Imate li problema sa spavanjem?

[Krokodil Behko]

Spavanje je izuzetno važno za dobro zdravlje, kao što svi znamo. No, nova studija je pokazala da spavanje u hladnijoj sobi može znatno poboljšati ljudsko zdravlje. Hladnije spavaće sobe bi mogle suptilno transformirati vaše smeđe masno tkivo (smatra se dobrom masnoćom) u veću potrošnju energije i metabolizam, čak i za vrijeme dana.

Nova studija, objavljena u sedmom mjesecu od strane Američkog društva za dijabetes, u saradnji s Nacionalnim institutom za zdravlje istražila je uticaj kontroliranih klimatskih uslova spavaćih soba u kojima je spavalo pet mladih muškaraca volontera kroz nekoliko mjeseci. Mladići su tokom dana živjeli svoje standardne živote, no navečer bi se vraćali na spavanje u Institut. Sva jela, uključujući ručak su im bili osigurani kako bi održali pravilno unošenje kalorija. Spavali su ispod provjetrenih laganih plahti.

Za vrijeme prvog mjeseca, istraživači su održavali temperaturu sobe 24°C, smatrajući da neutralna temperatura neće izazvati reakciju tijela. Sljedećeg mjeseca, temperaturu soba su smanjili na 19°C, za koju su istraživači smatrali da će u malim okvirima stimulirati smeđe masno tkivo (ali ne i da će izazvati drhtanje, što je inače standardna reakcija na nižim temperaturama).

Slijedeći mjesec, temperatura soba je ponovo vraćena na 24°C, kako bi ukinuli sve efekte iz hladnije sobe, i na kraju posljednjeg mjeseca, temperaturu su povećali na 27°C. Tokom eksperimenta šećer u krvi, nivo inzulina i unos dnevnih kalorija je praćen, isto tako nakon svakog mjeseca količina smeđe masnoće je mjerena.

Hladna temperatura, kako je istraživanje pokazalo, promijenila je njihova tijela znatno. Ono što je najviše iznenadilo, nakon spavanja na temperaturi od 19°C, muškarci su skoro duplo povećali volumen njihove smeđe masnoće.

Njihova osjetljivost na inzulin, koji je pod uticajem promjena šećera u krvi, se poboljšala. Promjene su se blago poboljšale no ta promjena je značajna, tvrdi Francesco S. Celi, jedan od istraživača i profesor na Virginija Commonwealth univerzitetu.
“Ovo su sve zdravi mladi muškarci, no samim tim što su spavali u hladnijoj sobi dobili su metaboličke prednosti u odnosu na ostale, koje bi mogle s vremenom smanjiti njihov rizik prema dijabetesu i ostalim metaboličkim problemima. Također su potrošili i nekoliko kalorija tokom spavanja u hladnoj sobi (ipak ne toliko da bi to rezultiralo gubitkom kilograma kroz tih nekoliko mjeseci). Metabolička poboljšanja su se poništila nakon spavanja na temperaturi od 27°C, zapravo zaključak je da su mladići imali još manje nego pri prvom skeniranju”.

Poruka ovih istraživanja je, kako Celi kaže:
“Kako bi snažno potaknuli svoj metabolizam spustite nekoliko stepeni temperature u svojim spavaćim sobama. Moja sobna temperatura, a isto tako i temperatura u mom uredu ima još jedanu beneficiju – skraćuje sastanke. Očigledno je da smanjenje temperature naše okoline pospješuje određene mehanizme o kojima se do sada nije puno pisalo i raspravljalo”.

Spavanje u hladnoj prostoriji ili tuširanje hladnom vodom stvara stalno povećanje unutrašnje temperature tijela što doprinosi jačanju našeg imunološkog sistema i ubrzavanju metabolizma naročito u trenucima kada se opuštamo.

[Rum]

Zato sam ja mlad

[Maja]

Ko će se opustiti kad su ti noge ko led?

Da je ovo istina ja bih sad izgledala ko dijete od 9 godina.

[storm]

Ko će se opustiti kad su ti noge ko led?

Da je ovo istina ja bih sad izgledala ko dijete od 9 godina.

Omotaj noge šalom, a ne glavu

[greeneyes]

To je znači objašnjenje za moju nadljudsku otpornost, kao i ovaj mladoliki izgled, iako sam zagazio u tridesete.

[STrendzer]

ako mogu birat onda mi je draze da spavam u hladnijoj sobi,i inace nisam nesto posebno osjetljiv na hladnocu

[mrki62]

Ko će se opustiti kad su ti noge ko led?

Imam problem kao ti a imam i savjet; sagriješ noge sa tuširanjem u kupatilu - voda nek bude toliko topla da možeš podnijeti, pa onda prebaciš samo na hladnu vodu pa tako tuširaš noge, pa na toplu, pa hladnu i tako par puta toplo - hladno i na kraju završiš sa hladnim tuširanjem pa dobro sa ručnikom izmasiraj i cirkulacija će se probuditi.
Ono što ja savjetujem je vunene (pletene) čarape i poslije tuširanja nogu i masiranja sa ručnikom, daš vunene čarape na noge i budeš kao prerođena.
Probaj pa javi

[Zagorka]

To je znači objašnjenje za moju nadljudsku otpornost, kao i ovaj mladoliki izgled, iako sam zagazio u tridesete.

Šališ se zar ne .želiš valjda reći da si ukoračio u treću deceniju života,tačnije prešao dvadesetu??Ili ipak.....

[storm]

Ko će se opustiti kad su ti noge ko led?

Imam problem kao ti a imam i savjet; sagriješ noge sa tuširanjem u kupatilu - voda nek bude toliko topla da možeš podnijeti, pa onda prebaciš samo na hladnu vodu pa tako tuširaš noge, pa na toplu, pa hladnu i tako par puta toplo - hladno i na kraju završiš sa hladnim tuširanjem pa dobro sa ručnikom izmasiraj i cirkulacija će se probuditi.
Ono što ja savjetujem je vunene (pletene) čarape i poslije tuširanja nogu i masiranja sa ručnikom, daš vunene čarape na noge i budeš kao prerođena.
Probaj pa javi

Kneipp -anje

Samo ja imam saznanja da treba početi hladnom i završiti toplom

[mrki62]

Kneipp -anje

Samo ja imam saznanja da treba početi hladnom i završiti toplom

Pa čuj, imaš hladne noge već u startu i hladna voda ti niti ne pomaga, trebaš ih prvo ugrijati toplom vodom

Knajpanje je izredno stara metoda, a še vedno učinkovita. Metoda izmenične kopeli temelji na nekaj minutni izmenjavi mrzle in tople vode. Postopek se nekajkrat ponovi in konča v mrzli vodi.

[storm]

Krivo zapamtio

[mrki62]

Volio bih da naša pčela Maja to oproba pa javi rezultat

[Julia-Klara]

ne procitah cijeli tekst niti komentare, ali ja spavam u hladnoj sobi

[Lebowski]

Ja isto i 100 puta je lijepše nego u toploj.. bitno je samo u tom slučaju dobro se pokriti a glava neka viri i mrzne, ne smeta.

[mrki62]

Sve je to ok, ako imaš dobru cirkulaciju krvi a ako nemaš, onda si ga najebao.
Kod mene je uvijek temperatura nad 22 stepena

[Krokodil Behko]

Kod mene se ni noćas nije grijala soba. Možda je bilo 5 stepeni u vrh glave

[Maja]

Mrki vunene čarape imam ali eto još ih ne izvukoh iz ormara. Mogla bih danas. Ali ne mogu ih na golu kožu pa džaba. Prvo obični čarapi. A to s vodom ma ko će hladnom nema šanse. Ja se ni ljeti ne tuširam hladnom vodom. Ne mogu ja to izdržati.

[storm]

Ja isto i 100 puta je lijepše nego u toploj.. bitno je samo u tom slučaju dobro se pokriti a glava neka viri i mrzne, ne smeta.

ja se probudim sa glavoboljom ako je pretopla soba

[Maja]

Svoju ispovijest o tome kako je pronašla fantastičnu metodu – zaspati brzo uvijek i svuda, priča Alina Gonsales u nadi da će ista doći do Bla, forumaša Bosanskog foruma.

„Sve je počelo nedelju dana prije vjenčanja mog najboljeg druga. Tada su moj umor i nervoza dostigli kritičnu tačku. Nikako nisam mogla da zaspim. Sve zbog toga što sam morala da pripremim govor. Moja stidljivost i nervoza nisu mi davali da spavam. Nakon tri dana nesanice i briga o predstojećem vjenčanju, zatražila sam savet od nevjestine majke, kako prenosi uspesnazena.com

Ona mi je predočila jednu metodu, koja je trebala da pomogne. Ja sam njoj povjerovala, jer ta žena već dugo godina sprovodi seanse meditacije i posjeduje licencu za obavljanje zdravstvene prakse. Šta da kažem, njen savjet mi je zaista promjenio zivot!

Ovu metodu najbolje je zapamtiti kao „4-7-8″. Ono što treba uraditi je sljedeće:

Smjestite se u ležeći položaj, tako da vam bude udobno i toplo.

1. Zatvorite oči i duboko udahnite vazduh kroz nos. Udisaj punim plućima treba da traje pune 4 sekunde.

2. Nakon toga zadržite vazduh, odnosno dah u plućima, punih 7 sekundi.

3. Nakon toga počnite lagano da ispuštate vazduh iz pluća kroz usta u trajanju punih 8 sekundi.

4. Zatim ponovite cijelu proceduru 4-7-8.

Dok ovo radite možete brojati sekunde u sebi i u tome trajanju pratiti postupke disanja.

Tako je sve jednostavno. Ova disajna vježba usporava naš srčani ritam, i smiruje. Pri tome, sve se to dešava veoma brzo – samo nekoliko ponavljanja. Iako izgleda kao besmislica, to zaista djeluje.

Kako djeluje?

Nisam mogla da dočekam da isprobam ovu «šalu» u praksi. Na moje potpuno iznenađenje, probudila sam se sljedećeg jutra, čak ne shvativši da nisam izbrojala onih 8 sekundi na izdisaju već poslije drugog ponavljanja!

Evo, šta sam saznala o ovome efektu:

Kada osjećate stres, zabrinutost ili anksioznost, količina adrenalina u krvi raste, a disanje postaje plitko i ubrzano. Metoda, o kojoj mi je ispričala ova žena, djeluje kao sedativ. Zadržavanje daha sa posebno sporim izdahom neminovno usporava srčani ritam. To je fiziologija.

Takođe, ova metoda smiruje vaš um. Samo zato, što morate stalno brojati u sebi, i biti skoncentrisan na disanje. U tom trenutku vi to ne shvatate, ali vaš nervni sistem polako će se smirivati, a osjećaj zabrinutosti nestajati. To će vam reći bilo koji neurolog. Kao rezultat, vaše cijelo tijelo se opušta. Po brzini i snazi efekta, ova metoda slična je anesteziji.

Izučavanjem ove tehnike bavio se doktor medicinskih nauka sa Harvarda, Endru Vejl. On je utvrdio da metoda „4-7-8″ već nekoliko vijekova poznata indijskim jogama. Oni su je koristili prilikom meditiranja, za postizanje potpune relaksacije. Dakle, možemo zaključiti da je potpuno bezopasna.

Ako se probudite usred noći, ili dugo razmišljate pred spavanje, ili ste nervozni pred predstojeći događaj i ne možete da zaspite, koristite metodu „4-7-8″. Biće vam od velike koristi.

Doktor Vejl preporučuje da metodu primjenjujete u početku svakog dana dva puta čime ćete je usavršiti i uvijek moći primjeniti kada vam je potrebno.

Pokušajte i podjelite sa nama rezultate.

Izvor: uspesnazena.com

[Bla]

Hajde isprobaj