„Opadanje tonusa u predelu zadnjice je česta estetska briga, ali se može efikasno rešiti kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti“, objašnjava dr Mar Mira iz klinike Mira+Cueto u Madridu. „Ključ je u unosu nutrijenatakoji podstiču regeneraciju kolagena i rast mišića.“
Stručnjaci predlažu ishranu bogatu visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, ugljenim hidratima sa niskim glikemijskim indeksom i ključnim mikronutrijentima poput kolagena, vitamina C, cinka i magnezijuma.
Hrana koju treba izbegavati
- Rafinisani šećeri i belo brašno
- Gazirani sokovi i alkohol
- Prerađena i brza hrana
- Mesne prerađevine (viršle, salame, kobasice)
- Industrijsko pecivo i kolači
Kako sprovoditi dijetu za gluteus
Prema rečima dr Mire, dijeta treba da traje najmanje 6 do 8 nedelja kako bi se videli prvi rezultati u zategnutosti i tonusu, ali je cilj da postane trajni deo načina života.
“Naravno, ishrana mora biti praćena fizičkom aktivnošću i kvalitetnim snom”, naglašava ona.
Primer jelovnika
PONEDELJAK
Doručak: Omlet od 3 belanca + 1 celo jaje sa spanaćem, parče integralnog hleba, zeleni čaj
Užina: Grčki jogurt, 10 badema
Ručak: Pečeni losos sa kinoom i rukolom, salata od paradajza i avokada
Užina: Banana i kašičica putera od kikirikija
Večera: Topla salata od sočiva sa paprikom, crvenim lukom i tunjevinom
UTORAK
Doručak: Ovsene pahuljice sa biljnim mlekom, chia semenkama, borovnicama i orasima
Užina: Proteinski šejk
Ručak: Grilovana piletina, pire od batata, brokoli na pari
Užina: Krastavac sa humusom
Večera: Salata sa leblebijama, spanaćem, avokadom i kuvanim jajetom
SREDA
Doručak: Tost od integralnog hleba sa avokadom i poširanim jajetom
Užina: Šaka bobičastog voća + 1 red tamne čokolade (85% kakao)
Ručak: Tacos sa ribom u integralnim tortiljama, kupusom i salsom
Užina: Jogurt sa lanenim semenkama
Večera: Krem supa od bundeve + salata sa rendanom šargarepom i pilećim fileom
ČETVRTAK
Doručak: Proteinski šejk sa spanaćem, bananom i bademovim puterom
Užina: Kuvano jaje i mandarina
Ručak: Ćufte od ćuretine, integralni pirinač, špargle
Užina: Zeleni šejk sa krastavcem, limunom i đumbirom
Večera: Salata sa tunjevinom, belim pasuljem i rukolom
PETAK
Doručak: Palačinke od ovsa sa cimetom, medom i jagodama
Užina: Šolja edamame graška sa morskom solju
Ručak: Biftek sa pečenim krompirom i salatom od kupusa
Užina: Jogurt sa prahom od čistog kakaa
Večera: Omlet od belanaca sa pečurkama i spanaćem
SUBOTA
Doručak: Puding od chia semenki sa bademovim mlekom i voćem
Užina: Domaća proteinska pločica od ovsa, urmi i orašastih plodova
Ručak: Burger od sočiva sa zelenom salatom i pečenim batatom
Užina: Proteinski šejk sa kakaom i ledom
Večera: Supa od sočiva i salata od paradajza i bosiljka
NEDELJA
Doručak: Integralni hleb sa avokadom, čeri paradajzom i suncokretovim semenkama
Užina: Grčki jogurt i maline
Ručak: Paelja sa morskim plodovima i mešana salata
Užina: Jabuka sa cimetom
Večera: Tofu sa povrćem i integralnim pirinčem
(Kurir.rs)
![Forum [Bot]](./images/ranks/s.png "Forum [Bot]")
samo ne smije se zaboraviti strelicu staviti u kom pravcu treba ici ta hrana nakon probave jelte ...ne u stomak , butine vego direkt i samo u njeno velicanstvo g.........
