Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Ahhhhhhh]

Ja ga lično ne koristim, nisam za njime imao realnu potrebu, pošto imam vrlo jak core, ali sam mišljenja da je kondicionalno koristan u ograničenoj upotrebi i specifičnim okolnostima. Zapravo, evo linka dva meni draga YouTubera koji su već lijepo sumirali ponete o pojasima sa kojima se slažem 100%, pa da ne izmišljam toplu vodu, ovo je i moja pozicija na tu temu:

[ytube][/ytube]

[ytube][/ytube]

U ovom drugom videu je pomenuta jedan takođe potencijalno vrlo korisna tehnika koja je odlična u kombinaciji sa pojasom (a ja to ponekad koristim i bez pojasa), a to je Valsalva manevar; više detalja o tome takođe dao je takođe jedan strašan YouTuber:

[ytube][/ytube]

P.S. Linkujem YouTube filmiće zato što su "pitkiji" nego zid teksta, ali npr. na PubMedu ima dosta članaka o prednostima i nedostacima pojasa i koga interesuje, vrlo je lako do njih doći (a pomenuo je neke i Brandon u prvom linkovanom videu), pa da ne komplikujem previše...

[Trepavica]

Vjezba koja se moze raditi i van teretane...

Ko moze vise od 30 x za pocetak ?!

[Krokodil Behko]

A koliko puta ti možeš?
Možeš li bar pet puta?

Ja bih mogao bar dvadeset. Eh, odavno nisam gimnasticirao ali mogao sam i oko 50 polu-ispravnih sklekova napraviti

[Trepavica]

Neces vjerovati, nedavno sam mogla 60x...dugo nisam vjezbala istu, pa ne znam sad koliko bih bila u stanju napraviti...Sutra cu probati pa cu javiti rezultat..

[Rum]

Neces vjerovati, nedavno sam mogla 60x...dugo nisam vjezbala istu, pa ne znam sad koliko bih bila u stanju napraviti...Sutra cu probati pa cu javiti rezultat..

U tebe je onda guza na nivou

[Rum]

[Trepavica]

Neces vjerovati, nedavno sam mogla 60x...dugo nisam vjezbala istu, pa ne znam sad koliko bih bila u stanju napraviti...Sutra cu probati pa cu javiti rezultat..

U tebe je onda guza na nivou

[Ahhhhhhh]

Neces vjerovati, nedavno sam mogla 60x...dugo nisam vjezbala istu, pa ne znam sad koliko bih bila u stanju napraviti...Sutra cu probati pa cu javiti rezultat..

Ja prazni čučanj mogu raditi "od sumraka do svitanja", kao i gotovo bilo ko iole utreniran... "Problem" sa glavninom vježbi koje imaju samo tjelesnu masu kao opterećenje jeste da progresija ubrzo postane nemoguća, jer ako nešto možeš raditi više od 20-ak puta, u principu radiš cardio i ne pružaš nikakav hipertrofijski stimulus mišićima ("burn" koji možeš dobiti tim ultra high rep vježbama ne služi naročito čemu). Da staviš, ilustracije radi, nekih 60-ak kg na leđa i odradiš nekoliko serija po npr. 5 ponavljanja indukovala bi veći efekat nego da odradiš 60 serija po 60 ponavljanja "čučnja na prazno". Dakle, vježbe sa tjelesnom masom su ok u samom startu, ali sa adekvatnim programom, većina totalnih početnika će prevazići većinu tih vježbi unutar nekoliko mjeseci treninga (ili kraće) i onda se njihov efekat veoma umanjuje i dodavanje progresije postaje mnogo komplikovanije nego da jednostavno uzmeš tegove (ovakve vježbe tada zadržavaju svoje mjesto primarno kao "finišeri", tj. nešto što eventualno radiš nakon što si motorne jedinice "istrošila" radom pod adekvatnim opterećenjem; takođe, naravno da nisu sve kalisteničke vježbe iste i neke bivaju efikasne mnogo duže - npr. zgibovi bez dodatnog opterećenja po pravilu bivaju mnogo duže izazovni nego čučanj bez dodatnog opterećenja).

Dakle, ako možeš raditi i više od 20-ak, a o 60 ponavljanja da i ne govorim, to je sasvim jasan indikator da od te vježbe nemaš više nikakav naročit efekat i da ti trebaju tegovi, trake ili šta god čime možeš dodati nekakvo opterećenje, jer u protivnom gubiš vrijeme na rad nečega što ti je u fiziološkom smislu postalo praktično beskorisno, tj. nešto na šta si se sada adaptirala izvan granice koja može dovesti do bilo kakve nove adaptacije. I da ne bude zabune - ovo nije "moje mišljenje", već je riječ o neispoštovanosti osnovnog principa vježbanja, a to je progresivno povećanje tenzije (i vremena pod tenzijom) - nakon određene tačke, dodatno povećanje broja ponavljanja ne radi ništa naročito i povećanje mase je to koje je neophodno.

[Trepavica]

Morat cu se usuditi sa tegovima vjezbati, nisam nesto posebno ih koristila a ono ...stoje i cekaju me...!

[Katja]

Njah...ipak.
Bojala sam se, Ahhhh, ovoga što pričaš, jer i ja čučnjeve mogu raditi unedogled. Radim ih već godinama (s prekidima, pa se opet sjetim) ali nisu mi odavno nikakav izazov, tj. ne osjećam otpor.
I šta sad? Kakve utege bi to trebalo nabaviti?
Inače, čučanj mi je najbolja vježba, mislim da kad čovjek i nema vremena za što drugo, čučanj bi svatko trebao raditi.
Ne košta ništa.

[Ahhhhhhh]

Jeste, iako je to nerealističan i nepotreban scenario, ali ako bi čovjek morao da bira jednu vježbu, onda bi to zaista bio čučanj! Međutim, da bi se ispravno i bezbjedno radili, čučnjevi zahtijevaju adekvatnu opremu, a to su šipka i ploče (moguće je čučanj raditi i s bućicama, ali to je dosta lošija varijanta i nosi sa sobom određene rizike), kao i kavez (power rack, cage, squat rack...). Međutim, ta oprema uzima mnogo mjesta i skupa je (teško da se set može kompletirati ispod 2000KM), tako da ono - teretana naprosto ne gine, iz prostog razloga što je najekonomičnija varijanta. Kao nekakav "prelaz" možete kupiti set traka za vježbanje, "zakačiti ih za oklagiju" i time dodati opterećenje, ali i to je samo kratkotrajna prelazna opcija, tako da ono... prošvrljajte po okolini gdje ima neka teretana koja ima opemu za čučanj, a da nije nakrčena i onda polako, ne znam šta drugo da vam kažem...

[Katja]

Neću teretanu!!!!


Ahm...ovaj.. Neću teretanu, hvala lijepa.


Može se i bez teretane, sigurna sam. Ma ja sam ok, ne trebam ništa stesati, oblikovati... zasad ... treba samo održavati postojeće. A to sam uspjevala do sad pa ću i od sad, aktivnostima kojima sam se uvijek bavila.
Dobro, možda bi trebala malo pojačati, godine su tu... šuti.
Zapravo, osim čvrstoće, najvažnija je kondicija... ono, da mogu potrčati za autobusom i 'ebati šoletu majku jer mi je zatvorio vrata pred nosom.

Dobro, hvala... bučice it is!

[Ahhhhhhh]

Rofl!

[Calla]

A koliko puta ti možeš?
Možeš li bar pet puta?

Ja bih mogao bar dvadeset. Eh, odavno nisam gimnasticirao ali mogao sam i oko 50 polu-ispravnih sklekova napraviti

jesi probao ovih bar dvadeset,,???ja sam kod petog vec odustala jer nemam kondicije,,
zadihala se a i koljena klecaju
trepka daj nam sta za pocetnike ahaaaa necu vise nista pitati ,prestrog je

[Trepavica]

A koliko puta ti možeš?
Možeš li bar pet puta?

Ja bih mogao bar dvadeset. Eh, odavno nisam gimnasticirao ali mogao sam i oko 50 polu-ispravnih sklekova napraviti

jesi probao ovih bar dvadeset,,???ja sam kod petog vec odustala jer nemam kondicije,,
zadihala se a i koljena klecaju
trepka daj nam sta za pocetnike ahaaaa necu vise nista pitati ,prestrog je

Danas 5x puta ,sutra 5 to je 10 , i to je bolje nego ni jedan put...

Evo nesto lakse lezeci...
[ytube][/ytube]

[Calla]

ja ne znam sta bi pacijenti mogli pomisliti kada udu i vide me na podu sa nogama u zraku..

nista onda ,,krenut cu sa 5 cucnjeva svakodnevno na poslu a kod kuce cu lezati,,:))

[Trepavica]

Zar ulaze bez kucanja...?!Dok oni kucnu i dok im kazes " da , slobodno" imas vremena se " spremiti"...

[Calla]

Zar ulaze bez kucanja...?!Dok oni kucnu i dok im kazes " da , slobodno" imas vremena se " spremiti"...

kuc,kuc,,i vec su usli ,,´ne mogu se osloniti na kulturnu distancu cekanje ,,sigurnije je zakljucati

[Ahhhhhhh]

Ma, samo viči: "Silovanje!"

[Krokodil Behko]

Ovi na linku a u vezi mog "vježbanja" tvrde da sam mlađi godinu dana nego što jesam.

Ma znao sam ja da će mi se isplatiti moje "naporno" gimnasticiranje.

http://www.ntnu.edu/cerg/vo2max