Kada je singapurski fotograf i nekadašnji model Chuando Tan 3. marta ove godine objavio fotografije povodom 60. rođendana, društvene mreže ponovo su reagirale gotovo isto kao prije devet godina – mnogi jednostavno nisu vjerovali koliko ima godina.
Tan je rođen 3. marta 1966. godine, a kada je 2017. u 51. godini postao globalno poznat zahvaljujući fotografijama na Instagramu, njegovo mladoliko lice i izrazito mišićavo tijelo pretvorili su ga u svojevrsni internet fenomen. Ovog proljeća ponovo je postao viralan upravo zbog fotografija sa 60. rođendana.
Sam Tan, međutim, ne voli ideju da je pronašao nekakav „lijek protiv starenja“. Još 2023. je otvoreno govorio da itekako osjeća godine. „Duboko u sebi znam da imam 56 godina i da starim kao i svi drugi“, rekao je tada za CNA, dodajući da možda jednostavno izgleda kao „zdrava verzija nekoga svojih godina“. Priznao je i da mu stalna pitanja o tajni mladolikog izgleda stvaraju pritisak jer ne želi ostaviti utisak da je „zauvijek mlad“.
Sada, kada je napunio 60, njegov stav se nije mnogo promijenio. „Ljudi prave veliku stvar od toga što punim 60. Za mene je to samo još jedan rođendan“, rekao je početkom ove godine za The Straits Times.
Ipak, postoji nešto što Tan smatra presudnim: navike koje je gradio decenijama.
Tan je još prije gotovo deset godina svoju filozofiju opisao veoma jednostavno: 70 posto je ishrana, 30 posto vježbanje. To nije medicinska formula niti naučno ustanovljen odnos, već njegov način da objasni koliki značaj pridaje hrani.
U najnovijem intervjuu iz 2026. ponovo je stavio ishranu ispred svega ostalog. „Pazim šta unosim i stavljam u svoje tijelo, što smatram veoma važnim. To doprinosi tome kako starite i koliko vitalnosti imate“, rekao je.
Njegova pravila nisu naročito egzotična. Što manje industrijski prerađene hrane, što jednostavniji sastojci i što manje kompliciranja u kuhinji. Umjesto pljeskavice od industrijski obrađenog mesa radije bira komad govedine. Umjesto pilećih prerađevina – pileća prsa. Povrće najradije jede u jednostavnom obliku, bez mnogo dodataka.
Priča o šest jaja
Godinama se po internetu prepričava da Tan svako jutro jede šest jaja. Ta priča ima osnovu. Još kada je 2017. postao poznat, singapurski mediji zabilježili su njegov doručak sa šest poširanih jaja. Kasniji tekstovi navode da je jeo uglavnom bjelanca i ograničavao broj žumanaca.
Međutim, u direktnom razgovoru za CNA 2023. rekao je da njegov tipičan doručak može biti i proteinski šejk ili zobena kaša s jajima, medom i avokadom. Za ručak i večeru bira kuhanu ili grilanu piletinu ili ribu, često uz supu i rižu. Dakle, važniji od konkretnog broja jaja jeste obrazac: dosta proteina, jednostavna hrana i relativno malo industrijski prerađenih namirnica. A nije ni potpuno asketa – priznao je da voli sladoled, voće durijan i povremeno prženu hranu poput tempure.
Kuhanje i maslinovo ulje
Tan je za The Straits Times izjavio da kod kuće često ubacuje namirnice zajedno u aparat za kuhanje riže i koristi vrlo malo ulja. Kada ga koristi, bira organsko ekstra djevičansko maslinovo ulje, a ponekad ga popije i direktno. Među namirnicama koje redovno koristi naveo je i borovnice, med, bijeli i crveni luk. Ipak, on svoju rutinu ne predstavlja kao univerzalni recept koji će kod svakoga dati isti rezultat.
Bez cigareta i alkohola, a godinama izbjegava i kafu i čaj, dok tokom dana pije dosta vode. Uz to, Tan izričito priznaje da genetika ima ulogu u tome kako izgleda. Naglasio je da je ozbiljno počeo trenirati i paziti na ishranu još u ranim dvadesetim. Njegovo tijelo nije rezultat režima od prije šest mjeseci, već nečega što gradi četrdesetak godina.
Treninzi i pauze
Fotografije lako mogu stvoriti utisak da svakodnevno provodi sate pod tegovima, ali Tan to demantuje. „Ljudi misle da stalno vježbam, ali to nije istina. I ja sam čovjek. I ja postanem lijen“, rekao je ove godine. Njegov ideal je pet treninga sedmično, ali u praksi najčešće odradi tri treninga, svaki do 90 minuta.
Fokusira se na složene pokrete: čučnjeve s bučicama, mrtvo dizanje, bench press, zgibove i potisak iznad glave. Hoda na traci kao kardio-trening. Tan priznaje i da postoje periodi od tri do šest mjeseci tokom kojih uopće ne ide u teretanu, kada se drži laganijeg kardija i osnovnih pokreta.
Danas upozorava na „ego lifting“ – podizanje prevelike težine samo radi dokazivanja. Mnogo više razmišlja o pokretljivosti i snazi nogu. „Kada više ne možete da hodate, sve kreće nizbrdo“, rekao je, naglašavajući značaj održavanja mišićne mase i ravnoteže.
Promenio se i način na koji razmišlja o vežbanju.
Njega kože i starenje
Viralni tekstovi često tvrde da Tan koristi samo sredstvo za umivanje i hidratantnu kremu. Iako mu je koža osjetljiva, on je u intervjuu za Numero Tokyo 2022. naglasio da uglavnom ne stavlja ništa na lice, osim kreme sa zaštitnim faktorom kada izlazi. Probao je botoks, ali nije bio zadovoljan.
Za njega seksepilnost nema mnogo veze s pokušajem da izgleda kao dvadesetogodišnjak. Ne želi graditi mit da je „zaustavio vrijeme“. Nema jednu namirnicu ili trening za koje može reći da su ga „sačuvali“, već je tajna u četiri decenije vježbanja, jednostavnoj ishrani i godinama dosljednosti.
