U kojoj pozi spavate?

[Maksuz svratila]

...na boku...

[Hannibal]

na ofanzivnom veznom

[Femea]

Ovako, široko

+1

Na stomaku samo, ne bih na leđima mogla zaspati nikada.

[Bla]

pa kako bi u vrećama za spavanje spavali

[Femea]

pa kako bi u vrećama za spavanje spavali

Skotrljali bi se kad se zakopčamo

[uvijek_kontra]

Lijevi ili desni bok.
Prije sam najvolila spavat na stomaku, ruke ispod jastuka.

[Mrachno]

Na desnom boku ili leđima

[Username]

pa kako bi u vrećama za spavanje spavali

Za njih je napravljen vagon

[Username]

Lijevi ili desni bok.
Prije sam najvolila spavat na stomaku, ruke ispod jastuka.

Cudo nisi i ledja da kompletiras

[Nice try]

Mogu zaspati samo na lijevom boku, sve ostale poze su problematične.
Najviše volim na stomaku, ali sva utrnem i često se budim u tom položaju.

[Krokodil Behko]

Stručnjaci objasnili zašto nikad ne bismo trebali spavati 'na stomaku'

Jeste li ljubitelj spavanja na trbuhu? Možda je vrijeme za promjenu, jer je stručnjak otkrio zašto bismo se trebali odreći te navike.

Vaša noćna rutina bitan je (i često zanemaren) dio održavanja zdravog duha i tijela, a to uključuje i položaj u kojem spavate.

Ekspert kompanije, liji se proizvodi fokusiraju na zdravlje kičme, otkrio je da ležanje na prednjem dijelu tijela, duže vremena, može biti prava noćna mora za vaša leđa.

Demonstrirajući na modelu koji nosi mišićno odijelo, objašnjava da se mišići na stražnjoj strani vaših natkoljenica moraju rastegnuti kako bi zadržali položaj.


"Niko od vas nikada nije ovako gledao TV, pa zašto biste provodili sate i sate vrteći vratom?" nastavlja on - naime, nemoguće je pravilno disati dok spavate na stomaku ako vrat ne okrenete u stranu...

Tu je i vaša kičma o kojoj treba razmišljati, koja je pod opterećenjem kada ležite na trbuhu i uzrokovat će probleme s leđima 'vrlo, vrlo brzo' ako nastavite tako spavati.

Dakle, ako možete prestati spavati na trbuhu, učinite to – ali ako se baš ne možete suzdržati, onda barem nemojte koristiti jastuk jer ćete tako malo ublažiti pritisak na vrat.

Prema psihijatrici dr Niši Bopal, koja je specijalizovana za spavanje, ležanje na stomaku smatra se najgorim položajem za spavanje.

"To opterećuje leđa i vrat i može da prouzrokuje bolove u donjem dijelu leđa", napominje ona.

"Spavanje na stomaku takođe otežava disanje. A ako ste ikad, na primer, otišli u krevet sa začepljenim nosom, vjerovatno znate da se nećete kvalitetno odmoriti ako ćete celu noć disati na usta", dodaje i dr Ketrin Darli.

"Ironično, razlog zašto je ovo najgori položaj je taj što vaše lice zapravo ne može da bude u ravnom položaju. Glava savijena u jednu stranu predstavlja veliko naprezanje ligamenata vratnog dijela kičme, a takođe može da staviti određene vratne pršljenove u kompromitujući položaj tokom cijele noći. Rijetko sam video dobar položaj vrata kod ljudi koji spavaju na stomaku", rekao je kiropraktičar B.J. Hardik za Mind Body Green.


Šta može da pomogne?

Ako stvarno volite da spavate na stomaku, i dr Bopal predlaže da koristite što tanji jastuk ili da spavate bez njega da biste smanjili pritisak na leđa.

Ipak, u idealnom slučaju, možda biste trebali da isprobati spavanje na boku ili leđima.

Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem u kojem su leđa ravna, iako može prouzrokovati probleme osobama koje hrču, imaju apneju u snu ili čak refluks kiseline. Ako vas ne muče takvi problemi, za spavanje na leđima dovoljno je da imate jastuk koji podupire glavu i vrat.


Za spavanje na boku, dr Bopal i Darli predlažu strateško postavljanje jastuka.

Možete staviti jedan jastuk iza sebe, a drugi između koljena kako biste podupirali bokove, kaže dr Bopal, ili jastuk možete staviti i uz stomak kako se ne bi okrenuli na njega tokom sna.

[Rum]

Meni dusa na stomaku

[Shadow]

Eh gluposti. Citav zivot na stranu ili tako..pa kicma ko strijela

[carobnjak N]

spavam na desnoj ko pejgamber

[Masamune]

uvijek na stomaku... drugačije ne mogu zaspati

na leđima zaspim samo kad sam ono baš umoran i to čim spustim glavu na jastuk

na stomaku mi koljeno noge bude izbačeno, pa me žena zna nekad u sred noći lupiti i probuditi zbog toga

[srculence7]

Uglavnom na levom boku, mada nekad bude i drugačije, zavisi kako mi najudobnije u momentu uspavljivanja...ali kako se uspavam, ne mrdam dok se ne probudim

[Krokodil Behko]

Znate li koji je najgori položaj za spavanje, a koji vam može produžiti život?

Svako ima svoje jedinstvene metode uspavljivanja. Neki vole malo pozadinske buke, dok drugi preferiraju potpunu tišinu. Neki koriste noćna svjetla, dok drugi mogu zaspati samo u potpunom mraku.

Vrlo je bitan i položaj u kojem spavate. Dok se neki udobno namjeste samo na boku, a drugi na leđima, ovdje nije riječ samo o komforu. Položaji spavanja, kažu znanstvenici, mogu utjecati na vašu kvalitetu života. Čak postoji jedan za koji liječnici kažu da je najbolji za produljenje životnog vijeka.

Najbolji položaj za spavanje

Večeras se udobno smjestite i lezite na bok. I to lijevi. Spavanje na lijevom boku često je povezano sa zdravstvenim prednostima koje doprinose dužem i zdravijem životu. Evo zašto, prenosi Yahoo: "Pomaže mozgu da se riješi nečistoća: Spavanje na boku može smanjiti rizik od neuroloških stanja pomažući glimfatičkom čišćenju”, objašnjava dr. Helen Messier, stručnjakinja za dugovječnost i glavna medicinska i znanstvena službenica u Fountain Lifeu.

Razlog zašto spavanje na lijevom boku pomaže cirkulaciji jest taj što smanjuje pritisak na venu cavu, veliku venu koja prenosi krv natrag u srce.

Andrew E. Colsky, savjetnik za mentalno zdravlje i osnivač Nacionalnog centra za spavanje, kaže da je to najvažnije za trudnice ili osobe sa srčanim bolestima.

Colsky kaže da je spavanje na lijevoj strani također dobro za probavu jer se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela. Kada ležimo na lijevoj strani, objašnjava, omogućavamo prirodni silazni tok hrane i probavnih enzima. Osim toga, spavanje na lijevoj strani također smanjuje žgaravicu i refluks kiseline držeći želudac ispod jednjaka.



Dr. Gbolahan Okubadejo, spinalni i ortopedski kirurg u Institutu za njegu kralježnice, kaže da je spavanje na boku odlično za kralježnicu, posebno ako je jastuk poravnat s vratom. Drugi jastuk između koljena pružio bi još veću potporu održavajući kukove u ravnini i smanjujući pritisak na donji dio leđa.

Ako ste od onih koji se vole sklupčati u fetalni položaj, dr. Okubadejo kaže da to može pružiti olakšanje za vaša leđa. To je ujedno i najpreporučljiviji položaj za osobe s hernijom diska.

Drugo mjesto za spavanje na leđima

Prema dr. Okubadeju, ležanje na leđima pomaže u ravnomjernijoj raspodjeli težine po tijelu. To smanjuje pritisak na kralježnicu, zglobove i mišiće. Kako biste održali prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa, dr. Okubadejo preporučuje stavljanje malog jastuka ispod koljena.

"Spavanje na leđima također je korisno za ljude koji se oporavljaju od ozljede ili bolova u mišićima. Ono omogućuje dosljedniji protok krvi u cijelom tijelu", kaže Colsky.

No, ako patite od opstruktivne apneje i hrkanja, najbolje je izbjegavati spavanje na leđima. To je zato što kada spavate na leđima, dišni putovi najlakše kolabiraju zbog gravitacije. Budući da je apneja u snu povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i iznenadne srčane smrti, najbolje je izbjegavati spavanje na leđima ako imate ovo stanje.

Najgori položaj za dugovječnost



Spavanje na trbuhu proglašeno je najgorim položajem za dugovječnost među stručnjacima, kaže dr. Messier. Redovito spavanje na trbuhu doprinosi istegnuću vrata i kralježnice, otežanom disanju i kompresiji živaca.

"Razmislite o tome. Ako spavate na trbuhu, morate okrenuti glavu da biste disali, a to stavlja pritisak na vrat i kralježnicu", dodaje Colsky.

Ako ne možete zaspati osim na trbuhu, dr. Okubadejo preporučuje korištenje ravnog jastuka ili spavanje bez jastuka te stavljanje malog jastuka ispod bokova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.

Ostali faktori spavanja koji utječu na dugovječnost

Položaj tokom spavanja je važan, ali nije sve. Samo zato što možda spavate na trbuhu ne znači automatski da ćete umrijeti mladi. Još je potrebno mnogo istraživanja o položaju spavanja i smrtnosti, a ovo je samo jedan dio slike.

Većina istraživanja proučavala je kako određeni položaji tijela utječu na specifične zdravstvene rizike, što zauzvrat može utjecati na očekivano trajanje života, ali nijedna velika epidemiološka studija nije povezala jedan najbolji položaj za spavanje s produljenim životnim vijekom, kaže dr. Chelsea Perry, DMD, liječnica medicine spavanja i vlasnica tvrtke Sleep Solutions te diplomirana studentica Američkog odbora za dentalnu medicinu spavanja.

Prema njoj, kvalitet sna i njegovo trajanje puno su važniji od položaja spavanja. Tu je i čvrstoća madraca koju treba uzeti u obzir. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće, jer onaj koji je premekan može uzrokovati da utonete i izbacite kralježnicu iz ravnoteže. Madraci od memorijske pjene ili hibridni madraci, koji kombiniraju pjenu i opruga, također su dobar izbor.

(Ordinacija.hr)

[Quds]

Ni na boku, ni na stomaku, neki moj nastrani hibrid. Jastuk između nogu obavezan.

[immuno]

Na desnom boku i noge obavezno napolje , vire ispod jorgana

[Shadow]

Ne spavam haman.
A kad spavam, nije bitna poza. Uhvatim se da mi fali par minuta i u sjedecem polozaju.