Sta radite kad ne mozete da zaspite?

Rum · Post by **Rum** » 09 Jan 2018, 23:38

Anksioznost, stres, depresija, nezdrava ishrana, previše obaveza, premalo vremena, porodični problemi, ljubavni problemi, nedovoljno fizičke aktivnosti - stvari koje mogu da dovedu do nesanice i poremećaja sna je nemoguće sve nabrojati. Iako je u pitanju ozbiljan problem koji ne može tek tako da se reši, postoje određeni psihološki trikov koji mogu da vam pomognu da konačno zaspite pre zore.

Najpoznatija među tim trikovima jeste čuvena "4-7-8" taktika. U pitanju je trik sa disanjem koji deluje toliko jednostavno i glupo da ćete na prvu loptu sigurno reći da nema šanse da funkcioniše. Zapravo, ako imate problema sa snom, verovatno ćete sad da izađete iz ovog teksta, izrevoltirani što vam pričamo o nekakvoj taktici sa disanjem koja vam sigurno neće pomoći. Razumemo, jer smo i mi bili na vašem mestu. Međutim, najviše što možete da izgubite ako ostanete i zapravo isprobate ovu tehniku jeste nekliko minuta života.

Dakle, evo u čemu je fora - lezite u krevet, spremite se za spavanje, smestite se udobno i zatvorite oči. Udahnite duboko na nos i pustite da udah traje četiri sekunde. Zatim zadržite dah sedam sekundi, pa krenite da izbacujete vazduh kroz usta lagano, tak da izdah traje osam sekundi.

Znamo, znamo, zvuči glupavo - ali probajte!

Fora je u tome što ljudi koji su anksiozni ili deprsivni ili jednostavno pod stresom ne dišu dovoljno duboko. Mlađim generacijama je generalno disanje previše plitko, a to dovodi do ubrzanog kucanja srca i osećaja uznemirenosti. Disanje po ovoj taktici će vam u roku od nekoliko minuta umiriti rad srca i osetićete se smirenije i opuštenije. Ponavljajte ovaj obrazac disanja sve dok ne zaspite - pritom se i potrudite da se fokusirate smo na disanje i na šta drugo.

Taktika "4-7-8" nije bez razloga najpopularnija fora za borbu protiv nesanice. Probajte večeras, pa nam javite sutra kako je prošlo.

Post by **Maja** » 09 Jan 2018, 23:43

Nevjerovatno plitko disem al spavam ko konj.
Probacu ovo veceras. Samo se bojim da ne zaspim u onih 7 sekundi.

rethna · Post by **rethna** » 10 Jan 2018, 00:43

Kakvi trikovi, trebalo bi da smo normalni

Nice try · Post by **Nice try** » 10 Jan 2018, 10:03

Obavezno probam, da vidimo da li funkcioniše

Rum · Post by **Rum** » 10 Jan 2018, 10:04

Maja probala jos uvijek se nije probudila

Mala_Mu · Post by **Mala_Mu** » 11 Jan 2018, 19:55

I jeste probali?

Rum · Post by **Rum** » 11 Jan 2018, 20:09

Mala_Mu wrote: 11 Jan 2018, 19:55 I jeste probali?

jesu vidis da spavaju ko bebe ne zale se insomniu

Divlja_u_srcu · Post by **Divlja_u_srcu** » 11 Jan 2018, 20:10

bullshit!
nakon dobrog seksa se najbolje zaspe

Rum · Post by **Rum** » 11 Jan 2018, 20:10

Divlja_u_srcu wrote: 11 Jan 2018, 20:10 bullshit!
nakon dobrog seksa se najbolje zaspe

mala sta se uspalila

Divlja_u_srcu · Post by **Divlja_u_srcu** » 11 Jan 2018, 20:11

Rum wrote: 11 Jan 2018, 20:10
Divlja_u_srcu wrote: 11 Jan 2018, 20:10 bullshit!
nakon dobrog seksa se najbolje zaspe

mala sta se uspalila

always

storm · Post by **storm** » 11 Jan 2018, 20:11

Meni se spava dok upute pročitam...
nemam problema s tim više...spavati je najbolje

Post by **Maja** » 11 Jan 2018, 23:38

Ma zaspala prije nego sto sam udahnula.

Nice try · Post by **Nice try** » 12 Jan 2018, 08:40

Mala_Mu wrote: 11 Jan 2018, 19:55 I jeste probali?

Dvije noći mi nije trebalo, sinoć jesam, ali sam poslije bila u nekom polusnu

Nisam dobro zapamtila koji brojevi idu po redu

Melek · Post by **Melek** » 12 Jan 2018, 08:43

Pokusao sam jednom ali onda dobijem strasne vjetrove

ina · Post by **ina** » 14 Jan 2018, 17:41

Nesto kao kad se trebas poroditi....a ne zaspati...

Probacu ipak...ako ne zaboravim.

Black woman · Post by **Black woman** » 02 Feb 2018, 19:15

ma zaspim ja čim legnem, nemam ja s tim problema

Mala_Mu · Post by **Mala_Mu** » 31 Jan 2019, 19:59

Eh eto

Zbog povećane aktivnosti mozga, ljudi sa visokom inteligencijom teže zaspe noću.

Fuddo · Post by **Fuddo** » 31 Jan 2019, 20:01

Citam Dnevni Avaz.

Socrates · Post by **Socrates** » 31 Jan 2019, 20:02

Kad ne mogu da zaspim budan sam, u većini slučajeva.

Lanci · Post by **Lanci** » 04 Feb 2019, 19:28

Malo kada da nemogu

ali inace onda gledam serije

Bosanski forum

Sta radite kad ne mozete da zaspite?

Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Postoji trik kako da zaspite za nekoliko minuta i zapravo funkcioniše

Re: Sta radite kad ne mozete da zaspete?

Re: Sta radite kad ne mozete da zaspete?

Re: Sta radite kad ne mozete da zaspete?

Re: Sta radite kad ne mozete da zaspete?

Re: Sta radite kad ne mozete da zaspete?

Who is online