Da li nas teretana čini zdravijim i jačim?

[Ahhhhhhh]

Elem, kad smo već kod razbijanja fantazija, postoje vrlo snažni nalazi koji sugerišu da kod žena (u odnosu na muškarce) postoji mnogo veći raskorak između onog što ih fiziološki uzbuđuje i što percipiraju da ih uzbuđuje. Tako žene više-manje ravnomjerno fiziološki preferiraju testosteronska obilježja kod muškaraca, čak i kada tvrde suprotno (a tvrde to vrlo često) ili toga nisu svjesne, a ove preferencije se posebno pojačavaju tokom ovulacije (da, ovo je sve neko istraživao, hehe). Tako da šta želiš i šta misliš da želiš su dvije različite stvari. Neki autori ovu diskrepanciju objašnjavaju kroz interakciju percepcije sopstvene privlačnosti i privlačnosti partnera. Konkretno, iako žene mahom fiziološki snažno preferiraju testosteronski jače muškarce, mnoge će, na svjesnom planu, težiti upravo ka suprotnom, jer svjesno ili nesvjesno procjenjuju da njihov vlastiti nivo privlačnosti nije dovoljan da zainteresuje ili zadrži takve testosteronski jače muškarce, pa onda po principu "slatki limun, kiselo grožđe" teže kao onome što procjenjuju da mogu imati... Postoji i sjajan dokumentarac na ovu temu, zove se "The Truth About Female Desire".

P.S. Ne vičem na tebe, you know I love you!

[Rum]

[ytube][/ytube]

[Ahhhhhhh]

To je iz http://www.imdb.com/title/tt1151309/ - sjajnog dokumentarca koji peporučujem svima da pogledaju!

[Lavlje_srce]

Djecak ste a zelite postati djevojcica. Ne brinite, postoji nacin!

[ytube][/ytube]

[ytube][/ytube]

[Ahhhhhhh]

Poremećaj spavanja, omaglica, glavobolja, bol u gornjem dijelu trbuha, proljev, mučnina, povraćanje, nadutost, zatvor, neugodnost, povećanje vrijednosti jetrenih enzima i triglicerida, alergijske reakcije kao što su svrbež i kožni osip, astenija, umor, slabost, preosjetljivost (uključujući anafilaktičke reakcije i anafilaktički šok), hiperlipidemija (trigliceridi, holesterol), variranje tjelesne mase, depresija, poremećaj vida (zamućen vid), povišen bilirubin, urtikarija, angioedem, artalgija, mialgija, ginekomastija, povišena tjelesna temperatura, periferni edem, smanjenje broja krvnih zrnaca, što može dovesti do učestalih infekcija, vrućica, bolno (upaljeno) grlo, ulceracije u ustima i zimica, smanjenje broja krvnih pločica (trombocita), što može dovesti do pojave krvarenja i modrica, dezorijentacija, hiponatrijemija, halucinacije, konfuzije, žutica sa ili bez zatajenja jetre, ozbiljni kožni poremećaji sa stvaranjem mjehura na koži te ubrzanim pogoršanjem opšteg stanja, erozije (uključujući blago krvarenje) očiju, nosa, usta/usana ili genitalija (Stevens-Johnson sindrom, Lyellov sindrom) i osjetljivost na svjetlo, intersticijski nefritis.

Zvuči zastrašujuće, zar ne? Odakle ovo prepisah? Zipantola, lijek koji smanjuje produkciju želučane kiseline - što je više-manje najblaža stvar koja se može zamisliti! Zamislite da sam tek uzeo penicilin ili neki analgetik i krenuo listati moguće neželjene efekte koji se mogu dogoditi. Ili kontraceptivne pilule. Cost-to-benefit & upotreba VS zloupotreba. Steroidi nisu ništa drugačiji. Ne branim ih niti tvrdim da su bezopasni, ali opet ponavljam - navođenje ekstrema nije na bilo koji način relevantno za ilustrovanje opšteg trenda. Alkohol i duvan su u komparaciji opasniji od steroida, to je činjenica, međutim, oni su savršeno legalni. Ono s čim ja imam problem jeste izmišljanje i preuveličavanje, ma koliko namjere možda bile dobre. "Steroid scare" je ista priča kao i kada roditelji straše djecu da će im od kafe porasti rep. Zašto je problem držati se činjenica i donositi edukovane odluke, te ne predstavljati nešto kao crno-bijelo, kada to nije slučaj?

Osim toga, gdje piše da su steroidi nužni ili čak i poželjni i da li iko ikoga na to prisiljava? Kao što sam ja donio odluku da ih ne uzimam, tako je svako slobodan da donese svoju odluku da li ih hoće ili neće uzimati. Steroidi su izuzetno opasni (tako sam čuo/la) -> neki ljudi koji idu u teretanu koriste steroide -> teretana je, dakle, jedno zlo i opasno mjesto i svi koji tamo idu imaju zbog toga probleme -> ja neću ići u teretanu, bolje mi je da sjedim na kauču, jedem paštetu, zapalim cigaretu i napijem se kao majka za vikend, da, to je mnogo zdravije! Logička pogreška? Naravno da jeste! Ali, svaki izgovor je dobar izgovor!

[Rum]

Ahhhh pozz kakvi su ovo sastojci

[Ahhhhhhh]

Ukucaj u google: "D-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men" i dobićeš članak koji je nedavno izašao iz štampe (dobićeš samo abstrakt, pun tekst se plaća, ali ja ga imam, međutim, u samom naslovu ti je sadržan i glavni zaključak). Iako je DAA obećavao, eto, dogodilo se ono što je većina nas koji smo upućeni u problematiku i očekivala - ne postoji ništa što može povećati T do te mjere da pruži ikakvu razliku, osim ubrizgavanja istog! To važi sa SVE "test boostere" i potpuno su i sasvim beskorisni, jer kao što sam već n puta rekao, akutni skokovi u hormonima ne utiču na bilo koji značajan način na hipertrofiju. Neke od tih wanna-be test boosting supstanci povećavaju libido (ali ne nužno i snažno - tribulus, drugi sastojak sa ove liste je upravo takav), ali to je više-manje sve. Međutim i za libido postoje bolje stvari od toga. Neke supstance će dovesti do javljanja nekih neželjenih efekata (npr. akne ili gyno flare), ali ništa neće dati bilo kakav mjerljiv hipertrofijski efekat. Eto, DAA je smatran najpotentnijim, pa vidiš kakav je zaključak (i DAA je upravo jedna od tih stvari koja može dovesti do javljanja neželjenih efekata, ali osim blagog libido boosta i osjećaja subjektivnog blagostanja neće učiniti ništa korisno, a samo može napraviti problem). ZMA je glorifikovani sleeping aid i ništa više od toga. Ukratko, drži se podalje od ovog proizvoda, šta god da je i da piše da navodno radi. Zaista, osim onih suplemenata koje sam ranije diskutovao više-manje ništa drugo ti ne treba - neke stvari obećavaju, ali dok ne budemo o njima znali više, želiš li zaista da rizikuješ i, na kraju krajeva, rasipaš novac?

Izgradnja mišića zahtijeva vrijeme, a trenutno ne postoji ništa što će to promijeniti - uključujući i steroide. Nothing works unless you do! Ako to ne činiš, počni da pratiš makroe i kalorije i optimizuj si trening, to je mnogo bitnije nego bilo šta drugo. Glede suplemenata, ako si pokrio sve rupe (tj. nisi deficitaran u bilo čemu), osim kreatina i još šačice stvari doslovno ništa drugo ti neće na bilo koji bitan način napraviti značajnu razliku.

[Ledena]

a valja li ovo?



OLIMP GAIN BOLIC 6000 je bjelančevinsko-hidratni pripravak u prahu s dodatkom kreatina monohidrata i tavrina. Proizvod sadrži 70 g kompleksnih ugljikohidrata i 20 g bjelančevina na 100 g proizvoda.

Zbog ovako visokog dijela kompleksnih ugljikohidrata proizvod je namjenjen prije svega pojedincima, koji žele povećati tjelesnu težinu te dobiti mišićnu masu. Za povećanje tjelesne težine i dobijanje mišićne mase potrebno je povećati unos ugljikohidrata u tijelo. Proizvod također pridonosi još bržoj i učinkovitoj regeneraciji mišićnog tkiva nakon vježbanja, tako da se posebno preporučuje, da ga uzmete nakon vježbanja.

[Rum]

jEdin osto sam probao osim whey proteina i grozdanog secera je ovo cudo i nisam primjetio nista da sam jaci tako da ne namjeravam vise nikad kupiti , zali boze para nista , mozda imam previse prirodnog kreatina u sebi




Da, uglavnom. Ima i slučajeva u kojima nije bilo nikakvih rezultata, ljudi su uzimali kreatin, ali nisu primijetili nikakvu razliku. Uzrok tome je vjerovatno što to ljudi već imaju prirodno visok nivo kreatina, i/ili prehranu koja obiluje crvenim mesom. Ljudi koji imaju najviše koristi od kreatina su oni sa prosječnim ili prirodni niskim nivoom kreatina u organizmu, ili vegetarijanci koji ne jedu crveno meso. Ali, u većini slučajeva, funkcioniše.



Ramstek 15 km kg zakon pun proteina i kreatina

[Ledena]

pa ovo gore sto sam stavila Denis uzimao, i za mjesec sa 85 kg, dosao na 95, ide i u teretanu, i jede sve zivo..
znaci njemu je dobro doslo..

[Rum]

pa ovo gore sto sam stavila Denis uzimao, i za mjesec sa 85 kg, dosao na 95, ide i u teretanu, i jede sve zivo..
znaci njemu je dobro doslo..

tO GORE JE gainer ledena za te pare je bolje kupiti cisti protein whey

[Ledena]

ma nemam pojma, evo sad hoce uzet neke tablete za brzi razvoj, vidjet cemo kako ce to uticat na njega..

[Ahhhhhhh]

"Tablete za brži razvoj" su eufemizam za oralne steroide - i većina averzivnih efekata koji se pripisuju steroidima (npr. problemi s jetrom) upravo je povišena kod ove forme anabolika...

Gaineri nisu ništa drugo do ekstra kalorije u prigodnoj formi i mimo toga ne nude ama baš nikakav benefit - nema ništa "mistično" u gainerima. Ako je neko za mjesec dana sa 85kg skočio na 95kg taj neko je ili na "wet" anabolicima (čak ni steroidi neće na nekoga nabaciti 10kg mišića - 10kg total, to nije problem, ali dobar dio toga je water weight), ili malo pretjeruje, ili se jako udebljao, ili je prethodno bio na agresivnoj dijeti i onda vratio kalorije u sistem - ili kombinacija navedenog. Postoji ograničena količina mišića koju neko može dobiti u jedinici vremena, a na planeti ne postoji čovjek koji može dobiti 10kg mišića u mjesec dana, uključujući i bilo kog Mister O-a. Nije problem dobiti 10kg "ukupne mase" - ja to mogu uraditi u nekoliko dana, but it won't be a muscle!

Elem, da elaboriram malo gainere. Apsolutno je isplativije kupiti čist whey i onda samljeti ovsene i možda malo lješnjaka ili badema i dobiješ istu stvar, samo za više nego duplo manje para. Pa, ko voli neka izvoli, ali velim opet - gainer samo daje ekstra kalorije i ništa više od toga. Neko ko je dobio masu na gaineru isto tako je mogao jesti npr. kuhinjski šećer i piti mlijeko - pod pretpostavkom da su makroi (ugljikohidrati, proteini i masti) i net kalorije iste i da ne postoje nikakve alergije, ne bi bilo apsolutno nikakve razlike.

Za kreatin - samo i isključivo kreatin monohidrat! Sve drugo što postoji je isto ili lošije, a skuplje je (npr. za kre-alkalyn su tvrdili da je sperioran, međutim nezavisni testovi su potvrdili da je zapravo osjetno lošiji od običnog monohidrata)! Čak i da postoji nešto što je bolje od monohidrata, opet ne bi bilo bitno, jer za nekoliko sedmica svakako dolazi do saturacije, tj. efekat se maksimizuje, a 100% je 100% (tj. ne postoji bilo koja forma kreatina koja će dovesti do preko 100%). Postoje non-responderi, ali to su mahom ljudi koji, upravo kako je navedeno, uspiju prehranom da unesu dovoljno keatina i onda ga ne moraju dodavati. To ne znači da kreatin "ne radi", već da njima ne treba. I to i jeste logika suplemenata - da popuni rupe. Međutim, dešava se i da neko natrči na loš kreatin (tj. pun fillera), što nije rijetko ako kupuješ "žnj" brandove. Zato je uvijek pametno dati koju marku više za Creapure, njemački kreatin koji je sertifikovano najčišći na planeti (i garantovano nema filere ili kontaminacije).

[Rum]

Elem, da elaboriram malo gainere. Apsolutno je isplativije kupiti čist whey i onda samljeti ovsene i možda malo lješnjaka ili badema i dobiješ istu stvar, samo za više nego duplo manje para. Pa, ko voli neka izvoli, ali velim opet - gainer samo daje ekstra kalorije i ništa više od toga. Neko ko je dobio masu na gaineru isto tako je mogao jesti npr. kuhinjski šećer i piti mlijeko - pod pretpostavkom da su makroi (ugljikohidrati, proteini i masti) i net kalorije iste i da ne postoje nikakve alergije, ne bi bilo apsolutno nikakve razlike.

+ lana mljevenog , susama mljevenog, bundeve mljevene , sa ovsenim

[Ahhhhhhh]

Ma, šta god - može i kokos, kakao, rogač, pa i mljeveni keks... Šta god te čini srećnim, dok god time unosiš onoliko kalorija koliko ti treba, uz odgovarajuće omjere makroa! Poenta je da ćeš, kako god okreneš, proći dosta jeftinije ako klopicu napraviš sam (tj. od odvojeno kupljenih namirnica) nego da kupuješ već gotov gainer. Mislim, u gotovom gaineru plaćaš uslugu, pa ko voli / ne da mu se...

I za one koji ne znaju - gaineri, kao i whey nisu suplementi, to je HRANA. Samo, pojedini ljudi imaju problem da unesu dovoljno kalorija tokom dana, pa onda ti tzv. tečni obroci tu mogu biti dobra opcija, jer je na taj način mnogo lakše unijeti kalorije (onima koji s tim imaju problem). Moje "tajno oružje" su suve grožđice!

[Rum]

Eh pri kraju sam sa kako ga zovu nasi forumasi prahom , cudom , dvoumim se sta da kupim ovo gore (znaci u paru dvije kante), ili samo ovaj(jedna kesa ) oON 100% WHEY GOLD STANDARD 4.55KG cijena je tu isto , kilaze ok interesuje me ucinak od cega cu bolje napredovati ON 100% WHEY GOLD STANDARD 4.55KG


ili je bolje za te pare da kupim dvoje janjadi zamrznem i jedem

[Ahhhhhhh]

Na kraju dana, nema ni u proteinu ništa "mistično". Jeste, surutkin protein ima određena imunološka djelovanja, sjajan aminokiselinski profil i slično, ali pod pretpostavkom da uneseš dovoljnu količinu, više-manje je nebitno o kom je izvoru riječ. Tako da između pojedinih brandova surutke iste klase nema nikakve bitne razlike, tj. nećeš od toga specifično vidjeti ama baš nikakvu razliku. Ako su mikrofiltrirani - a ova dva jesu i nisu "spiked" beskorisnim aminosima - a ova dva nisu, svejedno je koji ćeš uzeti, jer su oba visoko kvalitetno prerađena! ON je nešto slađi, dok je Olimp blažeg ukusa, mute se oba dobro, ponašaju se sjajno u kuvanju, tako da ili uzmi prema ukusu ili baci novčić, ali bitne razlike: nema. A, ako preferiraš mesinu, kao što već implicirah - šta god te čini srećnim, mada ćeš sa surutkom proći jeftinije gram-za-gram.

[Luna.]

Na kraju dana, nema ni u proteinu ništa "mistično". Jeste, surutkin protein ima određena imunološka djelovanja, sjajan aminokiselinski profil i slično, ali pod pretpostavkom da uneseš dovoljnu količinu, više-manje je nebitno o kom je izvoru riječ. Tako da između pojedinih brandova surutke iste klase nema nikakve bitne razlike, tj. nećeš od toga specifično vidjeti ama baš nikakvu razliku. Ako su mikrofiltrirani - a ova dva jesu i nisu "spiked" beskorisnim aminosima - a ova dva nisu, svejedno je koji ćeš uzeti, jer su oba visoko kvalitetno prerađena! ON je nešto slađi, dok je Olimp blažeg ukusa, mute se oba dobro, ponašaju se sjajno u kuvanju, tako da ili uzmi prema ukusu ili baci novčić, ali bitne razlike: nema. A, ako preferiraš mesinu, kao što već implicirah - šta god te čini srećnim, mada ćeš sa surutkom proći jeftinije gram-za-gram.

ahhhhhhh kad se tako dobro razumijes u lijekove, de ti nama reci sta je vako dobro za ono u ono

mene to vise interesuje, jebes misice.. kome fali misica nek ide cijepat drva

[Ahhhhhhh]

ahhhhhhh kad se tako dobro razumijes u lijekove, de ti nama reci sta je vako dobro za ono u ono

mene to vise interesuje, jebes misice.. kome fali misica nek ide cijepat drva

Nisu ovo lijekovi per se, niti pretendujem da se u lijekove razumijem...

Cijepanje drva jeste dobar trening, naročito ako uključuje i nosanje balvana i slično. Međutim, potrebno je trenirati npr. 3-4x puta sedmično, ostatak života: ko ne radi kao drvosječa, malo će teže pronaći toliko drva, zar ne?

A, za "ono u ono" ćeš morati dosta konkretnije da postaviš pitanje (tj. šta konkretno te interesuje) - nije nužno off-topic, jer je fitness related, ali gledaj da onda i formulacija bude iz tog aspekta.

P.S. A, istini za volju, već sam, čini mi se, pomenuo da performanse na mnogim vježbama u teretani imaju DIREKTAN pozitivni transfer na performanse na... drugim mjestima. Yup i muškarci i žene u boljoj formi biće bolji "tamo" u odnosu na sebe u lošijoj formi.

[Rum]

Na kraju dana, nema ni u proteinu ništa "mistično". Jeste, surutkin protein ima određena imunološka djelovanja, sjajan aminokiselinski profil i slično, ali pod pretpostavkom da uneseš dovoljnu količinu, više-manje je nebitno o kom je izvoru riječ. Tako da između pojedinih brandova surutke iste klase nema nikakve bitne razlike, tj. nećeš od toga specifično vidjeti ama baš nikakvu razliku. Ako su mikrofiltrirani - a ova dva jesu i nisu "spiked" beskorisnim aminosima - a ova dva nisu, svejedno je koji ćeš uzeti, jer su oba visoko kvalitetno prerađena! ON je nešto slađi, dok je Olimp blažeg ukusa, mute se oba dobro, ponašaju se sjajno u kuvanju, tako da ili uzmi prema ukusu ili baci novčić, ali bitne razlike: nema. A, ako preferiraš mesinu, kao što već implicirah - šta god te čini srećnim, mada ćeš sa surutkom proći jeftinije gram-za-gram.

ahhhhhhh kad se tako dobro razumijes u lijekove, de ti nama reci sta je vako dobro za ono u ono

mene to vise interesuje, jebes misice.. kome fali misica nek ide cijepat drva

Steroidi su dobri za to