Dijeta & Linija

[spacebound]

Crijeva i zeludac Gastro i kolonoskopija

Uh, priprema je gora od samog postupka, bar ovdje. Mora se očistiti organizam prije procedure. Nadam se da će te uspavati?

Uspavat, jasta. Ne bih drugacije ni radila

[immuno]

Mi cemo izgleda dzematile na taj pregled
Nek nam bude nalaz ok a sve drugo izdurat ce se
Hocul ja traziti nalaze za sviju

[Rum]

Motivacija

[Rum]

FB_IMG_1749817312557.jpg

[Matan]

E ovako je idealno..

[Rum]

Ne zderite samo svinje zderu

[Rum]

[ElTriconi]

Ne kae se dzaba ko krme mastnu zaku

[Krokodil Behko]

„Opadanje tonusa u predelu zadnjice je česta estetska briga, ali se može efikasno rešiti kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti“, objašnjava dr Mar Mira iz klinike Mira+Cueto u Madridu. „Ključ je u unosu nutrijenatakoji podstiču regeneraciju kolagena i rast mišića.“

Stručnjaci predlažu ishranu bogatu visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, ugljenim hidratima sa niskim glikemijskim indeksom i ključnim mikronutrijentima poput kolagena, vitamina C, cinka i magnezijuma.


Hrana koju treba izbegavati


- Rafinisani šećeri i belo brašno
- Gazirani sokovi i alkohol
- Prerađena i brza hrana
- Mesne prerađevine (viršle, salame, kobasice)
- Industrijsko pecivo i kolači

Kako sprovoditi dijetu za gluteus

Prema rečima dr Mire, dijeta treba da traje najmanje 6 do 8 nedelja kako bi se videli prvi rezultati u zategnutosti i tonusu, ali je cilj da postane trajni deo načina života.

“Naravno, ishrana mora biti praćena fizičkom aktivnošću i kvalitetnim snom”, naglašava ona.

Primer jelovnika

PONEDELJAK

Doručak: Omlet od 3 belanca + 1 celo jaje sa spanaćem, parče integralnog hleba, zeleni čaj

Užina: Grčki jogurt, 10 badema

Ručak: Pečeni losos sa kinoom i rukolom, salata od paradajza i avokada

Užina: Banana i kašičica putera od kikirikija

Večera: Topla salata od sočiva sa paprikom, crvenim lukom i tunjevinom


UTORAK

Doručak: Ovsene pahuljice sa biljnim mlekom, chia semenkama, borovnicama i orasima

Užina: Proteinski šejk

Ručak: Grilovana piletina, pire od batata, brokoli na pari

Užina: Krastavac sa humusom

Večera: Salata sa leblebijama, spanaćem, avokadom i kuvanim jajetom

SREDA

Doručak: Tost od integralnog hleba sa avokadom i poširanim jajetom

Užina: Šaka bobičastog voća + 1 red tamne čokolade (85% kakao)

Ručak: Tacos sa ribom u integralnim tortiljama, kupusom i salsom

Užina: Jogurt sa lanenim semenkama

Večera: Krem supa od bundeve + salata sa rendanom šargarepom i pilećim fileom

ČETVRTAK

Doručak: Proteinski šejk sa spanaćem, bananom i bademovim puterom

Užina: Kuvano jaje i mandarina

Ručak: Ćufte od ćuretine, integralni pirinač, špargle

Užina: Zeleni šejk sa krastavcem, limunom i đumbirom

Večera: Salata sa tunjevinom, belim pasuljem i rukolom

PETAK

Doručak: Palačinke od ovsa sa cimetom, medom i jagodama

Užina: Šolja edamame graška sa morskom solju

Ručak: Biftek sa pečenim krompirom i salatom od kupusa

Užina: Jogurt sa prahom od čistog kakaa

Večera: Omlet od belanaca sa pečurkama i spanaćem

SUBOTA

Doručak: Puding od chia semenki sa bademovim mlekom i voćem

Užina: Domaća proteinska pločica od ovsa, urmi i orašastih plodova

Ručak: Burger od sočiva sa zelenom salatom i pečenim batatom

Užina: Proteinski šejk sa kakaom i ledom

Večera: Supa od sočiva i salata od paradajza i bosiljka


NEDELJA

Doručak: Integralni hleb sa avokadom, čeri paradajzom i suncokretovim semenkama

Užina: Grčki jogurt i maline

Ručak: Paelja sa morskim plodovima i mešana salata

Užina: Jabuka sa cimetom

Večera: Tofu sa povrćem i integralnim pirinčem

(Kurir.rs)

[immuno]

Jao budalastine ...kolac za budale

[ironman]

Tofu sa povrcem i integralnom rizom.
Fuck me.

[immuno]

Tofu sa povrcem i integralnom rizom.
Fuck me.

samo ne smije se zaboraviti strelicu staviti u kom pravcu treba ici ta hrana nakon probave jelte ...ne u stomak , butine vego direkt i samo u njeno velicanstvo g.........

[ElTriconi]

Tofu sa povrcem i integralnom rizom.
Fuck me.

samo ne smije se zaboraviti strelicu staviti u kom pravcu treba ici ta hrana nakon probave jelte ...ne u stomak , butine vego direkt i samo u njeno velicanstvo g.........

Tu eventualno zavrsi

[Zana]

Glupost. Samo vježbe mogu pomoći

[Bego]

Clickbait Behko strikes again.

[Krokodil Behko]

Glupost. Samo vježbe mogu pomoći

Nije glupost, ja sam ovo spec zbog tebe postavijo

[Krokodil Behko]

Clickbait Behko strikes again.

Šta ti znaš šta je ljubav?

[ironman]

Guzovi su bitni.
Samo puno bitnije je u sta su upakovani

[Ledena]

Ima li sta bez jaja?
Ne mogu ih ocima vidjet

[Rum]

Gdje ste guzle