Prema studiji iz 2019., čak 44 posto muškaraca i 28 posto žena, između 30 i 60 godina, redovito hrče. Nakon 60. godine riječ je o polovici populacije. Iako se smatra da oni imaju problem - zapravo je u problemu onaj koji spava u njihovoj blizini. Tačnije, pokušava spavati, što može biti i više nego zahtjevno. I vrllo frustrirajuće.
Hrkanje je zvuk koji stvara prolazak zraka kroz dišne putove kad su oni djelomično blokirani. Tkiva na vrhu dišnog puta dodiruju se, vibriraju te stvaraju dobro poznati zvuk. Ipak, hrkanje nije uvijek samo neugodno i dosadno. Ponekad može ukazivati na ozbiljnije bolesti. Ovo su savjeti kako spriječiti glasne noći. Ako ništa ne uspije, posjetite ipak liječnika.
1. Spavajte na boku
Ljudi češće hrču kad spavaju na leđima. Spavanje na boku spriječit će da vam jezik dodiruje stražnju stijenku grla. Na hrkanje će stoga možda još više utjecati položaj glave nego tijela. Nemojte ju zabacivati iza nego je okrenite postrance. Koristite jastuke kao potporu da zadržite bočni položaj tijela.
2. Koristite dilatatore
U ljekarnama jeftino možete kupiti ove napravice koje mogu pomoći smanjiti hrkanje. Funkcioniraju tako da se nalijepe na nos te povlače kožu kako bi držali dišne puteve otvorenima. Postoje vanjski i unutarnji, a istraživanja su pokazala kako su unutranji učinkovitiji.
3. Regulirajte tjelesnu težinu
Iako je ovo prvi i najčešći savjet liječnika, treba znati da i mršavi ljudi hrču. No, problem se puno češće javlja kod pretilih ljudi zbog nakupina masnoća oko vrata.
"Hrkanje, ali i opstruktivna apneja, puno su češći kod ljudi s prevelikom tjelesnom težinom", piše među savjetima na stranici posvećenoj spavanju sleepfoundation.org.
Opstruktivna apneja najčešći je poremećaj disanja tijekom spavanja. Teško se otkriva pa samim time i liječi. Kod ovog stanja zakaže neuromišićna kontrola ždrijela, nepca i baze jezika, što posljedično sužava ili potpuno prekida gornji dišni put.
4. Pokušajte vježbe usta
Ove vježbe poznate su kao orofaringealne vježbe i utvrđeno je da učinkovito smanjuju hrkanje. One uključuju opetovano pomicanje jezika i dijelova usta na načine koji jačaju mišiće jezika, mekog nepca i grla. U jednoj studiji, tri mjeseca vježbi za usta dovela su do 59% smanjenja hrkanja.
5. Prestanite pušiti
Pušenje je u brojnim studijama povezano s hrkanjem. Također, djeca roditelja pušača hrču više i češće. Ovo je naravno jedna od benignijih posljedica, no možda vas nagna da odbacite cigarete.
6. Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Ne samo da alkohol pojačava hrkanje, nego pijenje prije spavanja može čak izazvati opstruktivnu apneju. Učinak alkohola na hrkanje ovisi o količini, pa ako ste skloni piti više pića, to bi mogao biti razlog.
7. Medicinski tretmani
Hrkanje je ponekad posljedica fizičkih problema koji se mogu riješiti jednostavnim kirurškim zahvatom. To naravno nije prvo rješenje, no kao krajnja solucija možda nije za odbaciti. Laserska uvulopalatoplastika laserski je način rješavanja hrkanja. Usmjerena je na povećanje volumena dišnog puta u orofarinksu (prsten u stražnjem dijelu grla) i smanjenje volumena mekih tkiva koja stvaraju prepreku protoku zraka. Operacija se izvodi ambulantno.
Somnoplastika je minimalno invazivna procedura koja koristi energiju radio-frekvencijskih valova za smanje pretjeranog povećanja tkiva nepca, resica, jezik i drugih tkiva. Postoje još brojni načini i procedure, no svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
8. Higijena sinusa
Prije spavanja korisno je isprati sinuse kako bi dišni putevi bili prohodni. Hrkanje je češće u ljudi koji zbog upale sluznice nosa i sinusa dišu kroz usta kao i kod onih koji imaju polipe u nosu, povećane krajnike ili upale ždrijela, kerajnika ili sinusa zbog nemogućnosti prolaska zraka kroz nos.
9. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može povećati rizik od hrkanja jer uzrokuje opuštanje mišića grla, što lakše dovodi do opstrukcije dišnih putova. Zato spavajte svake noći najmanje sedam sati.
10. Mijenjajte jastuke
Grinje se nakupljaju u jastucima i mogu uzrokovati alergijske reakcije, koje mogu dovesti do hrkanja. Spavanje pored kućnih ljubimaca uzrokuje udisanje životinjske dlake, što je još jedan čest iritant.
"Ako se danju osjećate dobro, a noću imate smetnje, ove stvari mogu pridonijeti hrkanjuW, kaže za webmd.com dr. Daniel P. Slaughter, otorinolaringolog i stručnjak za hrkanje iz Teksasa.
Redovno prozračite i protresite svoje jastuke te ih zamijenite svakih šest mjeseci kako biste grinje i alergene sveli na minimum.
(SB)
![Forum [Bot]](./images/ranks/s.png "Forum [Bot]")
