Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Ahhhhhhh]

[Rum]

Ukratko, gotovo sva istraživanja su uglavnom rađena na monohidratu, najjeftiniji je, a ništa drugo nije zapravo efikasnije od njega, tako da uopšte nemoj ni razmišljati o drugim formama, da ne komplikujemo. Kreatin mono, od 3 do 5-6g dnevno, kad god hoćeš, s čim god hoćeš, svaki dan, ostatak života, bez ikakvog "punjenja", samo kupi neki pouzdan brand (moja sugestija je da platiš koju marku više i uzmeš od nekoga ko pakuje creapure sirovinu - a svako ko to čini, napisaće sigurno; npr. Optimum, AllMax itd) i miran si!

Ja danas naceo http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-p ... e-1kg.aspx

[Ahhhhhhh]

Vrh!

[Maja]

Ahhh jesu li pojacano znojenje i ugljikohidrati i na koji nacin povezani.
Ne pitaj zasto te pitam

[Ahhhhhhh]

Izvan konteksta je nemoguće znati, bar ja ne znam. Više UH znači više glikogena, više glikogena znači i bolju hidrataciju (veže se za vodu). Više UH znači i više "goriva", što onda indirektno omogućava više aktivnosti, koja te dovodi u poziciju za više znojenja. Ali, rekoh, fakat ne znam da postoji direktna "intrinzička" veza ili kojim mehanizmom se eventualno manifestuje...

[Rum]

[Spanac_113]

Rume gdje nabavljas myprotein robu? Svica?

[Ahhhhhhh]

Imaš na musclefreaku (uzeli su zastupništvo kod nas), ali po PIK-u možeš često pronaći jeftinije (ista roba, samo ljudi nabavljaju "neformalnim" kanalima). MyProtein je inače jako dobra firma, sa visokim proizvodnim standardima.

[Rum]

Rume gdje nabavljas myprotein robu? Svica?

Ovdje http://musclefreak.ba/

[Spanac_113]

Sorry Ahhh, znam da imas notice za svaki post ovde pa te bezze cimam
Meni nije problem za naci nego me bas zanimalo kako se ekipa snalazi.

[Ahhhhhhh]

Ma, tu smo da se pomažemo, zar ne?!

[Rum]

Dobri su skroz a jeftino ,5kg whey 140 km bez ukusa

[Rum]

Kupio sam i njihov glutamin,kad ga je najbolje konzumirati mozda pred spavanje ??

[Ahhhhhhh]

Kupio sam i njihov glutamin,kad ga je najbolje konzumirati mozda pred spavanje ??

Zavisi... Kad ideš u wc, da ga možeš na miru roknuti u šolju, jer je esencijalno beskoristan u oralnoj formi, osim za ublažavanje stomačnih tegoba. Evo ti sa http://examine.com/supplements/Glutamine/:

Code: Select all

Supplementation of L-glutamine tends to be dosed at 5g or above, with a recommended 'upper limit' of 14g or 0.75g/kg (the upper limit based on increasing ammonia levels in the blood, which is seen as an adverse effect of supplementation).

Due to the relative inefficacy of glutamine supplementation for increasing muscle mass, the optimal dosage is not known. The above recommended doses are sufficient for intestinal health reasons and for attenuating a possible relative glutamine deficiency (seen in instances of low protein intake or veganism).

[Zubic vila]

DELOAD?!
kad,kako,koliko dugo?
Da li je ispravno uraditi deload na samo pojedinim vježbama, tj na onim na kojima se „zapne” u jednom momentu,ili mora lompletan program da ide na deload? koliko dugo treba da traje deload,jel dovoljno 7 dana? koliko se spišta težina željeza 30—40% oli manje,da lise računa po nekoj formuli ili šablonu? mene recimo zeza trenutno biceps i veslanje, nešto me tetiva u laktu zateže i boli na ove dve vježbe,naročito na vj za biceps,tu me i podlaktice kidaju kao da ih mišićni pripoj kida,no navikao sam na taj bol ali ovo u laktu me zabrinjava. kod veslanja me i ne boli toliko ako se dobro zagrijem,najteže je prvu seriju posle ide lakše. može li deload da ide u smislu manjeg br serija i ponavljanja a masa da se neznatno smanji,ili se samo teret smanjuje a br serija & ponavljanja ostaje isti? da li posle deload—a mora da redukuje radna težina ili se nastavlja tamo gdje se prekinulo?

[Ahhhhhhh]

Kad? Kad god osjetiš da ti treba - a, iz ovog što opisuješ: treba ti! Skrešeš sve za 40-50%, uključujući i mase i broj serija (broj ponavljanja može ostati isti). Koliko dugo? Slušaj tijelo! Tipično ide nekih 7 dana, ali nije grijeh uzeti i 10-ak. Poslije se vratiš ili na isto gdje si bio prije deloada, ili odradiš neki mini-reset, npr. 10-ak % od onog gdje si bio prije.

[Zubic vila]

ok,jel moraju sve ili samo pojedine vježbe???

[Ahhhhhhh]

Šta vrijedi tjerati, vrijedi i pretjerati, pa onda kad radiš deload, radi full deload, tj. yup, redukuj sve i pusti CNS-u i vezivnom tkivu da se oporavi kako treba!

[Trepavica]

Uvjek sam ja govorila da se moze vježbati i bez teretane ....

[Ahhhhhhh]

Word!