Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Ahhhhhhh]

Baguje se ytube funkcija, ali ovo je video koji bi svi trebali pogledati, posebno žene - riječ je o videu o zabludama da teretana čini žene "maskulinima" i kao primjer, Blaha pokazuje slike jedne od najjačih žena na planeti, koja je, očekivano, prava mačka:

[Zubic vila]

...

[Ahhhhhhh]

I ova, ahm, dama, vjerovatno ima u sebi nekoliko puta više muških hormona nego nas dvojica zajedno...

[Trepavica]

[Ahhhhhhh]

Usput, jednu stvar ljudi ovdje zaboravljaju - neke od ovih žena koje se odluče za ovakav korak (masivno ubrizgavanje muških hormona i derivata) imaju zapravo poremećaj polnog identiteta (i ovi poremećaji su, kontra popularnom mišljenju, jako, jako česti) i onda je ovo kao nekakav surogat za operaciju pola. Mislim, tačne brojke je nemoguće znati, ali kladio bih se da je procenat dosta visok i anegdotski znam za dosta slučajeva gdje je upravo to bila motivacija. Mogu samo zamisliti koliko je užasna stvar "biti zarobljen u tijelu pogrešnog pola" - ne kažem da je to ovdje slučaj, ali kod mnogih ovakvih žena zaista jeste.

[Rum]

[ytube][/ytube]

[Ahhhhhhh]

Ne samo da održava tenziju, već čuva i ručni zglob. Yup, tako treba raditi!

[Zubic vila]

i ovaj blaha has some serious issues, te problemi s bijesom, te strah od slabosti, od čega li je bolovao kad se tako osjeća sad ili je to nešto u najavi (psihičke prirode)

[Ahhhhhhh]

Bolest srednjeg uha, nije mogao ustati iz kreveta godinu ili dvije dana, jer nije mogao držati ravnotežu.

[Ahhhhhhh]

Čučanj od 200kg sa 13 godina:

[Zubic vila]

gaineri vs kretin???

[Ahhhhhhh]

Telefon vs automobil? Babe i žabe! Kako god, posljednja stvar koja tebi treba je gainer, a i ako bi ti jedog dana zatrebalo, pravi ga, nemoj kupovati! A, s obzrom na to da ti nije problem jesti - jednostavno jedi više, šta će ti gainer?! Gainer nije ništa drugo do tečni obrok s mnogo kalorija.

[Zubic vila]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

po ovom programu na pola sam puta da pređem sa početnog na srednji level,recimo da će to biti za 4 mjeseca,šta onda mjenja li se program,ishrana wtf then,ako ima neki program molim za link. drugo ako bih se odlučio za kreatin a išao na kalorijski deficit da li bi bilo nekog preplitanja i poništavanja?

[Ahhhhhhh]

To su suviše konzervativne procjene. Dok god ne dižeš (okvirno) po dvije ploče (20-ke) na benchu, po tri na čučnju i po 4 na DL-u, sve za ponavljanja, imaš benefit od klasične linearne progresije i ne trebaš mijenjati ništa. Progres hoće pri kraju usporiti i odužiti se, moraćeš raditi frekventne resete, ali i dalje je bolje nego da radiš neki oblik nelinearne periodizacije. Do tada, strpi se!

[Rum]

Telefon vs automobil? Babe i žabe! Kako god, posljednja stvar koja tebi treba je gainer, a i ako bi ti jedog dana zatrebalo, pravi ga, nemoj kupovati! A, s obzrom na to da ti nije problem jesti - jednostavno jedi više, šta će ti gainer?! Gainer nije ništa drugo do tečni obrok s mnogo kalorija.

Potpis vec sam te poslusao i napravio sam zq male pare 3 kante pozz

[Ahhhhhhh]

Ako, tako i treba!

[Zubic vila]

Telefon vs automobil? Babe i žabe! Kako god, posljednja stvar koja tebi treba je gainer, a i ako bi ti jedog dana zatrebalo, pravi ga, nemoj kupovati! A, s obzrom na to da ti nije problem jesti - jednostavno jedi više, šta će ti gainer?! Gainer nije ništa drugo do tečni obrok s mnogo kalorija.

Potpis vec sam te poslusao i napravio sam zq male pare 3 kante pozz

kako???

[Ahhhhhhh]

Pa, imaš gomilu recepata na bb kuvanje temi, negdje u prvoj trećini.

[Spanac_113]

evo mene opet, trebam mali savjet ako nije problem.
vec gotovo godinu dana koristim kreatin prije malo napornijeg sprinta (bicikl) ili skvos meca. loading prije spavanja i tura par sati prije.
meni se cini da ima efekta medjutim zanima me kolko je to placebo a koliko sam kreatin.
reakcija, trzaj itd ili fast twitch muscles, je za nekih 10% bolja uz kreatin cak i na pragu izdrzljivosti.
da bacim ili???

[Ahhhhhhh]

100% placebo. Kreatin ne djeluje akutno i moraš ga kontinuirano uzimati da bi uopšte došlo do dovoljne saturacije u tkivu da bi to mogao osjetiti (i ma koliko ga uzeo u jednom ili dva dana, ne možeš tako dostići saturaciju niti joj prići blizu; i ta "punjenja" ne treba raditi, jer naprosto izmokriš većinu, a svakako ni tada ne skraćuješ vrijeme saturacije mnogo). A, kreatin primarno djeluje u "short-burst" aktivnostima, tako da je tehnički moguće da u nekakvom "foto-finišu" dobiješ hipotetski benefit, ali u 99.99% slučajeva, kao sportisti izdržljivosti, malo će ti koristiti. Ono što tebi zapravo treba jeste beta-alanin (http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/), koji je tu negdje sa kreatinom po nivou istraživanja, ali pošto filtrira kiselinu, sjajan je za sportove izdržljivosti. Međutim i njega moraš uzimati sedmicama prije nego što opaziš benefit. Neće biti silan, ali je mjerljiv.

Ako ganjaš akutne efekte, onda želiš citrulin-malat (radi nešto slično beta-alaninu, samo akutno) i kafein ili neki sličan "vanilla" stimulans, ali pod pretpostavkom da nisi neki silni kafopija (u protivnom si naviknut na kafein) i da upotreba nije zabranjena u tvojoj asocijaciji (a ne bi trebala biti, samo provjeri, za svaki slučaju).

I kreatin i beta-alanin i citrulin-malat su jako bezbjedni u propisanim dozama, a kafein je isto ok za akutnu upotrebu i u manjim dozama (200mg je dovoljno većini, a ako ne osjetiš ništa na 400mg, odustani, ne vrijedi povećavati - vjerovatno si neosjetljiv na njega kao i ja). Govorim o "otherwise healthy" ljudima.