistrili um? Vaše prirode rezerve energije ispraznile su se zbog stresa.

10. Vikend glavobolje. Slabije glavobolje ili intenzivnije migrene mogu se pojaviti tijekom vikenda kada pada razina stresa i napetosti. Saznajte kako se jednim akupresurnim potezom možete riješiti glavobolje.

11. Iznenadna pojava akni. Upaljena koža također može biti znak stresnog načina života. Ukoliko vas muče upravo takvi prištići tretirajte kožu s preparatima koji sadrže salicilnu kiselinu ili benzoil peroksid te nekomedogenu hidratantnu kremu koja neće isušiti kožu. Ukoliko kože ne reagira pozitivno kroz nekoliko tjedana, svakako posjetite dermatologa. Pogledajte koja namirnica do jutra može smiriti upaljene prištiće i akne.

12. Kožne bolesti. Svrbež, atopijski dermatitis ili seboreja kožne su bolesti koje svoje uporište imaju u emocionalnim opterećenjima kroničnog stresa.

13. Pojava novih alergija. Hormoni stresa stimuliraju lučenje imunoglobulina E, proteina u krvi koji je odgovaran za alergijske reakcije u organizmu.

14. Bolovi u trbuhu. Premda još uvijek nije dovoljno medicinski istražena povezanost između uznemirenosti i bolova u trbuhu, u mnogim je istraživanjima dokazano da grčeve u abdomenu potiču nervoza te ostali simptomi stresa poput anksioznosti i straha.

15. Zaboravljivost i gubitak oštroumnosti. Treba vam dugo da razbistrite glavu, ne možete srediti misli i često zaboravljate? Sve su to posljedice stresa. Isprobajte trik od 5 sekundi koji odmah smanjuje stres.

http://www.6yka.com/novost/116940/15-oc ... -od-stresa

[Zagorka]

2,5,6,14,15.

Jesam ili nisam?

[Julia-Klara]

Ja znam da jesam ali se trudim sto manje biti. Nije lako

[Zagorka]

Na neke se stvari ne moze uticati.

[Julia-Klara]

Tacno.
Plus sto nije svaki dan isti pa samim tim ni reakcija na desavanja.
Nekad bude lakse,nekad teze.
Moramo samo raditi na sebi

[Chloe]

Upravo tako @JK.
Bila sam na nekoliko kurseva i predavanja vezano za stres,
i na kraju se svede da sebe najbolje poznajemo,
te da sami najbolje možemo naći način njegovog prevazilaženja ili nošenja s njim ...

[dr laganini]

..svak ima te trenutke frajeri su oni koji se izvuku..moj problem sto veci stres gori sex...

[srculence7]

Savet psihologa: 8 nesvakidašnjih načina oslobađanja od stresa

Misli beže, koncentracija opada, napetost raste, osećate unutrašnju neprijatnost, paniku – to su oni, tipični simptomi stresa, koji nas izbacuju iz ravnoteže.

Šta raditi? Naučiti – upravljati stresom, jer to pomaže, ne samo da se vratite u formu, nego i da eliminišete bolest, i čak, usporite proces starenja.

1. Češalj

U toku radnog dana, provedenog ispred monitora, mimična muskulatura postaje veoma napeta, tako da glava postaje veoma teška i počinje da boli. Jedan od načina izbegavanja stresa – češljanje kose u trajanju 10-15 minuta. Ova procedura pomaže „aktivirati “ krv i osloboditi mišiće.

2. Hrana

Ukusna hrana – efikasni antistres doping. Sačuvati dobro raspoloženje, osloboditi se stresa pomaže masna riba, koja sadrži omega-3 kiseline, veoma korisne za nervni sistem. Ako ne volite ribu, pojedite sladoled ili bananu. Ove namirnice su bolje od antideprisiva.

3. Istrljajte dlanove

Još jedan način da se ublaži napetost i izbegne stres. Potrebno je svom snagom protrljati dlan o dlan, dok dlanovi ne postanu vrući. Takođe je korisno i protrljati uši. Na taj način, brzo ćete se vratiti i fokusirati na posao.

4. Isprati konflikte i stresove

Izboriti se sa negativnom emocijom pomaže 15-minutno tuširanje. Stanite ispod toplog mlaza vode, tako da on masira glavu i ramena. Ubrzo ćete osetiti kako voda odnosi sa sobom sve nepotrebno.

5. Boje

Psiholozi su otkrili da oslikavanje bojanke u roku od 2-3 minuta u periodima pojačanog stresa petostruko povećava verovatnoću da se svi poslovi završe na vreme.

6. Čaj sa hibiskusom

Nagomilavanjem radikala čovek ima osećaj panike i anksioznosti-karakteristike stresnog stanja. Hibiskus ne daje radikalima gomilanje, kao da i h razvodnjava, i na taj način pomaže oslobađanju od stresa, ne izazivajući u vama malaksalost.

7. Spremanje

Razvrstavanje stvari na svoja mesta pomaže da se fokusirate i organizujete misli. Sem toga, uredne police, ladlice, fioke, ormari, daju pozitivan psihološki efekat – spoljašnja uređenost i organizovanost nesvesno se prenosi na sopstven život.

8. Ples

Obavezno plešite kod kuće. Ritmički pokreti uz muziku idlično pomažu eliminisanju stresa. Osim toga, ples doživljavamo kao zabavu, za razliku od sličnih vežbi u fitnes klubu.

[storm]

Žestoka mjuza i ples

odletim u plesnim koracima na wc, na balkon, u špajzu

[Melek]

svepetnest

[Melek]

Stani malo.. Nije 6.

[Čupava]

Savet psihologa: 8 nesvakidašnjih načina oslobađanja od stresa

Misli beže, koncentracija opada, napetost raste, osećate unutrašnju neprijatnost, paniku – to su oni, tipični simptomi stresa, koji nas izbacuju iz ravnoteže.

Šta raditi? Naučiti – upravljati stresom, jer to pomaže, ne samo da se vratite u formu, nego i da eliminišete bolest, i čak, usporite proces starenja.

1. Češalj

U toku radnog dana, provedenog ispred monitora, mimična muskulatura postaje veoma napeta, tako da glava postaje veoma teška i počinje da boli. Jedan od načina izbegavanja stresa – češljanje kose u trajanju 10-15 minuta. Ova procedura pomaže „aktivirati “ krv i osloboditi mišiće.

2. Hrana

Ukusna hrana – efikasni antistres doping. Sačuvati dobro raspoloženje, osloboditi se stresa pomaže masna riba, koja sadrži omega-3 kiseline, veoma korisne za nervni sistem. Ako ne volite ribu, pojedite sladoled ili bananu. Ove namirnice su bolje od antideprisiva.

3. Istrljajte dlanove

Još jedan način da se ublaži napetost i izbegne stres. Potrebno je svom snagom protrljati dlan o dlan, dok dlanovi ne postanu vrući. Takođe je korisno i protrljati uši. Na taj način, brzo ćete se vratiti i fokusirati na posao.

4. Isprati konflikte i stresove

Izboriti se sa negativnom emocijom pomaže 15-minutno tuširanje. Stanite ispod toplog mlaza vode, tako da on masira glavu i ramena. Ubrzo ćete osetiti kako voda odnosi sa sobom sve nepotrebno.

5. Boje

Psiholozi su otkrili da oslikavanje bojanke u roku od 2-3 minuta u periodima pojačanog stresa petostruko povećava verovatnoću da se svi poslovi završe na vreme.

6. Čaj sa hibiskusom

Nagomilavanjem radikala čovek ima osećaj panike i anksioznosti-karakteristike stresnog stanja. Hibiskus ne daje radikalima gomilanje, kao da i h razvodnjava, i na taj način pomaže oslobađanju od stresa, ne izazivajući u vama malaksalost.

7. Spremanje

Razvrstavanje stvari na svoja mesta pomaže da se fokusirate i organizujete misli. Sem toga, uredne police, ladlice, fioke, ormari, daju pozitivan psihološki efekat – spoljašnja uređenost i organizovanost nesvesno se prenosi na sopstven život.

8. Ples

Obavezno plešite kod kuće. Ritmički pokreti uz muziku idlično pomažu eliminisanju stresa. Osim toga, ples doživljavamo kao zabavu, za razliku od sličnih vežbi u fitnes klubu.

A sex?

[srculence7]

A sex?

to pod stresom predstavlja veliki rizik od srčanog udara

[Mutevelija]

Cupavka samo na sex misli.

[Krokodil Behko]

Pa oslobađa se žena stresa. A ti?

[Mutevelija]

"Da li ste i vi žrtva polu-nesanice? Poremećaj koji podrazumeva loš kvalitet sna izazvan je stresom, radom na kompjuteru, a pogađa milione.


Šta je, zapravo, polu-nesanica? To je stanje u kome čovek ima kratke periode prekida u spavanju, možda u danima koji su posebno stresni. Može doći do buđenja u trajanju od oko pola sata, ili osoba ne može da zaspi i po sat vremena kada legne, zato što mozak preživljava dnevne događaje.
Džin Gomez predsedava "Energetskim projektom" zamišljenim da pomaže ljudima da se bore sa umorom. On objašnjava:
- Čovek je oduvek bio pod stresom, ali posao i kuća bili su odvojeni. Kad izađete iz kancelarije, vi se jednostavno isključite. Međutim, danas više nije tako. Kada se danas čovek relaksira, u većini slučajeva je to opet vezano za sedenje uz kompjuter, bilo da kupujemo onlajn, da tvitujemo ili smo na fejsu, ili igramo igrice - naš mozak je, znači, u permanentnom pogonu.
Vreme za dremku
Novorođenče obično znači za roditelje manjak sna od 400 do 750 sati tokom prve godine života bebe.
Tokom spavanja događaju se tri najvažnije stvari: opadanje svetla prouzrokuje proizvodnju hormona melatonina koji treba da uvede u san, temperatura tela počinje da opada, a um i telo se opuštaju, omogućavajući nervnom sistemu da se "isključi". Upotreba savremene tehnologije utiče na svaki od ova tri koraka. Studije su pokazale da svetli ekrani mogu da smanje nivo melatotina za gotovo četvrtinu, dok ljudima izloženim radijaciji sa mobilnih telefona pre odlaska u krevet treba više vremena da uđu u dublje faze sna, u kojima provode manje vremena nego što je organizmu potrebno.

ŠTA JE SPAVANJE?
Spavanje je stanje u kome mozak prerađuje informacije koje smo primili tokom dana, ali ogromna količina materijala koji konzumirano na kompjuteru jednostavno je prevelika da bi se s njom lako izašlo na kraj.
- Deo mozga koji učestvuje u obradi informacija je relativno mali - i on ne može da se nosi sa količinom koju unosimo u njega danas - kaže dr Nerina Ramlakan, stručnjak za probleme sna u londonskoj bolnici Najtingejl.
Kao rezultat toga nastaje činjenica da više vremena provodimo u delu sna u kome procesuiramo informacije, a manje vremena provodimo u dubokom snu koji vrši ulogu okrepljenja. Zato se budimo iscrpljeni. Ipak, većina ljudi ne shvata da im se ovo događa, dok im se ne desi da "potpuno padnu" ili se ne dogodi promena posla.
Endži Bali (30) iz Berksa nije bila svesna da ima problem sa kvalitetom sna sve dok nije prešla na novo radno mesto na kome je striktno bilo zabranjeno kontaktirati sa kolegama van radnog vremena vezano za posao. Zaposlenima je bilo eksplicitno zabranjeno da pregledaju mejlove ili da rade van radnog vremena. Endži je ubrzo osetila da joj se životna energija znatno povratila. “Sada, kad ustanem, pijem kafu iz zadovoljstva, a ne da bi me pokrenula. Moja bivša firma od mene je očekivala da sam im na raspolaganju 24 sata sedam dana u nedelji. Pored kreveta sam držala telefon i laptop kako bih mogla da odreagujem u svakom trenutku”.
POMAGALA ZA BOLJI SAN

1. Vibrirajuća podloga na koju osoba legne, za koju se veruje da smanjuje stres i napetost. Potrebno je ležati ili sedeti na podlozi pola sata pre odlaska na spavanje.

2. Za relaksiranje mozga koristi se elektronski aparat koji se nosi 20 minuta pre odlaska u krevet. Na ušne školjke se stave štipaljke kroz koje prolazi struja, koja omogućava da dođe do “promene moždanih talasa” i do opuštanja.

3. Sprej - Melatonin je hormon koji pomaže da zaspimo. Naneti sprej “za laku noć” sa melatoninom direktno na jezik.

4. Virtuelni savetnik
“Slipio”, onlajn kurs koji traje šest nedelja pomaže da “reprogramiramo svoj mozak”. Tu se nauče tehnike, na primer, vizuelizacije, kako bi “točkići u mozgu” prestali da rade.

5. Lekovite trave - potrebno je uzeti dve kapsule sa valerijanom pola sata pre odlaska na spavanje.

6. Aromaterapija - Ulje za tuširanje naneti na kožu ili sipati u kadu.

7. Milkšejk - prah sa ukusom čokolade koji se stavlja u mleko, sadrži kamilicu i hmelj

Postavlja se pitanje kako povratiti dobar san? Kao prvo, treba da budemo svesni da osam sati dragocenog sna započinje ne kad legnemo uveče, već je to proces koji se priprema čitav dan.
Stručnjaci smatraju da smo i sami krivi što ne uzimamo predah, što i kad se odmaramo, ne možemo bez telefona ili kompjutera.
- Uzimajte mini-pauzu od informacija svakih sat i po vremena. Ako uveče baš morate da sedite za kompjuterom, smanjite osvetljenje na monitoru, i nemojte sedeti duže od sata. Povećajte veličinu slova na ekranu - savetuje dr Ramlakan.
- Počnete da verujete da će se desiti katastrofa ukoliko ne odgovorite odmah na mejl. Takođe, vašem egu je teško da poveruje da niste pobrebni firmi 24 sata dnevno sedam dana u nedelji. Meni je trebalo dve nedelje da se naviknem da uveče isključim kompjuter i ne gledam mejl - priča Endži.
Dr Ramlakan takođe preporučuje da sat vremena pre odlaska u postelju isključimo sve gadžete.

[Bla]

Motika je najbolji lijek protiv nesanice

[Socrates]

Motika po glavi ili?

Najbolji lijek protiv nesanice je spavanje.

[Bla]

Ja od previše spavanja i dobijem nesanicu.