Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Rum]

Rume, samo provjeri da li je mikrofiltriran (ne ion excange) i da li ima "posebno dodate" amino-kiseline poput glutamina ili taurina (to NE ŽELIŠ, jer tako zapravo dobijaš MANJE proteina i to je opet scam, jer tako "papre" proizvod i na testovima se pokazuje da ima više proteina nego što ga zaista ima). A, o navikavanju organizma ne brini: bro-science! Takođe, casein uzmi ako ga voliš, ali nije uopšte potreban, jedi normalno prije spavanja, and you're good to go, jer mi svakako apsorbujemo amonokiseline koje smo unijeli i do 48h nakon obroka, tako da... Overthinking!

Mladi sir i saka badema

[Ahhhhhhh]

Yup, moram te razočarati - spiked, zato je povoljan, jer realno dobijaš manje od 24g proteina po mjerici - tehnički je legalno, ali je scam...

A, da - mlad sir i bademi, hehe!

[Rum]

. Vitamin D3,

Cek jeli ovo obicni D vitamin sta znaci ovo 3 ili kad se kupuje treba naglasiti D3 , na ovim mojim vitaminima ima D ne vidim ovo D3 pa me zbunjuje

[Ahhhhhhh]

I za Callu, evo onaj Frank Zane (vrati se kroz prepisku i pogledaj sliku) je jedan od najpoznatijih profi BB-era svih vremena, bio je i Mister O i njegov steroid stack možeš lako pronaći po netu, koristi anabolike većinu života, a monolit je zdravlja - dakle, imaš ekstremne primjere na oba kraja kontinuuma, zato ekstremi i jesu samo to - ekstremi i treba se držati činjenica i opštih trendova...

A, za Ruma: D vitamin je D vitamin, samo je caka što je D3 forma biološki najaktivnija, tj. najbolja. Ja npr. koristim: http://ba.bodybuilding.com/store/now/d3.html uzmi si 2000IU (jedna svaki dan) ili 5000IU (jedna svaki drugi dan ili čak i svaki po potrebi, ali najbolje je da uradiš test i izmjeriš i onda ćeš tačno znati koloko ti treba).

A sad, odoh u teretanu, moram danas malo ranije, zbog nekog posla!

[Rum]

Postavi ovdje slike od wheya koje si ti koristio preporuci nam sta + gdje si nabavio ovaj D http://ba.bodybuilding.com/store/now/d3.html

[Ahhhhhhh]

Za D sam ti dao link u prethodnom postu - naručiš online (dostavljaju bez problema i kod nas i siguran je sajt, gledaj samo da ti narudžba ne preće 50KM s poštarinom, zbog carine), a whey - uzmi koji god možeš nabaviti da je mikrofiltriran (koncentrat ili izolat, nije toliko bitno) i nema extra dodane amino-kiseline. Koristio sam svakakve, a na našem tržištu je https://www.proteini.si/en/protein-whey ... 100-2200g/ jedan od najkvalitetnijih, a povoljan je, mada - kupi šta ti je na raspolaganju, brand i nije toliko bitan (važnije je ovo što sam naveo na početku).

Otišao sam, provjeriću šta ste se "svađali" nekad kasno večeras!

[Rum]

Zasto poslije treninga treba piti glukozu?
Zato sto:

Dize inzulin, a inzulin nosi aminokiseline u misicne stanice koje imaju jaku inzulinsku osjetljivost nakon treninga.
Glukoza je ugljikohidrat sto znaci da pospjesuje sintezu glikogena koji je u misicima potrosen nakon treninga s utezima.
Omogucuje brz oporavak nakon treninga i ako je sve kako spada (stimulus treningom + prehrana u ostatku dana) - hipertrofiju.

Glukoza je u normalnim uvjetima glavni izvor energije za vecinu stanica u
organizmu, sto ukljucuje i misicne stanice. U misicnim stanicama glukoza je pohranjena u obliku glikogena,a za vrijeme treninga glikogen se trosi, pa je zbog toga nakon treninga potrebno unijeti u organizam odredenu kolicinu glukoze kako bi se obnovio glikogen.

[Sheval]

Traba uhapsiti ovu dvojicu dilera

[Rum]

Jasta u prdekanu

[Ahhhhhhh]

Zasto poslije treninga treba piti glukozu?
Zato sto:

Dize inzulin, a inzulin nosi aminokiseline u misicne stanice koje imaju jaku inzulinsku osjetljivost nakon treninga.
Glukoza je ugljikohidrat sto znaci da pospjesuje sintezu glikogena koji je u misicima potrosen nakon treninga s utezima.
Omogucuje brz oporavak nakon treninga i ako je sve kako spada (stimulus treningom + prehrana u ostatku dana) - hipertrofiju.

Istraživanja pokazuju da je bilo kakav akutni spike u hormonima nedovoljan da na bilo koji mjerljiv način utiče na hipertrofiju, bez obzira na intenzitet. Osim toga, potpuna je neistina da je inzulin anaboličan u "normalnim" koncentracijama - jedini priraštaj se opaža kada posmatraš nekog ko ima manjak inzulina, pa se onda ta koncentracija poveća u normalni opseg, da ta razlika će biti statistički značajna, međutim, ako nisi dijabetečar, ovo te uopšte ne interesuje. Kada posmatraš normalni interval, nema nikakvog anaboličkog benefita ako iz donjeg dijela normalnog intervala pređeš u gornji interval, bilo to poslije treninga ili kad god. Jedino i isključivo u suprafiziološkim koncentracijama inzulin postaje anaboličan u odnosu na normalne koncentracije, a takav spike ne možeš izazvati osim egzogenim unosom, tj. ubrizgavanjem. Već sam sugerisao da je ta praksa unosa brzih ugljikohidrata izvučena iz konteksta onih koji se "šikaju" inzulinom - ako to ne činiš i ako si već u normalnim koncentracijama, ne postoji bilo koji način da možeš izmanipulisati inzulin tako da od njega dobiješ bilo kakav mjerljiv hepertrofijski efekat. I ovo nije stvar mišljenja, već hladnokrvna naučna činjenica, koju naravno, suplement kompanije sasvim ignorišu iz ekonomskih razloga (jer kako bi onda prodali "skupi šećer"?). Dakle, ovo što je napisano je opet bro science i pokušaj nekog (suplement kompanija) da ti izmuze lovu na osnovu pseudonauke. Osim toga, protein je takođe inzulinogen - a naročito surutkin protein, tj. whey (čak snažnije od mnogih carbsa) - ona sam će ti dati maksimalni inzulinski spike sa ili bez dodatnih (simple) carbsa, iako to i dalje ne radi ništa korisno.

Zasto poslije treninga treba piti glukozu?
Glukoza je u normalnim uvjetima glavni izvor energije za vecinu stanica u
organizmu, sto ukljucuje i misicne stanice. U misicnim stanicama glukoza je pohranjena u obliku glikogena,a za vrijeme treninga glikogen se trosi, pa je zbog toga nakon treninga potrebno unijeti u organizam odredenu kolicinu glukoze kako bi se obnovio glikogen.

Opet, potpun bro science! Prvo, glikogen se ne može isprazniti tako lako (morao bi u isposničkom stanju da radiš stotinjak serija do otkaza po mišićnoj grupi da bi uopšte značajno ispraznio glikogen - 99.9% bodybuilding i powerlifting treninga jedva da će i načeti glikogenske zalihe). Osim toga, glikogenu treba dosta vremena (dan do dva) da se resintetiše, tako da to što ćeš zveknuti šećer nakon treninga neće ništa naročito uticati na resintezu glikogena, niti je to važno, jer zalihe ionako neće biti posebno narušene. Ovo je od nekakve relevantnosti maratoncima, ljudima koji rade rigorozne treninge više puta dnevno, jer njima je "daj šta daš" mnogo važniji nego BB-eru, za kojeg je ova cijela priča doslovno nebitna.

Evo, ovi i srodni mitovi su sasvim lijepo razbucani ovdje: http://www.simplyshredded.com/top-10-po ... arr-2.html pa imaš novu zadaću! Međutim, želiš da uradiš tu zadaću, jer će ti uštedjeti dosta love u budućnosti...

P.S. Danas novi lični rekord: rack-pulls ("polu-mrtvo dizanje") 225kg 5x serija po 5x ponavljanja, na ispod 9% tjelesne masnoće!

[Rum]

P.S. Danas novi lični rekord: rack-pulls ("polu-mrtvo dizanje") 225kg 5x serija po 5x ponavljanja, na ispod 9% tjelesne masnoće!

Uh svaka cast koliko imas kila ...

+ Hvala za iscrpne odgovore

[Ahhhhhhh]

Još da ti kažem da tom masom vladam na svojih trenutnih 77kg (oko 183cm), garant mi ne bi vjerovao, hehe! Ne volim da šetam okolo na velikoj tjelesnoj masi, mnogo se bolje osjećam na nešto nižim procentima masnoće (i samim tim na manjoj ukupnoj tjelesnoj masi) i dosta sam pokretljiviji, a imati i vidljive trbušnjake cijele godine je dobrodošla "nuspojava", hehe)!

P.S. Nema na čemu! I, nadam se da je svima jasno da ovaj moj "debunking" stvari koji ponekad može djelovati previše "srčan" nije na bilo koji način hotimično hostilan, niti mi je cilj da bilo koga "napadam" ili da "pametujem" - jednostavno se trudim da iznosim objektivne činjenice najbolje što umijem. Čisto da napomenem, da se neko ne bi naljutio...

[Calla]

ispricajte nam malo i o simptomima koji vas hvataju kada uzimate ove plastificirane bonbonice,,ili praskice??

Siptomi jak ko zemlja , sretan, spavanje uredno , jelo uredno ,stolica serem ko grlica na vrijeme, mokraca bijela nije zuta pisam normalno ne idem svaki cas ,bubrezi ok ,nisma bio bolestan dugo gripa i ostal sranja dokazano da prasak popravlja imunitet i to je tacno , mnogo otporniji organizam , sex nikad bolji ko da mi je 18 godina stane mirno i ne silazi do zore , kad se popnem na zenku ne silazim 3 dana jedva je zivu izvuku , a dok sam duvanio i ne bavio se sportom sve je to bilo jako jako lose , mozak jako relaxiran i siguran znaci nema nus pojave aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa evo me ko konj jak aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa vidi zid lupam

Yup, to je upravo ono o čemu ja pričam i što je suština topica! Bez da ulazim u toliko grafičke detalje, reći ću samo - potpuno ista je i moja priča! Iako su ovo anegdote, one demonstriraju opravo ono što kontrolisane studije sugerišu...

Euphoriaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....tralalalallalalalalalala,,,
oo pardon momci zaboravila sam da ste vi jos mladi

[Zagorka]

Moj tata je covjek 1,81 visine i cijeli zivot ima nekih 80 kila.Ja jačeg čovjeka nisam srela,a ne kazem da ih nema.Nikad se nije plašio ni najvećeg,ni najmanjeg,ni tereta,ni ničega.Što bi rekli-ko crna zemlja.

Što ne znači da ne bi bio još bolji i još zdraviji da je trenirao -

Zdrav je kao dren,ne zna šta znači tableta.Za teretanu nije imao vremena jer je trebalo nahraniti porodicu,skućiti se i mnogo toga sto je danasnjim mladićima nepoznanica....



(i hvala nebesima da ne izgleda ovako jezivo kao ovi sa slika )

[Ahhhhhhh]

Zdrav je kao dren,ne zna šta znači tableta.Za teretanu nije imao vremena jer je trebalo nahraniti porodicu,skućiti se i mnogo toga sto je danasnjim mladićima nepoznanica....



(i hvala nebesima da ne izgleda ovako jezivo kao ovi sa slika )

Sve je to za pohvalu, ali kao što već jednom napomenuh, vrijeme se ne pronalazi, već pravi, a briga o sebi nije trošenje vremena, već investiranje vremena. I onda ako vodiš više računa o sebi, to te postavlja u poziciju da bolje vodiš računa i o drugima. To nisu isključive, već komplementarne stvari (ne govorim o tvom ocu per se, već generalno, pošto je "nemam vremena" čest izgovor, a ovo me samo asociralo na tu problematiku).

[Ahhhhhhh]

Euphoriaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....tralalalallalalalalalala,,,
oo pardon momci zaboravila sam da ste vi jos mladi

Slutim malu ljubomoru... Biti mlad i biti vitalan su dvije različite stvari i mi se fokusiramo upravo na to drugo. Zapravo, ljudi i u srednjim, pa čak i relativno poznim godinama mogu sebe "dovesti u red". Primjera radi, 40 godina:





Pa 44 godine:





Pa 51 godina:





Koji je tvoj izgovor?

[Rum]

'Debeli Ronaldo' više nije debeo: Smršavio 20 kilograma!




Jedan od najboljih fudbalera svih vremena, Brazilac Ronalndo je samo za nekoliko nedjelja izgubio 20 kilograma uz pomoć rijaliti emisije "Medida Certa".

Ronaldo je smanjio obim struka sa 107 na 94 centimetra uz pomoć nutricionista i trenera.

Pred Ronaldom je sada zadatak da zadrži postignutu težinu.

[Calla]

Aha,,,ne osjecam ni trunku ljubomore prije i poslije slikice ,, nista novoga da fotomontaza cuda cini,,
i moram priznati da se na te kozmeticke misice nikada nisam lozila !
Sta mislis ,kamo cemo sad sa ovim ostalim tjelesnim izoblicenostima od svih ostalih besmrtnika,
koji nemaju love za praskice,,i pilulice ))???

[Ahhhhhhh]

Aha,,,ne osjecam ni trunku ljubomore prije i poslije slikice ,, nista novoga da fotomontaza cuda cini,,
i moram priznati da se na te kozmeticke misice nikada nisam lozila !
Sta mislis ,kamo cemo sad sa ovim ostalim tjelesnim izoblicenostima od svih ostalih besmrtnika,
koji nemaju love za praskice,,i pilulice ))???

Šta je tu montirano ili vještačko? Iznosiš testabilne tvrdnje - potkrijepi ih činjenicama! Kako definišeš "kozmetičke mišiće" i kakvi bi to onda bili nekakvi drugi? Koji su atributi jednih i drugih i kako utvrđuješ koji su koji? O kojim specifično praškićima ili pilulicama govoriš i zašto smatraš da je to limitacija, kad sme već utvrdili da je 98-99% efekta moguće ostvariti samo uz adekvatan trening i optimalnu prehranu? This is science, baby, moraćeš malo bolje da argumentuješ poziciju!

[Rum]