Kako do čvrste zadnjice?
Vježbanje, fizička aktivnost i bilo kakav vid rekreacije je nešto za šta bi trebalo da se nađe vremena u toku dana, jer je veoma važno kako za zdravlje tako i za dobar izgled. Za svaki deo tela postoji veliki broj različitih vežbi i mnoge od njih su lake i veoma lako se izvode i kod kuće. To se naročito odnosi na vežbe za zadnjicu. Pa evo nekoliko predloga za jednostavno i lako vežbanje za čvrstu zadnjicu…
Kako do čvrste zadnjice?
1) Čučnjevi su najbolja i najefikasnija vežba za zatezanje zadnjice. Međutim, važno je voditi računa da se vežba pravilno kako ne bi doslo do problema sa kolenima i kičmom i kako bi vežbanje bilo efikasno. Dakle, da bi se pravilno radili čučnjevi samo vodite računa o tome da vam oslonac ne bude na nožnim prstima i gledajte da vam telo bude uspravno, ne naginjite se ni napred ni nazad.Radite po 10 čučnjeva u serijama, a broj serija vremeno povećavajte.
2) Još jedna jednostavna varijanta vežbanja, koju možete obavljati kod kuće, su čučnjevi koji se rade uza zid. Naslonite leđa uz zid i polako se spuštate do polučučnja i isto tako polako se dižete do gore. Takođe se radi u serijama.
3) Penjanjem uz stepenice se takođe postižu veoma značajni rezultati. Ta vrsta vježbe je efikasna i za zatezanje mišića na butinama (prednje i zadnje lože) i za zatezanje zadnjice.
4) Istezanje leđa je vrlo efikasna vežba za donji deo leđa i zadjicu a takođe je veoma jednostavna i daje brze rezlutate. Legnete na stomak na pod, ispružite se skroz, podignite ruke do glave i podižite gornji dio tijela što više od poda a da pri tom donji dio ostaje sve vrijeme na podu.
Nikad ne dozvoli da budeš nekome trn u oku.
Budi ekser!
![Forum [Bot]](./images/ranks/s.png "Forum [Bot]")
)
:
